ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Core Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n Viele denken, dass Core und Abs das gleiche sind – das ist allerdings falsch<\/strong>. Bauchmuskeln<\/strong> – oder, wie wir sie gerne nennen, Abs – sind die \u00e4u\u00dferen Muskeln<\/strong>, die, wenn man lange genug trainiert, das beliebte Sixpack verleihen.<\/p>\n\n\n\n Die Core Muskulatur ist jedoch viel komplexer<\/strong>. Die Bauchmuskeln sind zwar ein Teil von ihr<\/strong>, aber sie erstreckt sich weit dar\u00fcber hinaus und geht bis zum Becken und dem Zwerchfell, <\/strong>deinem R\u00fccken<\/a> und deinen H\u00fcften<\/strong>. Das hei\u00dft, du kannst sowohl einen starken Core ohne Sixpack, als auch ein Sixpack ohne starke Rumpfmuskulatur haben.<\/p>\n\n\n\n Ein Sixpack sieht gut aus, ein starker Core bringt dich weiter<\/strong>. Das liegt daran, dass ein gut trainierter Core dich nicht nur ebenfalls gut aussehen l\u00e4sst, sondern zudem deine allgemeine Fitness- und Sportleistung verbessert<\/strong>. Ganz zu schweigen davon, dass er deine R\u00fcckenschmerzen lindert<\/strong>, Verletzungen vorbeugt<\/strong> und somit deinen Alltag verbessert.<\/p>\n\n\n\n Die heutige Session – wie du dir inzwischen wahrscheinlich denken kannst – konzentriert sich auf deinen Core. Kreiert hat sie Ally Njama, Personal Trainer bei <\/strong>EVO Bern in der Schweiz<\/strong><\/a>. <\/strong>Eventuell kennst du ihn aus diesem Full-Body Kraft Workout<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sie besteht aus 5 \u00dcbungen und dauert ungef\u00e4hr 30 Minuten<\/strong>. Wiederhole jede \u00dcbung 10 Mal f\u00fcr 3 S\u00e4tze mit 45 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Let’s get to the core of it!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong> <\/p>\n\n\n\n 10 Wiederholungen (5 auf jedem Bein), 3 S\u00e4tze. 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbung trainiert: <\/strong>Gleichgewicht, Core, Brustkorb und Arme<\/p>\n\n\n\nWORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
WORKOUT \u00dcBUNGS-LISTE<\/h2>\n\n\n\n
1 – CORE & BALANCE<\/h3>\n\n\n\n