{"id":57939,"date":"2021-05-17T00:00:00","date_gmt":"2021-05-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-oberkorper-workout\/"},"modified":"2021-05-17T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-16T22:00:00","slug":"30-min-oberkorper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-oberkorper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Oberk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n
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30 MIN. OBERK\u00d6RPER WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Medizinball, Dumbbells, Bank & Matte<\/p>\n\n\n\n

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Heute konzentrieren wir uns auf Oberk\u00f6rperkraft<\/strong>. Es gibt viele gesundheitliche Gr\u00fcnde, diesen K\u00f6rperteil zu trainieren: es verbessert deine Haltung, tut dem Herzen und den Knochen gut<\/strong> und reduziert das Verletzungsrisiko<\/strong>. Zudem profitieren alle deine anderen Workouts davon<\/strong>. Und seien wir ganz ehrlich, gut auszusehen ist auch ein guter Grund<\/strong>, diese Muskelgruppen zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

EVOs gute Freundin Hannah Braun hat dieses Workout kreiert<\/strong>, um von all den oben genannten Vorteilen zu profitieren. Sie ist Personal Trainerin in Wien<\/strong> und ist mit diesem Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout<\/a> bereits in unserem Blog erschienen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Trainingssession erfordert nur minimale Ausr\u00fcstung und dauert ungef\u00e4hr 30 Minuten<\/strong>. Sie besteht aus 4 Runden mit 45 Sekunden \u00dcbung und 15 Sekunden Pause<\/strong> zwischen den \u00dcbungen. Mache nach jeder Runde 1 bis 2 Minuten Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Abwechselnde Medizinball Push-ups <\/li>
  2. Lateral Raise zu Front Raise <\/li>
  3. Biceps Curl zu Arnold Press <\/li>
  4. Triceps Dips<\/li>
  5. Plank Shoulder Taps zu Plank Jacks <\/li>
  6. Commando zu Push-up <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Mit dieser Oberk\u00f6rper-Session legen wir noch einen drauf!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP <\/h2>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>
    • 1-2 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 30 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Medizinball, Dumbbells, Bank & Matte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Bank = einen Stuhl oder das Sofa<\/li>
      • Medizinball = irgendeinen anderen Ball oder einen Stapel B\u00fccher<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Alternative \u00dcbung <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Abwechselnde Medizinball Push-ups = Walkover Push-up mit einem Stapel B\u00fccher<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          Mache insgesamt 4 Runden mit 1-2 Min. Pause zwischen den Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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          1 \u2013 ABWECHSELNDE MEDIZINBALL PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

          45 Sekunden, 15 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Beginne die Bewegung in einer gew\u00f6hnlichen Liegest\u00fctz-Position. <\/li>
          • Platziere eine Hand auf dem Boden und die andere auf dem Medizinball.<\/li>
          • Halte deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie und spanne Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. <\/li>
          • Lass deinen Oberk\u00f6rper zu Boden sinken, pausiere und dr\u00fccke dich dann wieder hoch. <\/li>
          • Rolle den Medizinball zur anderen Hand und wiederhole die Bewegung. <\/li>
          • Achte darauf, dass deine Hand auf dem Medizinball stabil ist, bevor du deinen Oberk\u00f6rper sinken l\u00e4sst. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

            PT Tipp: je schwerer der Medizinball, desto gr\u00f6\u00dfer die Herausforderung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n