{"id":57935,"date":"2021-05-10T00:00:00","date_gmt":"2021-05-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kettlebell-mobility-flow-2\/"},"modified":"2021-05-10T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-09T22:00:00","slug":"kettlebell-mobility-flow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/kettlebell-mobility-flow-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Kettlebell Mobility Flow"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12 MIN. KETTLEBELL MOBILITY FLOW<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kettlebell Mobility Flow \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Angie Cavazos, Personal Trainerin Bei&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-vienna-mariahilferstrasse\/\">EVO Mariahilfer Stra\u00dfe in Wien<\/a>, ist zur\u00fcck. Mit am Start hat sie eine <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/35-min-kettlebell-workout\/\">neue Kettlebell Challenge<\/a>, die sich auf <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/naturliche-bewegungen\/\">Mobilit\u00e4t<\/a> konzentriert.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Functional Training beinhaltet viele Bewegungen, die deine Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit verbessern. <\/strong>Beide sind elementar, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und deinem K\u00f6rper zu erm\u00f6glichen, sich w\u00e4hrend des Trainings und im Alltag geschmeidig zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Unser heutiger Kettlebell Mobility Flow ist ein perfektes Beispiel f\u00fcr das, was wir gerade beschrieben haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Flow besteht nur aus zwei \u00dcbungen: die Turkish Get-up und die Windmill.<\/strong> Bei beiden handelt es sich um kombinierte \u00dcbungen und du solltest sie in folgender Reihenfolge ausf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Turkish Get-up (linke Seite) \u2013 von der liegenden in die stehende Position<\/li><li>F\u00fchre 5 Windmills auf der linken Seite aus<\/li><li>Turkish Get-up (linke Seite) \u2013 von der stehenden in die liegende Position<\/li><li>Turkish Get-up (rechte Seite) \u2013 von der liegenden in die stehende Position<\/li><li>F\u00fchre 5 Windmills auf der rechten Seite aus<\/li><li>Turkish Get-up (rechte Seite) \u2013 von der stehenden in die liegende Position<\/li><li>45 Sekunden Pause<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Damit hast du die erste Runde geschafft. Mache weitere 4, um das Workout zu beenden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bist du bereit, die Kettlebell zu rocken? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 \u00dcbungen<\/li><li>5 Runden<\/li><li>45 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li><li>12 Minuten<\/li><li>Ausr\u00fcstung: Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast &#8211; du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kettlebell = eine mit B\u00fcchern oder Konservendosen beschwerte Tasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">KETTLEBELL FLOW BESCHREIBUNG<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, besteht der Flow aus 2 kombinierten \u00dcbungen \u2013 die Turkish Get-up und die Windmill. Wie genau du den Flow ausf\u00fchrst, erf\u00e4hrst du jetzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mkZiS4_clE0\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 TURKISH GET-UP (LINKE SEITE) VON DER LIEGENDEN IN DIE STEHENDE POSITION<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Liegende P<\/strong><strong>osition<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich auf die Seite und spanne deinen K\u00f6rper an. Strecke die Arme aus und greife die Kettlebell. <strong><\/strong><\/li><li>Drehe dich auf den R\u00fccken, w\u00e4hrend du die Kettlebell festh\u00e4ltst.<\/li><li>Platziere die Kettlebell \u00fcber deinem Brustkorb.<strong><\/strong><\/li><li>Dr\u00fccke die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden von deinem Brustkorb weg und halte sie in einem 90 Grad Winkel \u00fcber dem Boden.<\/li><li>Lasse deinen rechten Arm im 90 Grad Winkel von deinem K\u00f6rper entfernt zu Boden sinken. Halte die Kettlebell nur mit der linken Hand fest. <strong><\/strong><\/li><li>Halte deinen linken Arm w\u00e4hrend der gesamten Bewegung in einer geraden Linie und schaue auf die Kettlebell. <strong><\/strong><\/li><li>Beuge dein linkes Bein und bring die Ferse zum Po. <strong><\/strong><\/li><li>Halte deinen rechten Arm auf dem Boden und nutze ihn als Unterst\u00fctzung. <strong><\/strong><\/li><li>Stehe Gelenk f\u00fcr Gelenk auf: Schultern, Ellbogen, Handgelenk.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aufrechte P<\/strong><strong>osition<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nun solltest du auf deinen Pobacken sitzen; dein R\u00fccken und dein Arm sind gerade und im 90 Grad Winkel zum Boden.&nbsp;<\/li><li>Halte deinen ganzen K\u00f6rper angespannt und schaue weiterhin auf die Kettlebell.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kniende P<\/strong><strong>osition<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bringe dein rechtes Knie zum Boden. <strong><\/strong><\/li><li>Richte deine Position, schaue gerade nach vorne (das ist das erste Mal, dass du deine Augen von der Kettlebell l\u00f6st) und stehe auf. <strong><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Stehende P<\/strong><strong>osition<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Schaue gerade nach vorne, w\u00e4hrend du deinen Rumpf anspannst und die Kettlebell in einer geraden Linie \u00fcber deinem Kopf h\u00e4lst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 WINDMILL (LINKE SEITE)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00fchre 5 Mal die Windmill \u00dcbung aus, bevor du die Turkish Get-up invertierst.<\/li><li>Die Ausgangsposition der Windmill \u00dcbung ist die stehende Position der Turkish Get-up: richte deinen Blick gerade nach vorne, w\u00e4hrend du deinen Rumpf anspannst und die Kettlebell mit deinem linken Arm in einer geraden Linie \u00fcber deinem Kopf h\u00e4ltst.<\/li><li>Platziere deinen rechten Arm auf die linke Seite deiner Bauchmuskeln und lasse ihn w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung dort.<\/li><li>Drehe beide F\u00fc\u00dfe von der Kettlebell weg. Wenn du die Kettlebell mit der linken Hand h\u00e4ltst, sollte dein linker Fu\u00df ungef\u00e4hr im 30 Grad und dein rechter im 30 bis 45 Grad Winkel sein.<\/li><li>Schaue zur Kettlebell auf.<\/li><li>Verlagere den Gro\u00dfteil deines Gewichts auf dein linkes Bein und schiebe die H\u00fcfte nach hinten.<\/li><li>Halte dein linkes Bein und deinen linken Arm gerade, w\u00e4hrend die Kettlebell in Richtung der Decke gerichtet ist.<\/li><li>Versuche, mit deinem rechten Arm oder Ellbogen die Innenseite deines rechten Beins zu ber\u00fchren, w\u00e4hrend du die H\u00fcfte nach hinten schiebst. Je nachdem wie beweglich deine H\u00fcfte ist, wirst du eventuell nur leicht runtergehen k\u00f6nnen und dein Bein nicht ber\u00fchren.<\/li><li>Halte deinen K\u00f6rper angespannt, invertiere die Bewegung und kehre in eine aufrechte Position zur\u00fcck.<\/li><li>Wiederhole 5 Mal auf der linken Seite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 TURKISH GET-UP (LINKE SEITE) \u2013 VON DER STEHENDEN IN DIE LIEGENDE POSITION<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nachdem du 5 Mal die Windmill auf der linken Seite durchgef\u00fchrt hast, invertiere die Turkish Get-up. Folge daf\u00fcr einfach den oben stehenden Schritten in umgekehrter Reihenfolge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 TURKISH GET-UP (RECHTE SEITE)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00fchre nun die Turkish Get-up auf der rechten Seite aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u2013 WINDMILL (RECHTE SEITE)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00fchre die Windmill 5 Mal auf der rechten Seite aus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 \u2013 TURKISH GET-UP (RECHTE SEITE) \u2013 VON DER STEHENDEN IN DIE LIEGENDE POSITION<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Invertiere die Turkish Get-up.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pausiere 45 Sekunden und mache 4 weitere Runden dieses Flows.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hinweis<\/strong>: Solltest du merken, dass deine Schulterstabilit\u00e4t nachl\u00e4sst oder sich deine Ellbogen beugen, unterbreche sofort und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Das war unserer 12 Min. Kettlebell Mobility Flow. Hier gibt es weitere Sessions zu entdecken:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/16-min-emom-workout\/\">16 Min. EMOM Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/yoga-tone-workout\/\">Full-Body Yoga Tone Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/full-body-workout-kraft-beweglichkeit\/\">Full-Body Workout f\u00fcr Kraft und Beweglichkeit<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/45-min-kraft-und-ausdauer-workout\/\">45 Min. Kraft und Ausdauer Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/35-min-kettlebell-workout\/\">35 Min. Kettlebell Workout f\u00fcr Kraft und Power<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/ganzkorper-dumbbell-workout\/\">Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/funktionelles-schulter-workout\/\">Funktionelles Schulter Workout f\u00fcr Kraft und Kontrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/35-min-funktionelles-kraft-workout\/\">35 Min. funktionelles Kraft Workout<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-funktionelles-workout\/\">30 Min. funktionelles Workout f\u00fcr Kraft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-pilates-workout\/\">30 Min. Pilates Workout f\u00fcr Kraft und Power<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-hiit-workout\/\">30 Min. Ganzk\u00f6rper HIIT Workout<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>12 MIN. 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