{"id":57924,"date":"2021-04-26T00:00:00","date_gmt":"2021-04-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/yoga-tone-workout-2\/"},"modified":"2021-04-26T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-25T22:00:00","slug":"yoga-tone-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/yoga-tone-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-Body Yoga Tone Workout"},"content":{"rendered":"\n
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FULL-BODY YOGA TONE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Yoga Tone Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: 2 Dumbbells & Matte<\/p>\n\n\n\n

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Yoga ist eine fantastische Sportart. <\/strong>Diese ganzheitliche Praktik gibt es seit mehr als 5000 Jahren.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend es fr\u00fcher haupts\u00e4chlich als mentale und spirituelle Disziplin<\/strong> gehandelt wurde, hat die antike Bewegungstechnik durch Tanz, Kampfkunst und sogar Gewichtheben<\/strong> ihren Weg in die zeitgen\u00f6ssische Fitnesswelt gefunden.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt unz\u00e4hlige Gr\u00fcnde<\/a>, Yoga zu machen. Einer davon ist, dass es den K\u00f6rper strafft. Das beweist Carolina L\u00fcthi, Personal Trainerin bei <\/strong>EVO Z\u00fcrich Enge<\/a>,  mit diesem Full-Body Yoga Tone Workout.<\/p>\n\n\n\n

Setz dir zum Ziel, diesen Flow 5 Mal hintereinander durchzuf\u00fchren. H\u00f6re aber immer auf deinen K\u00f6rper und f\u00fcge nach Belieben Runden hinzu oder lasse sie weg. Mache in der ersten Runde jede \u00dcbung 2 Mal; f\u00fcge bei jeder weiteren Runde 2 Wiederholungen pro \u00dcbung hinzu.<\/p>\n\n\n\n

  1. Utkata Konasana (Sumo Squat) mit Armhebung<\/li>
  2. Opening Trikonasana (Triangle Pose)<\/li>
  3. Ashta Chandrasana (High Lunge) mit gehobenen Armen<\/li>
  4. Skandasana (Cossack Squat) mit Bizeps Curls<\/li>
  5. Straightening Vajrasana (knieende Yoga Position) mit Trizeps Curls<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Los geht\u2019s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT AUFBAU<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 1. Runde \u2013 2 Wiederholungen; jede weitere Runde: 2 zus\u00e4tzliche Wiederholungen<\/li>
    • Versuche, 5 Runden zu schaffen<\/li>
    • Ungef\u00e4hr 25 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: 2 Dumbbells & Matte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.  <\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = zwei Wasserflaschen oder nutze nur dein K\u00f6rpergewicht<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        FULL YOGA FLOW<\/h2>\n\n\n\n
        1. Runde: 2 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
        2. Runde: 4 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
        3. Runde: 6 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
        4. Runde: 8 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
        5. Runde: 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Halte w\u00e4hrend des gesamten Yoga Flows die Dumbbells in deinen H\u00e4nden. Wechsle wie Carolina im Video unten sanft von einer \u00dcbung zur anderen. <\/p>\n\n\n\n