{"id":57906,"date":"2021-02-22T00:00:00","date_gmt":"2021-02-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/funktionelles-schulter-workout\/"},"modified":"2021-02-22T00:00:00","modified_gmt":"2021-02-21T23:00:00","slug":"funktionelles-schulter-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/funktionelles-schulter-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: funktionelles Schulter Workout f\u00fcr Kraft und Kontrolle"},"content":{"rendered":"\n
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FUNKTIONELLES SCHULTER WORKOUT F\u00dcR KRAFT UND KONTROLLE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Schulter Workout \/ 25-50 Minuten \u2013 je nach Fitnesslevel<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: 2x Dumbbells, 1x kleine Gewichtsplatte, 1x gr\u00f6\u00dfere Gewichtsplatte<\/p>\n\n\n\n

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Das heutige Workout konzentriert sich, wie der Name schon verr\u00e4t, auf deine Schulterkraft<\/strong>. Dieser K\u00f6rperteil wird oft vernachl\u00e4ssigt, obwohl Alltagsaktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel stundenlanges Arbeiten am Computer <\/strong>oder Auto fahren, einen hohen Tribut von ihnen fordern.<\/p>\n\n\n\n

Philip Irgang, Personal Trainer bei <\/strong>EVO Luzern<\/a>, k\u00fcmmert sich in dieser Training Session um den vernachl\u00e4ssigten K\u00f6rperteil: hier kommt ein Schulter<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> f\u00fcr Kraft und Kontrolle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das Workout besteht aus 7 \u00dcbungen<\/strong>. Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 75 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden<\/strong> ausgef\u00fchrt. Die Anzahl der Runden h\u00e4ngt von deinem Fitnesslevel ab (Anf\u00e4nger – 2; Fortgeschrittene – 3; Erfahrene – 4). Lege nach<\/strong> jeder Runde eine Pause von 2 Minuten<\/strong> ein.<\/p>\n\n\n\n

  1. Rear Delt-Crusher <\/li>
  2. Loaded Push-up <\/li>
  3. Wall Plank <\/li>
  4. Unilateral Military Press \u2014 rechte Seite<\/strong><\/li>
  5. Weighted Airplane – rechtes Bein<\/strong><\/li>
  6. Unilateral Military Press \u2014 linke Seite <\/strong><\/li>
  7. Weighted Airplane – linkes Bein<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n\n\n
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    WORKOUT AUFBAU<\/h2>\n\n\n\n
    • 75 Sek. \u00dcbung, 15 Sek. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>
    • Die Anzahl der Runden h\u00e4ngt von deinem Fitnesslevel ab:
      • Anf\u00e4nger: 2 Runden<\/li><\/ul>
        • Fortgeschrittene: 3 Runden<\/li><\/ul>
          • Erfahrene: 4 Runden<\/li><\/ul><\/li>
          • 2 Minuten Pause zwischen den Runden  <\/li>
          • Dauer: 25 bis 50 Minuten<\/li>
          • Ausr\u00fcstung: 2x Dumbbells, 1x kleine Gewichtsplatte, 1x gr\u00f6\u00dfere Gewichtsplatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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            DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

            Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie folgt modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

            Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Dumbbells = Mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
            • Gewichtsplatten = Mit Gewichten (B\u00fccher, Konservendosen o.\u00c4.) gef\u00fcllte Tasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

              1. REAR DELT-CRUSHER<\/h3>\n\n\n\n

              75 <\/strong>Sekunden<\/strong>, 15 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den Beinen h\u00fcftbreit auseinander hin. <\/li>
              • Beuge deinen Oberk\u00f6rper etwas nach vorne und beuge deine Knie. Halte deinen R\u00fccken gerade, deinen Rumpf angespannt und ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen. Halte die Dumbbells vor deinen Knien. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
              • Atme aus und hebe deine Arme, bis sie eine gerade Linie mit deinem R\u00fccken bilden. Ziehe mit deinen Armen ohne zu pausieren einen Kreis, bis du wieder in der Ausgangsposition ankommst.<\/li>
              • F\u00fchre die \u00dcbung langsam aus und achte auf einen maximal angespannten Rumpf und eine neutrale Wirbels\u00e4ule.<\/li>
              • Mache die \u00dcbung insgesamt 75 Sekunden lang. <\/li><\/ul>\n\n\n\n