{"id":57861,"date":"2021-04-05T00:00:00","date_gmt":"2021-04-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/35-min-kettlebell-workout-2\/"},"modified":"2021-04-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-04T22:00:00","slug":"35-min-kettlebell-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35-min-kettlebell-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Kettlebell Workout f\u00fcr Kraft und Power"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

35 MIN. KETTLEBELL WORKOUT F\u00dcR KRAFT UND POWER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kettlebell Workout f\u00fcr Kraft \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kettlebells<\/a> sind ideal, um ein Fitnessstudio aufzuwerten und deine Home Workouts noch besser zu machen.  Ihr Design und ihre Vielseitigkeit machen dieses Fitness-Tool zu einem Must-have, das deinen gesamten K\u00f6rper beansprucht. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sie von jedem Athleten <\/strong>unabh\u00e4ngig des Fitnesslevels genutzt werden.<\/p>\n\n\n\n

Eine Kettlebell-Trainingssession kann daher ganz verschiedene Formen annehmen.<\/strong> Sie kann bestimmte K\u00f6rperteile trainieren, oder den gesamten K\u00f6rper. Sie kann zum Abnehmen genutzt werden, oder f\u00fcr den Muskelaufbau. In jedem Fall kr\u00e4ftigt sie dich.<\/p>\n\n\n\n

Mit der Unterst\u00fctzung von Angie Cavazos, unserer Personal Trainerin<\/strong> bei EVO Mariahilferstra\u00dfe in Wien<\/a>, haben wir ein Kettlebell<\/strong> Workout f\u00fcr Kraft und Power <\/strong>erstellt.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht aus nur vier in zwei Gruppen eingeteilte \u00dcbungen, die f\u00fcnfmal hintereinander ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WORKOUT AUFBAU<\/h2>\n\n\n\n
  • 2 Supersets, bestehend aus jeweils 2 \u00dcbungen<\/li>
  • Jedes Superset wird 5 Mal durchgef\u00fchrt<\/li>
  • 35 Minuten<\/li>
  • Ausr\u00fcstung: Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

    Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

    Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Kettlebell = eine mit B\u00fcchern oder Konservendosen beschwerte Tasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Alternative \u00dcbung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Kettlebell Narrow Grip Push-up = Mache eine normale Liegest\u00fctze oder ersetze die Kettlebell durch einen Ball (z.B. Basketball, Fu\u00dfball oder Volleyball)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        35 MIN. KETTLEBELL WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n

        1. SUPERSET<\/h3>\n\n\n\n

        5 Mal hintereinander<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. HOCKEY DEADLIFT<\/h4>\n\n\n\n

        8 <\/strong>Wiederholungen pro Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich mit aneinander liegenden F\u00fc\u00dfen aufrecht hin.<\/li>
        • Nimm dir eine Kettlebell und setze sie neben dir auf dem Boden ab.  <\/li>
        • Halte die Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position, beuge das Becken leicht und drehe deine Brustwirbels\u00e4ule, um den Griff der Kettlebell zu fassen. Beuge deine Knie etwas und schiebe dein Becken nach hinten und greife die Kugelhantel.<\/li>
        • Gehe wieder in die stehende Position, drehe dich zur anderen Seite und lasse die Kettlebell zu Boden sinken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n