{"id":57860,"date":"2021-01-18T00:00:00","date_gmt":"2021-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-funktionelles-workout\/"},"modified":"2021-01-18T00:00:00","modified_gmt":"2021-01-17T23:00:00","slug":"30-min-funktionelles-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-funktionelles-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. funktionelles Workout f\u00fcr Kraft"},"content":{"rendered":"\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>30 MIN. FUNKTIONELLES WORKOUT F\u00dcR KRAFT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL \/ <\/strong>funktionelles Workout f\u00fcr Kraft \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kurzhanteln, Kettlebell und Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist nicht immer einfach, den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden und sich zum Training aufzuraffen. Manche trainieren lieber morgens, andere nachmittags. Einige von uns werden motiviert, wenn sie zusammen mit jemandem anders trainieren, andere trainieren lieber alleine.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Damit m\u00f6chten wir nur sagen, dass wir alle verschieden sind.<\/strong> Und wir alle haben unsere eigenen Methoden, um uns an Tagen, an denen wir einfach keine Lust zum Trainieren haben, dennoch aufzuraffen. <strong>Wir tun\u2019s einfach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses komplett funktionelle Workout tut es auch. Bei dieser Training-Session setzt Jakob Ritter, unser Personal Trainer bei <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-vienna-mariahilferstrasse\/\">EVO Mariahilfer Stra\u00dfe in Wien<\/a>, einen Schwerpunkt auf Kraft.<\/p>\n\n\n\n<p>Mach dich bereit f\u00fcr die folgenden 5 \u00dcbungen, die in 3 Runden durchgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Curl to Shoulder Press<\/li><li>&nbsp;Push\/Row Kombination<\/li><li>Kettlbell\/Kurzhantel Rumpfdrehung<\/li><li>Kettlbell Deadlift<\/li><li>Kniebeuge zu Wadenhebung Kombi<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Die Anzahl an Wiederholungen ist von Runde zu Runde unterschiedlich und du kannst sie deinem Fitnesslevel anpassen. Falls du zum ersten Mal ein funktionelles Workout machst, solltest du zuerst die Bewegungen perfektionieren, bevor du das Tempo erh\u00f6hst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">30 MIN. FUNKTIONELLES WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 \u2013 15 <\/strong><strong>Wiederholungen, 3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm dir zwei Kurzhanteln; achte darauf, dass ihr Gewicht deinem Fitnesslevel entspricht.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Stelle dich aufrecht hin; die Kurzhanteln h\u00e4ngen seitlich neben deinem K\u00f6rper und deine Handfl\u00e4chen zeigen nach innen.<\/li><li>Hebe deine Unterarme langsam, bis sich die Handgelenke oberhalb des Ellbogens befinden.<\/li><li>Hebe die Hanteln in einer explosiven Bewegung \u00fcber deinen Kopf, indem du die Arme ausstreckst.<\/li><li>Halte diese Position eine Sekunde lang und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung umkehrst.<\/li><li>Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rWVrl-ULZdE\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PUSH\/ROW KOMBINATION<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen pro Seite, 3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm dir zwei leichte Kurzhanteln und richte deinen K\u00f6rper.&nbsp;<\/li><li>Deine H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein.<\/li><li>Lasse nun deinen K\u00f6rper sinken, bis dein Brustkorb parallel zu deinen H\u00e4nden ist.<\/li><li>Dr\u00fccke dich kraftvoll wieder hoch und ziehe eine Hantel zum Brustkorb.<\/li><li>Kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und ziehe die andere Hantel zum Brustkorb.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jakobs Insider Tipp:<\/strong> Dein gesamter K\u00f6rper muss w\u00e4hrend der Bewegung angespannt sein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K3jf1fL-sGw\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6v9dXUAdA5k\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL\/KURZHANTEL RUMPFDREHUNG<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen pro Seite, 3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Suche dir einen weichen Untergrund (am besten eine Matte) und nimm dir eine Kettlebell oder Kurzhantel mit einem angemessenem Gewicht.<\/li><li>Setze dich auf den Boden und hebe deine F\u00fc\u00dfe.<\/li><li>Greife die Kettlebelll so wie in dem Video unten.<\/li><li>Drehe nun langsam deine K\u00f6rpermitte, indem du die Kettlebell zu einer Seite f\u00fchrst, bis du auf der anderen Rumpfseite eine leichte Dehnung sp\u00fcrst.<\/li><li>Halte die Position f\u00fcr einen kurzen Moment und drehe dich dann zur anderen Seite.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung, bis du die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OIMhc44zQB4\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; KETTLEBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen, 3 <\/strong><strong>Runden &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm dir eine Kettlebell und platziere sie zwischen deinen schulterbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen.<\/li><li>Beuge leicht deine Knie, beuge deinen Oberk\u00f6rper nach vorne und fasse die Hantel am Griff.<\/li><li>Spanne nun deinen Rumpf an, halte deinen R\u00fccken gerade und hebe die Kettlebell auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li><li>Wenn du oben ankommst solltest du in einer aufrechten und stolzen Position stehen, w\u00e4hrend Schultern, Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt sind.&nbsp;<\/li><li>Lass die Hantel jetzt wieder sinken. Achte darauf, dass dein K\u00f6rper weiterhin angespannt ist.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung, bis du die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ISy5vAdvaa0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 \u2013 KNIEBEUGE ZU WADENHEBUNG<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>&#8211; 15 <\/strong><strong>Wiederholungen, 3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich aufrecht hin und platziere deine F\u00fc\u00dfe mit nach au\u00dfen zeigenden Zehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Strecke deine Arme vor deinem K\u00f6rper aus.&nbsp;<\/li><li>Mache nun eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel ungef\u00e4hr parallel zum Boden sind.<\/li><li>Strecke deine Beine in einer explosiven Bewegung und stelle dich am Ende der Bewegung auf die Zehen.<\/li><li>Um die Explosivit\u00e4t der Bewegung zu verst\u00e4rken, kannst du mit den Armen Schwung holen.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung, bis du die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7tErhBAhHY0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wiederhole alle Bewegungen f\u00fcr 3 Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wir hatten Spa\u00df, weil wir gerade ein funktionelles Workout durchgezogen haben. Hier sind weitere Workouts der Woche, die du unbedingt ausprobieren solltest:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-pilates-workout\/\">30 Min. Pilates Workout f\u00fcr Kraft und Power<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/30-min-hiit-workout\/\">30 Min. Ganzk\u00f6rper HIIT Workout<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>30 MIN. 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