{"id":57828,"date":"2021-12-25T00:00:00","date_gmt":"2021-12-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/hiit-weihnachts-workout\/"},"modified":"2021-12-25T00:00:00","modified_gmt":"2021-12-24T23:00:00","slug":"hiit-weihnachts-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/hiit-weihnachts-workout\/","title":{"rendered":"Das ultimative HIIT Weihnachts-Workout (damit du mehr Schokolade essen kannst)"},"content":{"rendered":"\n<p>Weihnachtszeit bedeutet Entspannung und Genuss. <strong>Aber Genuss sollte man genie\u00dfen k\u00f6nnen. <\/strong>Um \u00fcber die Feiertage unser Fitnesslevel zu halten, m\u00fcssen wir aktiv bleiben &#8211; keine Ausreden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viele sind zur Weihnachtszeit aber so besch\u00e4ftigt, dass sie kaum einen Moment f\u00fcr sich selber finden<\/strong> \u2013 und erst recht nicht f\u00fcr ein Workout. Hier kommt HIIT ins Spiel. <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tabata-vs-hiit\/\">Dank der K\u00fcrze<\/a> <strong>passt dieses HIIT Weihnachts-Workout wunderbar zwischen Geschenke kaufen und Kekse backen in deinen Terminkalender.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Betrachte es als ein <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/fitness-weihnachtsgeschenke\/\">kleines Weihnachtsgeschenk<\/a> an dich selbst? \u2013 Worin besteht das Geschenk? In einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einem definierten und straffen K\u00f6rper und Rumpfkraft.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das beste HIIT Weihnachts-Workout aller HIIT Weihnachts-Workouts<\/h2>\n\n\n\n<p>Zeit ist w\u00e4hrend dieser vielbesch\u00e4ftigten Tage des Jahres ein wertvolles Gut. Keine Sorge, unser HIIT Weihnachts-Workout dauert nur 20 Minuten (wahrscheinlich ist das weniger Zeit, als du ben\u00f6tigst, um den Rosenkohl vorzubereiten).<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4rme dich vor dem Workout gr\u00fcndlich auf, um Muskelverspannen und Zerrungen zu vermeiden. In unserem Winter-Workout Warm-up Artikel findest du Infos und Tipps zum Thema.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das Workout<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191982047\/876c93b208\">Jumping Jacks<\/a><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen zusammen und den Armen seitlich am K\u00f6rper gerade hin.<\/li><li>Springe in die Luft und spreize dabei die Beine auseinander. Hebe gleichzeitig deine Arme \u00fcber deinen Kopf.<\/li><li>Bringe deine Beine mit einem Sprung wieder zusammen und f\u00fchre deine Arme dabei wieder seitlich an deinen K\u00f6rper.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr 45 Sekunden und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus. Mache insgesamt f\u00fcnf Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 \u2013 <\/strong><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191983615\/88c21dffbd\"><strong>Burpees<\/strong><\/a><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in die Kniebeuge: dein R\u00fccken ist gerade, deine Knie sind gebeugt und deine F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander.<\/li><li>Setze deine H\u00e4nde zischen deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden ab.<\/li><li>Verlagere dein gesamtes Gewicht auf deine H\u00e4nde und springe mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in einer Liegest\u00fctzposition landest. Dein Gewicht liegt jetzt auf deinen Handfl\u00e4chen und Zehen.<\/li><li>Mache eine Liegest\u00fctze; Achte darauf, dass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet (hoch mit dem Po!). Springe dann wieder mit den F\u00fc\u00dfen nach vorne.<\/li><li>Hebe die Arme \u00fcber den Kopf und wenn du deine Ausgangsposition wieder erreicht hast, gehe in die Kniebeuge und beginne von vorne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fchre diese Bewegungsabfolge 45 Sekunden lang durch, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Mache insgesamt f\u00fcnf Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Russian Twists<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setzen dich mit den Beinen im 45 Grad Winkel auf den Boden.<\/li><li>Deine Fersen sollten \u00fcber dem Boden schweben.<\/li><li>Lehne deinen K\u00f6rper zur\u00fcck; deine H\u00fcfte ist im 45 Grad Winkel gebeugt.<\/li><li>Drehe deinen Oberk\u00f6rper und tippe mit beiden H\u00e4nden links auf den Boden.<\/li><li>Wiederhole dies auf der rechten Seite. Damit hast du die erste Wiederholung geschafft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wiederhole diesen Vorgang 45 Sekunden lang bis du auf beiden Seiten gleich oft getippt hast und ruhe dich dann 15 Sekunden lang aus. Mache insgesamt f\u00fcnf Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4 \u2013 Schmetterlings Sit-ups<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien auf den R\u00fccken, sodass sich deine Fu\u00dfsohlen ber\u00fchren (Schmetterlingsposition).<\/li><li>Deine H\u00e4nde sollten \u00fcber deinem Kopf sein. Mache jetzt einen Sit-up, indem du dich aufsetzt, nach vorne dr\u00fcckst und deine F\u00fc\u00dfe mit den H\u00e4nden ber\u00fchrst.<\/li><li>Halten deine Beine und F\u00fc\u00dfe in der Schmetterlingsposition und bewege deine Arme zur\u00fcck, w\u00e4hrend du deinen Oberk\u00f6rper wieder zu Boden bringst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wiederhole dies 45 Sekunden lang und ruhe dich dann f\u00fcr 15 Sekunden aus. Mach insgesamt f\u00fcnf Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00e4llt es dir immer noch schwer, dich in den kalten Wintermonaten zu motivieren? <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/6-tipps-training-im-winter\/\"><strong>Das hier wird dir helfen<\/strong><\/a><strong>, eine spielerische und progressive Fitnessroutine zu finden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Weihnachtszeit bedeutet Entspannung und Genuss. Aber Genuss sollte man genie\u00dfen k\u00f6nnen. Um \u00fcber die Feiertage unser Fitnesslevel zu halten, m\u00fcssen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Das ultimative HIIT Weihnachts-Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Dank diesem HIIT Weihnachts-Workout kannst du w\u00e4hrend der fr\u00f6hlichen Jahreszeit so viel Schokolade essen, wie du m\u00f6chtest.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[829,1307,1348,1390,1439],"class_list":["post-57828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-weihnachten","tag-workout-2","tag-hiit-2","tag-winter-2","tag-hiit-workout-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}