Das Ergebnis? Zus\u00e4tzlicher Stress f\u00fcr unseren K\u00f6rper und eingeschr\u00e4nkte Mobilit\u00e4t w\u00e4hrend des Trainings.<\/p>\n\n\n\n
Bei niedrigen Temperaturen neigen wir dazu, uns anzuspannen und die Schultern hochzuziehen, um uns vor der K\u00e4lte zu sch\u00fctzen. Du kennst diese schmeichelhafte Haltung – die, bei der dein Kopf direkt auf deinen Schultern sitzt und vom Hals nichts mehr zu sehen ist? Das daraus resultierende angespannte Gewebe rei\u00dft eher, als bei w\u00e4rmeren Temperaturen. Und genau aus diesem Grund m\u00fcssen wir uns bewusst sein, wie wichtig es ist, sich vor Winter Workouts aufzuw\u00e4rmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bist du auch schon mal zu sp\u00e4t zum Kurs gekommen und hast direkt losgelegt, ohne dich vorher aufzuw\u00e4rmen? Dann wirst du wissen, wie sich dein K\u00f6rper w\u00e4hrend des Workouts angef\u00fchlt hat: weniger Energie und Beweglichkeit und schlechtere Leistung<\/strong>. Kalte Muskeln sind nicht auf Bewegung und Belastung vorbereitet<\/a>. W\u00e4rme deinen K\u00f6rper daher vor dem Training auf. Stelle dir das Warm-up als eine Sch\u00fcssel warme Suppe vor, die dich sanft mit den Energieniveaus versorgt, die du f\u00fcr das Workout ben\u00f6tigst.<\/p>\n\n\n\n\n\n W\u00e4rme lockert und entspannt die Muskeln, wodurch Muskelsch\u00e4den und Verletzungen vermieden werden<\/strong>. Warme Muskeln antworten und reagieren schneller als kalte Muskeln. Dies ist entscheidend, um im aktiven Zustand flexibel zu bleiben und die Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n Es ist nur nat\u00fcrlich, dass wir sofort mit dem Training beginnen m\u00f6chten, wenn wir bis auf die Knochen durchgefroren sind – aber wir m\u00fcssen uns Zeit nehmen<\/strong>. Wenn du beim Training zu Ungeduld neigst, kann dir die gro\u00dfe Auswahl an Aufw\u00e4rm\u00fcbungen helfen, das richtige Aufw\u00e4rmprogramm f\u00fcr dich zu finden. Ein paar Dehn\u00fcbungen <\/a>und Kniebeugen <\/a>reichen in den Wintermonaten nicht aus \u2013 erstelle dir einen Plan (oder folgen einem, den wir f\u00fcr dich zusammengestellt haben<\/a>), um das Meiste aus deinem k\u00e4lteren K\u00f6rper herauszuholen und die beste Leistung zu erbringen.<\/p>\n\n\n\n Beginne mit einem aeroben low-intensity Warm-up, wie z.B. Joggen oder dynamischen Dehnen<\/strong>. Passe dann dein Warm-up der darauffolgenden Aktivit\u00e4t oder Sportart an (vor dem Joggen solltest du beispielsweise deine Beine l\u00e4nger dehnen). Intensiviere dein Warm-up schrittweise entsprechend der geplanten Dauer des Trainings: Je l\u00e4nger dein Workout dauert, desto l\u00e4nger solltest du dich auch aufw\u00e4rmen.<\/p>\n\n\n\n Neben der Lufttemperatur wirken sich auch andere externe Faktoren auf unsere Aufw\u00e4rmphase aus. Es ist besser, w\u00e4hrend des Warm-ups mehrere Schichten zu tragen, als darauf zu warten, dass man durch die Bewegung warm wird. Trage mehre Kleidungsst\u00fccke \u00fcbereinander und ziehe bei Bedarf einfach eins aus. Achte auch darauf, Stoffe zu tragen, die nicht vom Schwei\u00df nass bleiben – Baumwolle ist hier nicht die beste Wahl<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Warmes Essen und ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor und nach dem Training geben dir die n\u00f6tige Energie, um konzentriert zu bleiben<\/strong>. Ein Schluck gr\u00fcner Tee vor dem Training versorgt den K\u00f6rper mit Antioxidantien (und tsch\u00fcss, Entz\u00fcndungen!). F\u00fcge etwas Honig hinzu und du hast den perfekten w\u00e4rmenden Kraftstoff. Auch Suppen und Br\u00fchen eignen sich hervorragend f\u00fcr Winter Workouts. Stelle sicher, dass sie H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcse enthalten, um die Muskeln zu reparieren und dich mit Antioxidantien zu versorgen.<\/p>\n\n\n\nWelche Vorteile hat es, sich vor Winter Workouts aufzuw\u00e4rmen?<\/h2>\n\n\n\n
1. Bessere Leistung<\/h3>\n\n\n\n
2. Vorbeugung von Muskelsch\u00e4den<\/h3>\n\n\n\n
3. Du kannst das Warm-up an deinen Trainingsstil anpassen<\/h3>\n\n\n\n
Was du \u00fcber Winter Workout Warm-ups wissen solltest<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gehe es richtig an<\/h3>\n\n\n\n
Die richtige Kleidung<\/h3>\n\n\n\n
Energievorr\u00e4te<\/h3>\n\n\n\n
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