{"id":57815,"date":"2020-11-25T00:00:00","date_gmt":"2020-11-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ubertraining\/"},"modified":"2020-11-25T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-24T23:00:00","slug":"ubertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/ubertraining\/","title":{"rendered":"\u00dcbertraining: Was es ist und wie du es vermeidest"},"content":{"rendered":"\n<p>Rom wurde nicht an einem Tag gebaut \u2013 und auch dein K\u00f6rper kann sich nicht so schnell erholen. \u00dcbertraining tritt auf, wenn wir trainieren, ohne dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zu geben, um sich von den Belastungen des Trainings zu erholen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eine \u00dcberbelastung des K\u00f6rpers f\u00fchrt zu k\u00f6rperlicher und geistiger Abgeschlagenheit, verspannten Muskeln, B\u00e4ndern und Gelenken sowie zu schlechter Leistung und unerreichten pers\u00f6nlichen Zielen<\/strong>. Mit anderen Worten: Wenn du es \u00fcbertreibst, schadest du deinem K\u00f6rper, Geist und Fortschritt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Weitere Gr\u00fcnde, warum \u00dcbertraining nicht gut ist:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es macht dich anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbertraining kann das Immunsystem schw\u00e4chen und zu leichten Virusinfektionen und Infektionen der Atemwege f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zaps Motivation<\/h3>\n\n\n\n<p>An einem kalten Morgen aus dem Bett zu kommen, ist nie leicht \u2013 noch schwieriger wird es allerdings bei \u00dcbertraining. Manchmal pushen wir unseren K\u00f6rper durch zu h\u00e4ufiges oder zu schweres Training zu sehr, um Ziele wie zum Beispiel pers\u00f6nliche Leistung, Gewichtsverlust oder Muskelaufbau zu erreichen. Die Folge davon sind schmerzende Muskeln, von denen wir nicht einmal wussten, dass sie existieren &#8211; <strong>Hallo Burnout und tsch\u00fcss Lust, ins Fitnessstudio zur\u00fcckzukehren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um dies zu vermeiden, musst du zuerst erkennen, dass du \u00fcbertrainierst. Das erkennst du daran, wenn du:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zu lange<\/strong> trainierst, ohne deinem K\u00f6rper Zeit zu geben, sich auszuruhen und Gewebe- und Muskelsch\u00e4den zu reparieren.<\/li><li>Dir in der Hoffnung auf schnellere und sichtbarere Ergebnisse, <strong>zu schnell h\u00f6here Ziele<\/strong> steckst.<\/li><li>Dir nicht <strong>gen\u00fcgend Kraftstoff<\/strong> zuf\u00fchrst, um die h\u00f6heren Trainingsniveaus zu erreichen. Wenn man nicht ausreichend isst und trinkt, zieht der K\u00f6rper Energie aus den Reserven, was zu Schwierigkeiten im Herz-Kreislauf- und Darmsystem f\u00fchren kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Habe keine Eile. Um \u00dcbertraining zu vermeiden musst du klug trainieren, nicht hart. Wenn du darauf achtest, kannst du ein realistisches Trainingsprogramm erstellen und nachhaltig an deiner allgemeinen Fitness arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man \u00dcbertraining vermeidet<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ein effektives Trainingsprogramm<\/h3>\n\n\n\n<p>Was nicht kaputt ist, muss nicht repariert werden. Wenn dein Trainingsprogramm und Workout bisher gut funktioniert haben, warum solltest du es dann \u00e4ndern? Fehlendes Wissen dar\u00fcber, wie man seinen Workoutplan gestaltet, um Fortschritte zu erzielen, kann zu einem weniger effektivem Training f\u00fchren. Solltest du dein Workout intensiver gestalten wollen, lass dich von unseren freundlichen und qualifizierten <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/personal-training\/\">Personal Trainern<\/a> beraten \u2013 jederzeit an deiner Seite, um dich bei deinem Fortschritt zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Essen und Trinken m\u00fcssen an deiner sportlichen Aktivit\u00e4t angepasst sein. Wenn du h\u00e4rter arbeiten m\u00f6chtest, um deine Ziele zu erreichen, ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper mehr Energie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erholung<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/warum-ruhetage\/\">Erholung ist fundamental<\/a>. Nach allem, was wir tun, brauchen wir Ruhe. Warum sollte es beim Sport anders sein? Das alte Sprichwort &#8220;No pain, no gain&#8221; bedeutet nicht, dass du dich so weit pushen sollst, bis Geist und K\u00f6rper ersch\u00f6pft sind. Es bedeutet, sich an <em>zu bew\u00e4ltigende<\/em> Grenzen zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fchre ein Trainingsprotokoll<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Trainingsprotokoll ist ein n\u00fctzliches Tool, um den \u00dcberblick zu behalten und deine Grenzen zu erkennen. Anhand des Trainingsprotokoll kannst du sehen, nach welchen Workouts du am n\u00e4chsten Tag mit Muskelverspannungen, Schmerzen oder Beschwerden zu k\u00e4mpfen hattest &#8211; und das beim n\u00e4chsten Mal vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Setz dir realistische Ziele<\/h3>\n\n\n\n<p>Lass dich nicht von anderen und ihren Leistungen beeinflussen. Jeder K\u00f6rper ist einzigartig und die Ziele, die du dir setzt, m\u00fcssen zu dir passen. Setz dir erreichbare Ziele und halte an ihnen fest.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rom wurde nicht an einem Tag gebaut \u2013 und auch dein K\u00f6rper kann sich nicht so schnell erholen. \u00dcbertraining tritt&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"\u00dcbertraining: Was es ist und wie du es vermeidest | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Bist du sicher, dass du deinem K\u00f6rper genug Zeit gibst, sich vom Training zu erholen? \u00dcbertraining gibt es wirklich. 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