{"id":57803,"date":"2020-11-04T00:00:00","date_gmt":"2020-11-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-dinge-die-du-jeden-tag-tun-solltest-um-gesund-zu-bleiben\/"},"modified":"2020-11-04T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-03T23:00:00","slug":"5-dinge-die-du-jeden-tag-tun-solltest-um-gesund-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/5-dinge-die-du-jeden-tag-tun-solltest-um-gesund-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"5 Dinge, die du jeden Tag tun solltest, um gesund zu bleiben"},"content":{"rendered":"\n

Was ist das erste, was dir in den Sinn kommt, wenn du an einen gesunden K\u00f6rper denkst?<\/strong> Stellst du ihn dir muskul\u00f6s vor? Die meisten verbinden einen gesunden K\u00f6rper n\u00e4mlich mit einem durchtrainierten. Und viele denken, dass man f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper nicht nur t\u00e4glich mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen<\/strong>, sondern auch eine strenge Di\u00e4t einhalten muss, die so kalorienarm ist, dass sie f\u00fcr einen Erwachsenen wahrscheinlich nicht geeignet w\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n

Der Weg, gesund zu sein und zu bleiben, ist allerdings nicht so linear wie der oben beschriebene – Das ist die erste Lektion. Und das ist auch der Hauptgrund, warum so viele Menschen es aufgeben, ges\u00fcnder zu werden, bevor sie \u00fcberhaupt angefangen haben. Es geht allerdings auch anders. Es gibt M\u00f6glichkeiten, den Weg weniger holprig zu machen – Tatsachen, die einigen von uns sehr offensichtlich erscheinen und Elemente, die schnell und oft \u00fcbersehen werden. Im Folgenden behandeln wir 5 davon.<\/p>\n\n\n\n

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Gesund bleiben: 5 Dinge, die du jeden Tag tun solltest.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Ausreichend schlafen<\/h3>\n\n\n\n

Eines der besten Dinge, die du f\u00fcr deinen K\u00f6rper tun kannst, um gesund zu bleiben und schneller fitter zu werden, ist ausreichend zu schlafen. Bei M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen Gehirn und K\u00f6rper nicht so funktionieren, wie sie sollten. Dies kann zu Fehlern bei der Arbeit oder Verletzungen beim Training f\u00fchren. Zudem ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper Schlaf, um sich von den Belastungen des Tages zu erholen.<\/p>\n\n\n\n

Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Schlafbedarf<\/strong><\/a>; f\u00fcr Erwachsene liegt dieser f\u00fcr gew\u00f6hnlich zwischen 7 und 9 Stunden.<\/strong> Um eine gesunde und erholsame Schlafroutine zu schaffen, solltest du ein paar Dinge beachten: Versuche, 15 Minuten fr\u00fcher als gew\u00f6hnlich ins Bett zu gehen und vermeide elektronische Ger\u00e4te im Bett. Falls du noch nicht bereit zum Einschlafen bist, nimm dir lieber ein Buch. Es unterh\u00e4lt, ohne dabei Melatonin zu unterdr\u00fccken und den REM-Schlaf zu verz\u00f6gern<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 \u2013 Genug trinken<\/h3>\n\n\n\n

Der menschliche K\u00f6rper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Daher sollte es dich nicht \u00fcberraschen, dass genug zu trinken essenziell f\u00fcr unsere Gesundheit und Leistung ist<\/strong>. Schon eine geringe Dehydration kann die Stimmung, das Wohlbefinden und die Funktionsf\u00e4higkeit erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n

Man sollte allerdings beachten, dass eine optimale Hydration nicht nur eng mit der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, sondern auch mit der Salzaufnahme verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n

Eine ausreichende Salzzufuhr sorgt daf\u00fcr, dass unsere Zellen Fl\u00fcssigkeit speichern k\u00f6nnen und hydratisiert bleiben. Wenn man allerdings zu viel Wasser trinkt (wie es viele tun), wird Salz aus unseren Zellen herausgesp\u00fclt und (zusammen mit dem Wasser) durch den Urin ausgeschieden. Dies kann zu einem konstanten Dehydratisierungszyklus beitragen.<\/p>\n\n\n\n

Am besten ist es, auf eine ausreichende Salzaufnahme zu achten und auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren \u2013 das bedeutet bei Durst, Hitze oder nach dem Training zu trinken. Und vergiss nicht, dass auch viele Lebensmittel einen hohen Wassergehalt haben, der zu der gesamten Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Bewege dich zwischendurch<\/h3>\n\n\n\n

Der moderne Lebensstil hat einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit<\/a>. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann dem K\u00f6rper schaden.<\/p>\n\n\n\n

Langes Sitzen reduziert nicht nur die allgemeine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, sondern kann auch zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung, Bewegungsst\u00f6rungen und Schmerzen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Versuche daher mindestens einmal pro Stunde aufzustehen<\/strong>. Wenn du dir das erst einmal zur Angewohnheit gemacht hast, mache einen kurzen Spaziergang durchs B\u00fcro oder dehne dich leicht. Wenn du dich an diese \u201eBewegungssnacks\u201c gew\u00f6hnt hast, finde weitere Optionen, um dich im Laufe des Tages zu bewegen. Nimm zum Beispiel die Treppe anstatt des Fahrstuhls, parke dein Auto etwas weiter entfernt und gehe den Rest zu Fu\u00df oder vereinbare kurze Geh-Meetings mit deinen Kollegen.<\/p>\n\n\n\n

Ziel ist es, die Muskeln zu lockern und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Du wirst feststellen, dass du dich k\u00f6rperlich den ganzen Tag \u00fcber viel besser f\u00fchlst und dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

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4 \u2013 Tief ein- und ausatmen<\/h3>\n\n\n\n

Wir halten das Atmen f\u00fcr selbstverst\u00e4ndlich und nehmen es nur in Zeiten von Anstrengung oder Stress zur Kenntnis. Mit jedem Atemzug nehmen wir Sauerstoff auf und atmen Kohlendioxid aus.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Prozess muss in einem perfekten Gleichgewicht bleiben – schlie\u00dflich ist dies ein grundlegender Aspekt unseres \u00dcberlebens. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht die Menge an Sauerstoff, die wir aufnehmen, unsere Gesundheit beeinflusst – es ist der Kohlendioxidgehalt in unserem K\u00f6rper, der den Sauerstoffverbrauch unserer Zellen antreibt. Daher ist es wichtig, ein gesundes Kohlendioxidniveau aufrechtzuerhalten. Das kann man erreichen, indem man den ganzen Tag \u00fcber tiefer atmet.<\/p>\n\n\n\n

Der Fokus sollte dabei nicht nur auf dem tiefen Einatmen liegen, sondern auch auf dem langsamen Ausatmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn wir unter Stress stehen, wird unsere Atmung schnell und flach, was dazu f\u00fchrt, dass wir das Kohlendioxid schneller freisetzen. Wenn dieser Zustand l\u00e4nger andauert, kann es zu Angstzust\u00e4nden f\u00fchren. Tiefere Atemz\u00fcge mit Schwerpunkt auf langsamerem Ausatmen halten einen angemessenen Kohlendioxidgehalt im K\u00f6rper aufrecht und k\u00f6nnen somit nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Regeneration unterst\u00fctzen, Entz\u00fcndungen reduzieren und Zellen sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

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5 \u2013 Ern\u00e4hre dich vollwertig<\/h3>\n\n\n\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr einen gesunden Lebensstil essenziell<\/strong>. Versuche, so oft wie m\u00f6glich Vollwertkost zu essen. Mit Vollwertkost meinen wir Lebensmittel, die nicht verarbeitet und verpackt werden. Iss viel mageres Eiwei\u00df, Obst und Gem\u00fcse – je mehr Farben, desto besser.<\/p>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper zieht die meisten seiner N\u00e4hrstoffe aus den Lebensmitteln, die du isst. Daher ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um von allen ern\u00e4hrungsphysiologischen Vorteilen zu profitieren. Wenn du keine M\u00f6glichkeit hast, deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten, suche dir Restaurants, die gesunde Gerichte anbieten.<\/p>\n\n\n\n

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