{"id":57781,"date":"2022-11-16T00:00:00","date_gmt":"2022-11-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/antirotationsubungen\/"},"modified":"2022-11-16T00:00:00","modified_gmt":"2022-11-15T23:00:00","slug":"antirotationsubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/antirotationsubungen\/","title":{"rendered":"4 Antirotations\u00fcbungen f\u00fcr dein Workout"},"content":{"rendered":"\n

Stellst du manchmal dein Trainingsprogramm in Frage und bist dir nicht sicher, ob du dich um die Bed\u00fcrfnisse jedes Muskels k\u00fcmmerst?<\/p>\n\n\n\n

Du merkst, dass sich deine Muskeln definieren, dein Rumpf kr\u00e4ftiger wird und sich deine Beweglichkeit verbessert, aber fragst dich dennoch, welche Bereiche du verbessern k\u00f6nntest?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wir geben dir einen hei\u00dfen Tipp: Antirotations\u00fcbungen.<\/h3>\n\n\n\n

Diese Trainingsmethode nutzt die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Rotationen zu verhindern und bestimmten Bewegungen\/Positionen zu widerstehen<\/strong>, um Stabilit\u00e4t und Ausrichtung zu erm\u00f6glichen. Sie hilft dir also dabei, Stabilit\u00e4t und Kraft aufzubauen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Anders erkl\u00e4rt: In deinem t\u00e4glichen Leben wird dein K\u00f6rper st\u00e4ndig vor Herausforderungen gestellt.<\/strong> Du schleppst Einkaufst\u00fcten nach Hause, du k\u00f6nntest \u00fcber den B\u00fcrgersteig stolpern, auf einer vereisten Stra\u00dfe ausrutschen, oder jemand schubst dich auf die Stra\u00dfe. Wie der Name schon sagt, k\u00f6nnen Antirotations\u00fcbungen helfen, deinen K\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen, sodass dein Rumpf diese Art von Ungleichgewichten und Verdrehungen bew\u00e4ltigen kann, ohne dass es zu Verletzungen oder Beschwerden kommt.<\/p>\n\n\n\n

In unseren \u00fcblichen Workout-Bewegungsmustern verwenden wir immer wieder dieselbe Routine, dieselben Muskeln und dieselben Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n

Viele Sportler haben das traditionelle Training \u00fcberdacht<\/strong> und Antirotations\u00fcbungen <\/strong>in ihr t\u00e4gliches Workout aufgenommen, um eine funktionellere Muskel-ganzheitliche Form des Trainings zu erreichen. Warum? Durch die Verhinderung der Rotation stellst du sicher, dass dein K\u00f6rper besser mit Kr\u00e4ften umgehen kann, die ihn in eine Richtung bewegen, die m\u00f6glicherweise nicht sicher ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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4 Antirotations\u00fcbungen, die du unbedingt ausprobieren solltest<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Unilaterally Loaded Deadlifts<\/a><\/h3>\n\n\n\n
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  • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade und zentral ausgerichtet hin.<\/li>\n\n\n\n
  • Fasse ein einseitig beladenes Gewicht in der Mitte – so, als ob du ein beidseitig geladenes Gewicht heben w\u00fcrdest.<\/li>\n\n\n\n
  • Beuge deinen K\u00f6rper und deine Knie und hebe das Gewicht in die stehende Position \u2013 genau so, wie du die Stange heben w\u00fcrdest, wenn sie auf beiden Seiten beladen w\u00e4re.<\/li>\n\n\n\n
  • Lasse das Gewicht langsam wieder zu Boden sinken. Achte darauf, dass die Stange dabei horizontal und auf beiden Seiten gleichm\u00e4\u00dfig gerade bleibt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n