{"id":57765,"date":"2020-09-21T00:00:00","date_gmt":"2020-09-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/liit-2\/"},"modified":"2020-09-21T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-20T22:00:00","slug":"liit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/liit-2\/","title":{"rendered":"HIIT? Wie w\u00e4re es mit LIIT? Alles, was du dar\u00fcber wissen musst"},"content":{"rendered":"\n

Wer die Worte “Low Intensity Intervalltraining” h\u00f6rt, stellt sich das Ganze m\u00f6glicherweise als die kleine Schwester von “High Intensity Intervalltraining” vor<\/strong> – eine leichtere, minderwertige Trainingsmethode f\u00fcr Amateure und Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n

Ganz im Gegenteil!<\/p>\n\n\n\n

Geringe Intensit\u00e4t bedeutet nicht geringe Effekte<\/strong> \u2013 Wenn du LIIT erst einmal in deine Trainingsroutine integriert hast, wirst du erkennen, dass es genauso reinhaut wie HIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Also, was ist LIIT?<\/p>\n\n\n\n

Wie du wahrscheinlich schon erraten hast, steht LIIT f\u00fcr Low Intensity Intervalltraining.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es teilt einige Vorteile mit dem Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t, hat aber noch andere einzigartige Vorz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n

LIIT \u00e4hnelt HIIT insofern, als es intensive Trainingsperioden umfasst. Die Unterschiede liegen im Timing, in der Dauer und den Erholungsphasen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stelle es dir wie einen kurzen dreimin\u00fctigen Lauf oder Sprint vor, gefolgt von einem l\u00e4ngeren f\u00fcnfmin\u00fctigen Spaziergang am Ende. Das Ergebnis aus der Kombination von kurzen Power-Phasen und l\u00e4ngeren Erholungsmomenten ist ein erstaunlich effektives Training.<\/p>\n\n\n\n

3 Vorteile von LIIT<\/h2>\n\n\n\n

1. Dein Herz wird dir f\u00fcr LIIT danken<\/h3>\n\n\n\n

Da deine Herzfrequenz bei dieser Trainingstechnik nicht an ihre Grenzen st\u00f6\u00dft, ist diese Trainingsmethode vor allem f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft. Anstatt auf einer hohen Herzfrequenz liegt der Fokus bei LIIT auf der Anzahl an Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

2. LIIT schont deine Gelenke<\/h3>\n\n\n\n

Impact Training hilft, die Knochendichte zu verbessern, aber ein sehr intensives Impact Training kann zu einer \u00dcberbelastung der Gelenke f\u00fchren. Ein gutes Beispiel ist das Laufen: Durch den Aufprall setzten wir bei jedem Schritt 2,5 Mal unser Gewicht auf dem Boden ab. Diese Art des Kontakts mit dem Boden kann seinen Tribut fordern.<\/p>\n\n\n\n

3. LIIT beugt Verletzungen und Burnout vor<\/h3>\n\n\n\n

LITT kann Verletzungen vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern. Aufgrund der geringeren Intensit\u00e4t ist es ideal f\u00fcr alle, die Verletzungen oder Schmerzen haben – So hast du mehr Energie zum Trainieren, ohne dich danach v\u00f6llig ausgebrannt zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n\n\n

Verbrennt LIIT so viele Kalorien wie HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

Was den Kalorienverbrauch angeht, kann LIIT ebenso effektiv sein wie HIIT<\/strong>. Das bedeutet, dass du mit beiden Trainingsmethoden gleich viele Kalorien verbrennen kannst, allerdings nicht in der gleichen Zeit. 30 Minuten HIIT entsprechen ungef\u00e4hr 60 Minuten LIIT<\/strong> \u2013 ideal f\u00fcr alle, die lieber im Einklang mit ihrem K\u00f6rper trainieren, als Schmerzen und Verspannungen am n\u00e4chsten Tag zu riskieren.<\/p>\n\n\n\n

Kann LIIT beim Abnehmen helfen?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT hat zwar den Ruf, der Abnehm-Gewinner zu sein, aber LIIT ist genauso effektiv.<\/p>\n\n\n\n

Wissenschaftler der kanadischen School of Kinesiology and Health Studies<\/a> begleiteten zwei Gruppen von Studienteilnehmern, von denen eine HIIT und die andere LIIT nutzte.<\/p>\n\n\n\n

Die Studie ergab, dass beide Gruppen gleich viel Gewicht abnahmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ist LIIT nur etwas f\u00fcr Anf\u00e4nger?<\/h2>\n\n\n\n

Dank ihrer schonenden Natur ist diese Trainingsmethode ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong>. Sie erm\u00f6glicht einen progressiven Aufbau von Kraft und F\u00e4higkeiten und l\u00e4sst dem Anf\u00e4nger mehr Zeit, sich zu erholen und Ausdauer aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr alle, die l\u00e4ngere Zeit keinen Sport getrieben haben (oder die sich von einer Verletzung erholen) ist LIIT ideal<\/strong>, um schrittweise und schonend wieder fit zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet allerdings nicht, dass LIIT nur<\/em> etwas f\u00fcr Anf\u00e4nger ist<\/strong>. Um die beste Trainingsbalance zu erreichen, solltest du sowohl LIIT als auch HIIT in deine Routine integrieren \u2013 Beide haben sich als hervorragend f\u00fcr den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer erwiesen.

Davon abgesehen, haben beide Trainingsmethoden jeweils spezifische und einzigartige Vorteile f\u00fcr die funktionelle Fitness.<\/p>\n\n\n\n


LIIT Workout<\/h2>\n\n\n\n

So, jetzt wei\u00dft du die Theorie und es ist Zeit f\u00fcr ein Training. Hier findest du ein einfaches LIIT<\/p>\n\n\n\n

Workout: 45 Sekunden pro \u00dcbung, 1-2 Minuten Pause nach jeder Runde. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

3-5 Runden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Alternating Heel Taps<\/li>
  2. Squat zu Cross-Body Punches mit Dumbbell<\/li>
  3. Knee Crunches<\/li>
  4. Ice Skaters<\/li>
  5. Bicycle Crunch zu Toe Tap<\/li>
  6. Squat mit Dumbbell zu Bicep Curl<\/li>
  7. Plank Walk-Outs<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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