{"id":57757,"date":"2020-09-09T00:00:00","date_gmt":"2020-09-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/windscreen-wiper-abs-2\/"},"modified":"2020-09-09T00:00:00","modified_gmt":"2020-09-08T22:00:00","slug":"windscreen-wiper-abs-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/windscreen-wiper-abs-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Windscreen Wiper"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn wir \u00fcber perfekte K\u00f6rper sprechen, denken die meisten Menschen an das ber\u00fchmte Sixpack. Eine trainierte K\u00f6rpermitte sieht toll aus, <strong>ist aber vor allem essenziell, um Kraft aufzubauen und die K\u00f6rperkontrolle zu verbessern<\/strong>. Die Windscreen Wiper Abs \u00dcbung trainiert genau diesen Bereich und verbessert die Rumpfrotation. In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir Schritt f\u00fcr Schritt, <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960406\/10f2bba07a\">wie sie geht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Windscreen Wiper Abs \u00dcbung ist eine herausfordernde Rumpfrotationsbewegung, die Kraft und Kontrolle aufbaut.<\/li><li>Die Beine werden hierbei als eine Art Hebel genutzt, um Last auf der Wirbels\u00e4ule zu erzeugen, die die Rumpfmuskeln stabilisieren m\u00fcssen.<\/li><li>Beherrsche erst die Technik und korrekte Ausf\u00fchrung, bevor du die Geschwindigkeit erh\u00f6hst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit seitlich ausgestreckten Armen auf den R\u00fccken. Die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten \u2013 das sorgt f\u00fcr zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t.<\/li><li>Hebe die Beine mit aneinander liegenden F\u00fc\u00dfen an, bis deine H\u00fcfte einen 90-Grad Winkel bildet. Sollte deine Kniesehnenflexibilit\u00e4t nicht ausreichen, um die Beine zu strecken, kannst du sie leicht beugen.<\/li><li>Richte die Schultern und dr\u00fccken die H\u00e4nde f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t gegen den Boden.<\/li><li>Beginne nun, die Beine langsam zu einer Seite zu senken. Schultern und Wirbels\u00e4ule bleiben dabei auf dem Boden (minimale Drehung). Wahrscheinlich erreichst du mit den Beinen eine Drehung von etwa 45 Grad.<\/li><li>Wenn sich die Beine dem Boden n\u00e4hern, spanne den Rumpf noch st\u00e4rker an und presse die H\u00e4nde und die Schulterbl\u00e4tter gegen den Boden, um die Bewegung zu verlangsamen und zu stabilisieren. Kehre dann langsam zur Mitte zur\u00fcck und bringe den Rumpf wieder in eine gerade Position.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Mach weiter, bis du eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit erreicht hast.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Die Funktion der rotierenden Rumpfmuskeln besteht darin, eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Drehung der Wirbels\u00e4ule zu begrenzen &#8211; Sie sind nicht daf\u00fcr ausgelegt, viel Kraft zu erzeugen. Kraft wird bei der Rotation vor allem durch die gemeinsame Arbeit von Schultern, Wirbels\u00e4ule, H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6chel erzeugt. Die Rumpfmuskulatur hat jedoch die Aufgabe, eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Drehung zu begrenzen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Daher k\u00f6nnen alle Rotations\u00fcbungen, bei denen die Rumpfmuskeln als Widerstand wirken (z.B. Windscreen Wiper, Tornado usw.) genutzt werden, um die Kontrolle der Rotation zu verbessern.<\/li><li>Die Windscreen Wiper Abs \u00dcbung wird zwar auf dem Boden ausgef\u00fchrt, aber dennoch m\u00fcssen zur korrekten Ausf\u00fchrung zus\u00e4tzlich der obere R\u00fccken und die Schultern eingesetzt werden. Beim Senken der Beine auf eine Seite, dr\u00fcckt die Schulter der gleichen Seite gegen den Boden, um eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Drehung der Beine zu verhindern (eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Drehung kann zu Verletzungen f\u00fchren). Das Ziel ist nicht die Rotationsentfernung, sondern wie schnell und effizient du den Rumpf und den Schulterg\u00fcrtel aktivieren kannst, um die Bewegung zu verlangsamen und zu stabilisieren. Wenn du alles richtig gemacht hast, kannst du die Seite wechseln und die Bewegung wiederholen.<\/li><li>Sobald du den Rumpf und Schulterg\u00fcrtel schnell aktivieren kannst, ist es an der Zeit, die Geschwindigkeit zu erh\u00f6hen. Das wird dazu beitragen, die f\u00fcr hochintensives Training und Sport erforderliche Kraft aufzubauen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Windscreen wiper\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960406?h=10f2bba07a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du hast die Windscreen Wiper Abs \u00dcbung perfektioniert und Rumpfkraft aufgebaut? Dann ist es Zeit f\u00fcr eine neue Herausforderung. Such dir eine aus:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kettlebell-clean-and-press\/\">TUTORIAL: KETTLEBELL CLEAN AND PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/reverse-lunge\/\">TUTORIAL: REVERSE LUNGE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">TUTORIAL: TIEFE KNIEBEUGE (HIP OUT)<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn wir \u00fcber perfekte K\u00f6rper sprechen, denken die meisten Menschen an das ber\u00fchmte Sixpack. Eine trainierte K\u00f6rpermitte sieht toll aus,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[750,1304,1308,1315,1316,1321,1659,1929,2072,2192,2763],"class_list":["post-57757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-rumpfkraft","tag-exercise-2","tag-fitness-2","tag-power-2","tag-high-intensity-2","tag-balance-2","tag-ubung-2","tag-gleichgewicht-2","tag-hochintensiv-2","tag-eigengewichtstraining-2","tag-bodyweight-training-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57757\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}