{"id":57732,"date":"2020-06-20T00:00:00","date_gmt":"2020-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/side-lunge-2\/"},"modified":"2020-06-20T00:00:00","modified_gmt":"2020-06-19T22:00:00","slug":"side-lunge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/side-lunge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Side Lunge"},"content":{"rendered":"\n

Wer uns kennt, wei\u00df, wie sehr wir funktionelle und Eigengewichts\u00fcbungen<\/strong> wertsch\u00e4tzen. In diesem Tutorial geht es um genau solch eine \u00dcbung: der Side Lunge<\/a> \u2013 eine Unterk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft in den Beinen und H\u00fcftstabilit\u00e4t.<\/strong> Wir erkl\u00e4ren dir, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst, um Kraft im Unterk\u00f6rper aufzubauen und somit deine allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Der Side Lunge ist eine herausfordernde isometrische \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft im Unterk\u00f6rper und eine verbesserte Rumpfkontrolle.<\/li>
  • Er ist ideal zum Aufw\u00e4rmen oder Abk\u00fchlen, eignet sich aber auch als Teil einer aktiven Rehabilitation oder als eigenst\u00e4ndige \u00dcbung in jedem Workout. <\/li>
  • Die richtige Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung erfordert ausreichend Beweglichkeit der Kn\u00f6chel und der H\u00fcfte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/p>\n\n\n\n

    • Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin; deine F\u00fc\u00dfe sind dabei leicht\nnach au\u00dfen gedreht. Spanne den Oberk\u00f6rper an und richte die Schultern.<\/li>
    • Mache\neinen Schritt zur Seite: so weit wie m\u00f6glich, aber nur so weit, dass es sich\nnoch angenehm anf\u00fchlt. Halte deinen Oberk\u00f6rper dabei aufrecht und spanne den\nRumpf an, um das Gleichgewicht besser halten zu k\u00f6nnen. Beuge dein Knie, bis es\nsich genau \u00fcber deinem Fu\u00df befindet. Das Standbein sollte die ganze Zeit \u00fcber\nausgestreckt sein. <\/li>
    • Pausiere\nkurz, bevor du das gebeugte Bein mit Schwung wieder ausstreckst, um in der\nAusgangsposition zu landen. <\/li>
    • Wechsle\ndie Seite und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an\nWiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Bewegungen des t\u00e4glichen Lebens und beim Sport folgen vorhersehbaren (und manchmal unvorhersehbaren) Bewegungsmustern. Bewegung kann in jede Richtung auftreten \u2013 vorw\u00e4rts, r\u00fcckw\u00e4rts, von einer Seite zur anderen, diagonal usw. Die Einbeziehung multidirektionaler Bewegungen innerhalb eines Workouts verbessert die Stabilit\u00e4t und damit die sichere Ausf\u00fchrung t\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten und beim Sport. <\/li>
      • Der Side Lunge ist eine Variation der traditionellen Vorw\u00e4rts- (und R\u00fcckw\u00e4rts-) Lunge. Er baut nicht nur Kraft in den Beinen auf, sondern verbessert auch die Stabilit\u00e4t der H\u00fcfte – ein essenzieller Faktor, wenn es um die Gesundheit der H\u00fcfte und des unteren R\u00fcckens geht. <\/li>
      • Diese \u00dcbung erfordert einen ausreichenden Bewegungsumfang der Kn\u00f6chel, damit das Knie bis \u00fcber den Fu\u00df gebeugt werden kann. Bei eingeschr\u00e4nkter Beweglichkeit des Kn\u00f6chels bewegt sich die H\u00fcfte nach hinten, um die Bewegung auszubalancieren \u2013 dies kann zu einer \u00dcberbelastung des unteren R\u00fcckens f\u00fchren. Ausreichend funktionelle Beweglichkeit der Kn\u00f6chel erm\u00f6glicht dir, dich mithilfe deiner Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln vom Boden wegzudr\u00fccken.<\/li>
      • Auch die Rumpfmuskeln spielen eine zentrale Rolle in der Stabilisierung des gesamten K\u00f6rpers und um das Gleichgewicht zu halten. Wenn du Schwierigkeiten hast, beim Zur\u00fcckdr\u00fccken das Gleichgewicht zu halten, versuche, den Rumpf noch mehr anzuspannen (das sollte helfen, die Bewegung zu stabilisieren).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n