{"id":57720,"date":"2021-05-05T00:00:00","date_gmt":"2021-05-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-funktionelle-schulterubungen\/"},"modified":"2021-05-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-04T22:00:00","slug":"4-funktionelle-schulterubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/4-funktionelle-schulterubungen\/","title":{"rendered":"4 Funktionelle Schulter\u00fcbungen f\u00fcr mehr Beweglichkeit"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kennst du das Gef\u00fchl, dir einen engen Pullover auszuziehen und dabei ein Stechen in der Schulter zu sp\u00fcren? <\/strong>Das kommt h\u00e4ufig vor. Wir haben ein paar tolle <strong>funktionelle Schulter\u00fcbungen<\/strong> zusammengestellt, um deine Beweglichkeit zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<p>Viele von uns verbringen die meiste Zeit vor einem Computerbildschirm oder am Steuer. <strong>Menschen, die ihre Arbeit gr\u00f6\u00dftenteils am Schreibtisch verrichten, kann man sofort an ihren runden Schultern, verk\u00fcrzten Brustmuskeln und gebeugtem R\u00fccken erkennen. <\/strong>Diese Haltung f\u00fchrt letztendlich zu einem Buckel, den keiner gerne m\u00f6chte. Eine schlechte Haltung wirkt sich nicht nur negativ auf unser Selbstbewusstsein aus, sondern auch auf unsere allgemeine Fitness und Beweglichkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie Anspannung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu <strong>Verletzungen der Sehnen <\/strong>f\u00fchren kann, resultieren eine <strong>schlechte Haltung<\/strong>, <strong>mangelnde Bewegung<\/strong> und falsche Technik in eingeschr\u00e4nkter und schmerzhafter Bewegung. Mit unseren funktionellen Schulter\u00fcbungen kannst du Muskelungleichgewichte aufheben und deine Beweglichkeit wiedergewinnen. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_switzerland\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg\" alt=\"Instagram - EVO Fitness Switzerland\" class=\"wp-image-105054\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de.jpg 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-960x422.jpg 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-768x338.jpg 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-480x211.jpg 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-640x281.jpg 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_de-720x316.jpg 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 funktionelle Schulter\u00fcbungen\nf\u00fcr mehr Beweglichkeit<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wall Extensions<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie sehen fast <em>zu <\/em>einfach aus. Aber wie beim mediterranen Essen gilt auch hier: Simpel ist einfach gut (und effektiv). Wall Extensions k\u00f6nnen \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden, du ben\u00f6tigst daf\u00fcr nur eine Wand. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich so vor die Wand, dass dein R\u00fccken und deine H\u00fcfte dagegen pressen.<\/li><li>Versuche dich so hinzustellen, dass dein gesamter R\u00fccken die Wand ber\u00fchrt.<\/li><li>Strecke deine Arme seitlich aus und beuge deine Ellbogen im 90\u00b0 Winkel.<\/li><li>Hebe nun deine Arme entlang der Wand und strecke dabei deine Ellbogen.<\/li><li>Achte darauf, dass deine H\u00fcfte, dein R\u00fccken und deine Arme sich dabei nicht von der Wand l\u00f6sen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Doorway Stretch<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben nat\u00fcrlich gleich mehrere funktionelle Schulter\u00fcbungen f\u00fcr dich, die du \u00fcberall ausf\u00fchren kannst. Doorway Stretch kannst du sogar machen, w\u00e4hrend du darauf wartest, dass dein Abendessen aus dem Ofen kommt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich in einen T\u00fcrrahmen und halte diesen hinter dir fest; deine Arme sind dabei zwischen einem 90\u00b0 und 180\u00b0 Winkel gebeugt.<\/li><li>Dr\u00fccke deinen Rumpf durch, strecke die Brustmuskeln und ziehe die Schulterbl\u00e4tter nach vorne. <\/li><li>Atme eine Minute lang tief in den Bauch und genie\u00dfe das Gef\u00fchl, wie sich deine verspannten Schultern langsam lockern. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lats Dehnung mit Band <\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung l\u00e4sst sich am allerbesten in unserer <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/training\/\">Kinesis Lounge<\/a> ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sichere dich mit einem Band an der Oberseite der Maschine oder dem S\u00e4ulensystem.<\/li><li>Mache einen Schritt nach hinten, sodass das Band gespannt ist.<\/li><li>Strecke deinen linken Arm \u00fcber deinem Kopf.<\/li><li>Deine Beine sollten etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander stehen.<\/li><li>Drehe nun deine H\u00fcfte, sodass dein Arm gegen deinen Oberk\u00f6rper dr\u00fcckt.<\/li><li>Wiederhole diese Bewegung f\u00fcr eine Minute und wechsle dann die Seite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Two-Arm Rows<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein\nkurzer Abstecher in die Anatomie: Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von\nMuskeln, die daf\u00fcr sorgt, dass der Oberarmknochenkopf in der sehr flachen\nGelenkpfanne des Schulterblattes bleibt. Was wir damit sagen wollen: Sie ist\nwichtig. Two-Arm Rows helfen, Verspannungen in diesen Muskeln zu l\u00f6sen. Lege\ndich b\u00e4uchlings auf eine im 45\u00b0 gewinkelte Bank, fasse mit jeder Hand eine\nDumbbell und mache eine Row Bewegung. Je nachdem wie es f\u00fcr dich angenehmer\nist, kannst du diese funktionelle\nSchulter\u00fcbung auch im Stehen ausf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ever tried to get a particularly tight jumper off and felt a twinge in your shoulder? Functional shoulder exercises can help you with that.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 funktionelle Schulter\u00fcbungen f\u00fcr mehr Beweglichkeit | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Kennst du das Gef\u00fchl, dir einen engen Pullover auszuziehen und dabei ein Stechen in den Schultern zu sp\u00fcren? 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