{"id":57716,"date":"2020-05-27T00:00:00","date_gmt":"2020-05-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/core-bag-deadlift-to-row-2\/"},"modified":"2020-05-27T00:00:00","modified_gmt":"2020-05-26T22:00:00","slug":"core-bag-deadlift-to-row-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/core-bag-deadlift-to-row-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Core Bag Deadlift to Row"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191947380\/9d1a2461b5\">Core Bag Deadlift to Row<\/a> ist eine gro\u00dfartige Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Muskelausdauer. Wie der Name bereits verr\u00e4t, kombiniert diese \u00dcbung die Core Bag Deadlift mit der Row Bewegung. Dadurch entsteht eine zusammengesetzte \u00dcbung f\u00fcr ein effektiveres Training. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Core Bag Deadlift to Row\nist eine gro\u00dfartige Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Muskelausdauer.<\/li><li>Sie\nkombiniert eine vorgebeugte Row mit einer (h\u00e4ngenden) Deadlift.<\/li><li>W\u00e4hrend\nder gesamten \u00dcbung ber\u00fchrt die Core Bag den Boden nicht, wodurch deine\nGriffkraft zus\u00e4tzlich verbessert wird.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin und halte die Core Bag.\nSpanne den Oberk\u00f6rper an und richte die Schultern.<\/li><li>Schiebe\nden Po nach hinten und beuge die H\u00fcfte (halte dabei den Rumpf und die Schultern\ngerade), bis sich die Core Bag etwas unter den Knien befindet. Ziehe nun die\nBag bis auf H\u00f6he deiner H\u00fcfte. Achte darauf, dass der Rumpf w\u00e4hrenddessen\nangespannt bleibt.<\/li><li>Lass die\nCore Bag unter voller K\u00f6rperkontrolle wieder auf Knieh\u00f6he sinken und schiebe\ndie H\u00fcfte nach vorne, sodass du dich wieder in der stehenden Ausgangsposition\nbefindest.<\/li><li>Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nKombination zweier Kraft\u00fcbungen ist ideal, um Kraft, Muskelausdauer und aerobe\nKapazit\u00e4t zu verbessern. Das ist vor allem bei Workouts\/Zirkeltraining\nn\u00fctzlich, in denen du maximale Intensit\u00e4t \u00fcber einen kurzen Zeitraum anstrebst.\nUm ein komplettes intensives Workout zu kreieren, kannst du diese \u00dcbung mit\nanderen zusammengesetzten Bewegungen kombinieren (z.B. Burpees).<\/li><li>Die\nMuskeln entlang der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers (auch bekannt als die hintere Kette)\nsind f\u00fcr eine gesunde Haltung essenziell. Man kann sich diese Muskeln als\n\u201cAnti-Schwerkraft\u201d Muskeln vorstellen, da ihre Kraft und Stabilit\u00e4t fondamental\nf\u00fcr die aufrechte Position sind. \u00dcbungen wie die Core Bag Deadlift to Row trainieren die gesamte\nhintere Kette auf funktionell effektive Art und Weise und trainieren die\nH\u00fcftextension und das Ziehen (pull).<\/li><li>Da es\nsich um eine Kombinations\u00fcbung handelt, ist es wichtig, dass das Gewicht nicht\nzu schwer ist. W\u00e4hle zu Anfang ein Gewicht, mit dem du in guter Form 6\nWiederholungen ausf\u00fchren kannst. Baue schrittweise auf, bis du 10\nWiederholungen schaffst und erh\u00f6he dann das Gewicht. Wenn es dir vor allem um\ndie aerobe Kapazit\u00e4t geht, w\u00e4hle ein geringeres Gewicht und erh\u00f6he die Anzahl\nan Wiederholungen (20+) &#8211; nat\u00fcrlich immer mit der korrekten Technik. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag deadlift to row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947380?h=9d1a2461b5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Core Bag Deadlift to Row geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/inverted-jump-mehr-kraft-koerperkontrolle\/\">Inverted jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/jumping-lunge\/\">Jumping lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive floor bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/reverse-lunge\/\">Reverse lunge<\/a>  <\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kettlebell-clean-and-press\/\">Kettlebell clean and press<\/a>   <\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Core Bag Deadlift to Row ist eine tolle Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Muskelausdauer. 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