{"id":57704,"date":"2021-01-27T00:00:00","date_gmt":"2021-01-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kettlebell-fur-anfanger\/"},"modified":"2021-01-27T00:00:00","modified_gmt":"2021-01-26T23:00:00","slug":"kettlebell-fur-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/kettlebell-fur-anfanger\/","title":{"rendered":"Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger: Der richtige Einstieg"},"content":{"rendered":"\n

Viele setzen sich Trainingsziele wie zum Beispiel \u201cich m\u00f6chte jeden Monat 3 Kilo abnehmen\u201d oder \u201cich m\u00f6chte jede Woche 200 Gramm an Muskelmasse zunehmen\u201d. Das sind zwar sinvolle Ziele, aber wenn es um spielerische, progressive und wirklich erf\u00fcllende Fitness geht, f\u00fchlt sich nichts besser an, als eine neue F\u00e4higkeit zu erlernen<\/strong> \u2013 <\/strong> die Wissenschaft belegt das<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Unsere Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger Techniken werden dir mehr Spa\u00df bereiten, als jegliches Trainingsregime, das nur \u00e4sthetischen Zwecken dient.<\/strong> Versuch dir vorzustellen, wie gut du dich f\u00fchlen wirst, wenn du zum ersten Mal einen Snatch schaffst: selbstbewusst, stolz, motiviert. Und ganz nebenbei definierst du deinen K\u00f6rper. <\/p>\n\n\n\n

Kettlebells machen das Leben einfacher<\/a>, indem sie Kraft aufbauen, das Verletzungsrisiko reduzieren, Kalorien verbrennen und eine explosive Cardio-Einheit darstellen. <\/strong>Zeit, dir das eigentliche Training vorzustellen. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger: Langsam und kontinuierlich ans Ziel <\/h2>\n\n\n\n

Die richtige Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger finden <\/h3>\n\n\n\n

The kettlebell is integral to a full-body fitness routine. They might look like cannonballs with handles, but don\u2019t let that intimidate you. These cast-iron weights can come in a range of sizes – as light as five pounds and heavier than 100 pounds.<\/p>\n\n\n\n

You should be able to press your kettlebell over your head with balance and control, but not too easily. <\/strong>If you\u2019re a man, start at 16kg. For women, half that size is a great starting point.<\/p>\n\n\n\n

As always, this does depend on your personal strength. If it\u2019s not providing a good amount of resistance, level up. Likewise, if you\u2019re not comfortable gripping it for any amount of reps, choose a lighter weight. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr eine\nGanzk\u00f6rper-Fitness-Routine ist die Kettlebell essenziell. Lass dich nicht davon\nabschrecken, dass sie wie Kanonenkugeln mit Henkeln aussehen. Die gegossenen\nEisenkugeln gibt es in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen – ob 2 oder 80 kg, f\u00fcr jeden gibt\nes die Passende.<\/p>\n\n\n\n

Du solltest in der Lage sein, die Kettlebell mit Gleichgewicht und Kontrolle \u00fcber deinen Kopf zu heben, aber es sollte dir auch nicht zu leicht fallen. <\/strong>Wenn du ein Mann bist, beginne mit 16 kg. Frauen k\u00f6nnen f\u00fcr das Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger Training mit der H\u00e4lfte beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich h\u00e4ngt es von\ndeiner pers\u00f6nlichen Kraft ab. Wenn die Kettlebell nicht gen\u00fcgend Widerstand\nleistet, nimm eine schwerere. Solltest du die gew\u00fcnschte Anzahl an\nWiederholungen nicht schaffen, versuche es mit einer leichteren. <\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die richtige Form finden<\/h3>\n\n\n\n

Um\nEffekte zu sehen und zu sp\u00fcren, ist die richtige Form essenziell. Eine falsche\nTechnik kann sogar zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Stelle zuallererst sicher, dass sich deine Wirbels\u00e4ule in neutraler Form befindet. Das verhindert, dass Bewegungen vom R\u00fccken absorbiert werden \u2013 die Kettlebell solltest du in der H\u00fcfte sp\u00fcren. <\/strong>Achte daher auf eine aufrechte Haltung und eine nat\u00fcrliche Position des Kopfs.<\/p>\n\n\n\n

Spannen nun deine Ges\u00e4\u00df-,\nBauch- und Oberschenkelmuskeln an und zieh deine Kniescheiben hoch. Jetzt kann\nes losgehen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dein erster Kettlebell Hip\nSnap in eins, zwei, drei…<\/h3>\n\n\n\n
  1. Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit\nauseinander gerade hin und richte deinen Blick auf einen Punkt auf dem Boden,\nder ungef\u00e4hr zwei Meter vor dir liegt. Dr\u00fccke das Gewicht deiner Fersen in den\nBoden.<\/li>
  2. Gehe in eine sitzende Position, indem du die\nH\u00fcfte nach hinten ziehst und die Knie beugst. Stelle dir einfach vor, du setzt\ndich auf einen Stuhl oder gegen eine Wand.<\/li>
  3. Fass den Griff der Kettlebell, generiere\nKraft indem du die Fersen in den Boden dr\u00fcckst, deinen Rumpf anspannst und\ndeine H\u00fcfte nach vorne und oben schwingst, um die Kettlebell hochzuheben.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Vergiss nicht, zu atmen<\/h3>\n\n\n\n

    Die richtige Atmung und\ndas Anspannen der Bauchmuskeln w\u00e4hrend des Einatmens (Stell dir vor, jemanden\nw\u00fcrde dir in den Bauch boxen) hiilft, die Wirbels\u00e4ule zu sch\u00fctzen und liefert\ndeinem K\u00f6rper den notwendigen Sauerstoff, um die Kettlebell effektiv zu heben\nund Fett zu verbrennen. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Wir bei EVO sind Experten in functional Fitness. Wir unterst\u00fctzen dich one-on-one<\/a>, <\/strong> um zu garantieren, dass du keine falschen Techniken anwendest und dir zu erm\u00f6glichen, das Meiste aus deinem Training herausholen und langfristige Ergebnisse zu sehen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kettlebells machen das Leben einfacher, indem sie Kraft aufbauen, das Verletzungsrisiko reduzieren, Kalorien verbrennen & eine Cardio-Einheit darstellen.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":57702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Kettlebell f\u00fcr Anf\u00e4nger: Der richtige Einstieg | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Beginne dein Kettlebell Abenteuer. Was das Tolle an Kettlebells ist und wie du sie korrekt einsetzt.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[876,1309,1392,1409,2885],"class_list":["post-57704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-gerate","tag-functional-training-2","tag-gym-2","tag-kettlebell-2","tag-kettkebell-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57704\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}