{"id":57700,"date":"2020-04-22T00:00:00","date_gmt":"2020-04-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/squat-hold-2\/"},"modified":"2020-04-22T00:00:00","modified_gmt":"2020-04-21T22:00:00","slug":"squat-hold-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/squat-hold-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Squat Hold"},"content":{"rendered":"\n

Der Squat Hold<\/a> ist eine herausfordernde isometrische \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft im Unterk\u00f6rper und eine bessere Rumpfkontrolle.<\/strong> Halte den Atem an und erfahre in unserem Tutorial, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Der Squat\nHold ist eine herausfordernde isometrische \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft im\nUnterk\u00f6rper und eine bessere Rumpfkontrolle.<\/li>
  • Diese \u00dcbung eignet sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen als auch zur\naktiven Erholung, oder als alleinstehende \u00dcbung innerhalb eines jeden Workouts.\n<\/li>
  • Die richtige Ausf\u00fchrung setzt einen gewissen Grad an\nBeweglichkeit der Fu\u00dfkn\u00f6chel und der H\u00fcfte voraus. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander\ngerade hin und drehe die F\u00fc\u00dfe leicht nach au\u00dfen. Spanne den Oberk\u00f6rper an und\nrichte die Schultern.<\/li>
    • Hebe die Arme vor dem Brustkorb und squatte langsam mit\nnach au\u00dfen gedrehten Knien, sodass sie genau \u00fcber den F\u00fc\u00dfen sind. Squatte, bis\nsich die H\u00fcfte unter den Knien befindet und halte die Arme ausgestreckt vor\ndeinem K\u00f6rper, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. <\/li>
    • Halte diese Position f\u00fcr einen Moment und achte darauf,\nkontinuierlich und regelm\u00e4\u00dfig zu atmen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die Kniebeuge ist eine fundamentale Bewegung, die fr\u00fcher\nallen Menschen leichtfiel. Wir machen sie t\u00e4glich, um uns hinzusetzen. F\u00fcr\nKinder ist sie zudem die beste und einfachste Art und Weise, Dinge vom Boden\naufzuheben. Je \u00e4lter wir werden, desto schwieriger f\u00e4llt es uns, in die tiefe\nKniebeuge zu gehen. Trainingsger\u00e4te mit einem fixierten Bewegungsradius und\nschlechte Techniken, aufgrund derer wir nicht tiefer als in den 90 Grad Winkel\nsquatten (sitzende Position), f\u00f6rdern dieses Problem.<\/li>
      • Einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr die Schwierigkeit, in die tiefe\nKniebeuge zu gehen, ist ein Mangel an Beweglichkeit der Fu\u00dfkn\u00f6chel. Dieser\nentsteht, wenn wir immer nur bis zum 90 Grad Winkel in die Knie gehen und durch\nfalsches Schuhwerk. H\u00e4ufiges und langes Tragen von Schuhen mit Abs\u00e4tzen kann\ndie Wadenmuskeln verk\u00fcrzen, was wiederum zu einer Limitation der Dorsalflexion\nder Kn\u00f6chel f\u00fchrt \u2013 eine Grundvoraussetzung f\u00fcr die tiefe Kniebeuge. <\/li>
      • Wer Probleme mit der Beweglichkeit der Kn\u00f6chel hat,\nsollte diese mit verschiedenen Strategien (wie zum Beispiel Anwenden der\nSchaumstoffrolle oder regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen der Waden) angehen. An diesem Punkt\nkann die tiefe Kniebeuge modifiziert werden, indem ein ca. 3 cm hoher\nGegenstand unter die Fersen gelegt wird, wie zum Beispiel eine Gewichtplatte\noder eine gefaltete Trainingsmatte. Das wirkt der limitierten Mobilit\u00e4t der\nKn\u00f6chel entgegen und erm\u00f6glicht einen vollen Bewegungsradius. Mit verbesserter\nBeweglichkeit\/Flexibilit\u00e4t der Kn\u00f6chel, kannst du die H\u00f6he des Blocks\/der Matte\nschrittweise reduzieren. Bei ausgepr\u00e4gten Beweglichkeitsproblemen kann dies\neinige Monate dauern \u2013 lass dich davon nicht entmutigen, sondern halte durch,\nes lohnt sich!<\/li>
      • Bei korrekter Ausf\u00fchrung ist der Squat Hold ist eine\nherausfordernde \u00dcbung f\u00fcr jedes Fitnesslevel. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n