{"id":57688,"date":"2021-04-21T00:00:00","date_gmt":"2021-04-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/vorteile-ausfallschritt\/"},"modified":"2021-04-21T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-20T22:00:00","slug":"vorteile-ausfallschritt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/vorteile-ausfallschritt\/","title":{"rendered":"6 Vorteile von Ausfallschritten und warum sie Teil deines Workouts sein sollten"},"content":{"rendered":"\n

Wenn es darum geht, die Beine zu trainieren, denken wir als Erstes an Kniebeugen<\/a> \u2013 zurecht. Um ernsthafte Ergebnisse zu sehen, solltest du allerdings den Ausfallschritt<\/a> nicht vergessen. <\/p>\n\n\n\n

Bring Abwechslung in deine Trainingsroutine und wecke deine Beine auf.<\/strong> Erfahre die zahlreichen Vorteile von Ausfallschritten. <\/p>\n\n\n\n

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6 VORTEILE VON AUSFALLSCHRITTEN<\/h2>\n\n\n\n

1. Allround-, Unterk\u00f6rper-Power-Up <\/h3>\n\n\n\n

Ja, Ausfallschritte trainieren<\/a> vor allem deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln und den Quadrizeps<\/strong>. Aber nicht nur das: diese Superbewegung beansprucht auch deine Waden und die r\u00fcckseitigen Oberschenkelmuskeln<\/strong> und st\u00e4rkt sie dementsprechend. Welche Muskeln genau beansprucht werden, h\u00e4ngt von der Art und Weise ab, wie du den Ausfallschritt ausf\u00fchrst. Wenn du dich dabei zum Beispiel leicht nach vorne lehnst, werden die Ges\u00e4\u00df- und hinteren Oberschenkelmuskeln st\u00e4rker belastet. <\/p>\n\n\n\n

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2. Ausfallschritte sind variabel  <\/h3>\n\n\n\n

Viele h\u00f6ren auf zu trainieren, weil sie sich langweilen, oder weil sie ein Trainingsplateau erreicht haben. \u201cTrainingsplateau\u201d beschreibt den Zustand, wenn du trainierst, aber keine Fortschritte mehr erzielst, was ziemlich frustrierend sein kann. Beide Gr\u00fcnde kannst du verhindern, indem du deine Ausfallschritte variierst. Profitiere von den verschiedenen Vorteilen von Ausfallschritten. Probiere zum Beispiel den Multiplanar-Ausfallschritt aus:<\/strong> Dabei h\u00e4ltst du mit ausgestreckten Armen einen Ball vor deinem K\u00f6rper, w\u00e4hrend du den Ausfallschritt ausf\u00fchrst. Dann machst du einen Schritt zur\u00fcck, drehst dich um 90 Grad und machst einen weiteren Ausfallschritt.  <\/p>\n\n\n\n\n\n

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3. Ausfallschritte st\u00e4rken den Oberk\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

Um gleichzeitig auch deinen Oberk\u00f6rper zu trainieren, achte darauf, beim Ausf\u00fchren des Ausfallschritts deine Schultern genau \u00fcber den H\u00fcften zu halten. <\/strong>Ausfallschritte sind nicht gerade die erste \u00dcbung, an die man denkt, wenn es um die Kr\u00e4ftigung des Rumpfs geht, aber die richtige Haltung und das Anspannen der Oberk\u00f6rpermuskeln hat mehr Effekte, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n

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4. Ausfallschritte verbrennen viele Kalorien<\/h3>\n\n\n\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig Ausfallschritte macht, verbrennt insgesamt mehr Kalorien. Eine der gr\u00f6\u00dften Vorteile von Ausfallschritten ist der Effekt auf die gro\u00dfen Muskeln. <\/strong>Indem du deine Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln trainierst, regst du deinen Stoffwechsel an und nimmst leichter ab. Um die Ausfallschritte noch effektiver zu machen, kannst du Gewichte dazunehmen<\/a>. Power-up!<\/p>\n\n\n\n

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5. F\u00fchl dich beweglicher<\/h3>\n\n\n\n

Wenn man oft und lange am Schreibtisch sitzt, verk\u00fcrzen sich irgendwann die H\u00fcftbeuger (diejenigen Muskeln, die beim Beugen und Strecken der Beine an der H\u00fcfte aktiviert werden). Wahrscheinlich kennst du die Schmerzen im unteren R\u00fccken, die aufgrund einer steifen H\u00fcfte zum Beispiel nach einer langen Autofahrt auftreten. Einer der wichtigsten Vorteile von Ausfallschritten ist, dass die H\u00fcftbeuger gedehnt und somit Schmerzen in diesen Bereichen vorgebeugt werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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6. Ausfallschritte st\u00e4rken das Selbstbewusstsein<\/h3>\n\n\n\n

Wir haben es bereits erw\u00e4hnt, aber wiederholen es nochmal: Die Rumpf- und R\u00fcckenmuskeln sind fondamental, um funktionelle Bewegungen einfacher zu gestalten.<\/strong> Sie wirken sich allerdings auch auf eine etwas subtilere Art und Weise auf dich aus, beziehungsweise auf dein Selbstbewusstsein: Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Ausfallschritte machst, kr\u00e4ftigst du die wichtigen Muskeln, was zu einer aufrechteren und selbstbewussteren Haltung<\/strong> f\u00fchrt. Eine starke und stabile Haltung sieht nicht nur gut aus und f\u00fchlt sich toll an, sondern reduziert auch das Verletzungsrisiko. <\/p>\n\n\n\n

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