{"id":57683,"date":"2020-04-08T00:00:00","date_gmt":"2020-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/jumping-jacks-2\/"},"modified":"2020-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2020-04-07T22:00:00","slug":"jumping-jacks-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/jumping-jacks-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jumping Jacks"},"content":{"rendered":"\n

Jumping Jacks<\/a> ist eine klassische Herz-Kreislauf- und Ausdauer\u00fcbung.<\/strong> Warum ist diese traditionelle \u00dcbung auch heute noch wichtig? Ganz einfach: Weil sie hocheffektiv ist. Erfahre, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Jumping Jacks ist eine ausgezeichnete Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, welche\ndie Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Kapazit\u00e4t herausfordert.<\/li>
  • Sie ist\neine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu jedem hochintensiven Zirkeltraining, oder wenn\nAusr\u00fcstung\/Gewichte nicht verf\u00fcgbar sind. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Beginne\nin einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den\nOberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung\nvorzubereiten. <\/li>
    • Halte\nArme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach\nau\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die\nH\u00fcften, den Rumpf und die Schultern. <\/li>
    • Springe\nwieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem\nkontrollierten rhythmischen Tempo f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen\noder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Die Jumping Jacks sind\nweitgehend als eine traditionelle aerobe Konditionierungs\u00fcbung bekannt und\nwerden oft mit Training beim Milit\u00e4r oder im Bootcamp-Stil in Verbindung\ngebracht. Sie eignen sich allerdings auch ideal als Konditionierungs\u00fcbung in\njedem Workout.<\/li>
      • Wenn sie\nbei niedrigem Tempo ausgef\u00fchrt werden, sind Jumping Jacks perfekt zum Aufw\u00e4rmen. In einem\nhochintensiven Zirkeltraining k\u00f6nnen sie sowohl als eine Haupt\u00fcbung, als auch\nals Erholungs\u00fcbung (zwischen \u00dcbungen mit Gewichten) ausgef\u00fchrt werden. Zwischen\nzwei Kraftbungen stellen sie eine Bewegung mit niedriger Intensit\u00e4t dar, welche\nden Muskeln eine kurze Pause gibt und gleichzeitig die Herzfrequenz hochh\u00e4lt. <\/li>
      • Wenn du\nsie als eigenst\u00e4ndige \u00dcbung ausf\u00fchrst, versuche, eine h\u00f6here Anzahl an\nWiederholungen durchzuf\u00fchren oder eine Dauer \u00fcber 30 Sekunden zu \u00fcberschreiten,\num die kardiovaskul\u00e4ren Effekte zu maximieren. <\/li>
      • Es gibt\nmehrere Variationen der Jumping\nJacks. Eine davon ist es, die Arme zu beugen (wenn die Schultern schnell\nerm\u00fcden); Bei Front-Side-Jacks schwingen die Arme abwechselnd nach vorne und zu\nden Seiten. Eine weitere Variante sind Front-Jacks, bei denen die Arme und\nBeine abwechselnd nach vorne schwingen\/springen (auch bekannt als “Spotty\nDogs”). Du siehst, die Auswahl an M\u00f6glichkeiten, um deine Kondition und\ndeine Form zu verbessern, ist riesig. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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