{"id":57671,"date":"2024-02-21T00:00:00","date_gmt":"2024-02-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cardio-vor-oder-nach-dem-eigentlichen-workout\/"},"modified":"2024-02-21T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-20T23:00:00","slug":"cardio-vor-oder-nach-dem-eigentlichen-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/cardio-vor-oder-nach-dem-eigentlichen-workout\/","title":{"rendered":"Die Millionenfrage: Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ist es besser, Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout zu machen? Als Antwort zitieren wir den unangenehmsten Facebook-Beziehungsstatus: <strong>Es ist kompliziert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Leute ziehen die Cardio-Einheit vor dem eigentlichen Workout durch, viele tun es danach und wieder andere machen es zwischendurch. Das Wichtigste ist, es \u00fcberhaupt tun &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2062750\">Studien haben<\/a> n\u00e4mlich gezeigt, dass aerobe Bewegung (also jede Aktivit\u00e4t &#8220;mit Sauerstoff&#8221;) die wichtigste Komponente im Training ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Kontinuierliche Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Radfahren, Klettern, Rudern oder Schwimmen auf einem moderatem bis hohem Niveau f\u00fcr mindestens eine halbe Stunde, drei bis sieben Tage pro Woche durchzuf\u00fchren, <strong>hat etliche Vorteile: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verringert das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen. <\/li><li>Die sogenannten \u201cFeel-Good-Hormone\u201d (Endorphine), die von der Herzfrequenz erh\u00f6henden Cardio-Einheit ausgesch\u00fcttet werden, boosten deine Stimmung.  Dieses positive Gef\u00fchl kann bis zu 24 Stunden andauern und wirkt somit wie ein nat\u00fcrliches Antidepressivum. <\/li><li>Eine 30-min\u00fctige Cardio-Session kann Hunderte von Kalorien verbrennen und bei der Gewichtsabnahme helfen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jetzt wei\u00dft du zwar, dass du Cardio machen solltest, es bleibt aber die Frage, wann<\/strong>.  Was f\u00fcr dich pers\u00f6nlich am besten funktioniert, h\u00e4ngt von deinen Trainingszielen ab. In der ber\u00fchmten Debatte, ob man Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout machen sollte, gibt es also keine allgemeing\u00fcltige Antwort<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Um die allgemeine Leistung zu steigern: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zuerst Cardio und danach Kraft<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs40279-019-01072-2\">aktuelle Studie <\/a>in Sports Magazine analysierte den Unterschied zwischen Cardio vor und nach dem eigentlichen Workout und die jeweiligen Auswirkungen auf Ausdauer, Kraft und Erholung. <strong>Die Ergebnisse zeigten, dass eine morgendliche Cardio-Session mit anschlie\u00dfendem Krafttraining ideal ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern<\/strong>. Wenn du beispielsweise ein HIIT-Workout am Morgen machst, warte mindestens sechs Stunden, bevor du Gewichte stemmst. Das gibt deinen Muskeln Zeit, sich zu regenerieren und ihre volle Funktionst\u00fcchtigkeit wiederzugewinnen und beugt somit Trainings-Plateaus, Burn-outs und Verletzungen vor. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Um Kraft, Muskelmasse und Power aufzubauen: <\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zuerst Krafttraining und danach Cardio <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Es ist kein Geheimnis: Gewichte heben ist schwer<\/strong>. Um Gewichte zu heben, ohne dich zu verletzen, brauchst du all die Energie, die du aufbringen kannst. Nach einer Cardio-Einheit bist du verschwitzt und ersch\u00f6pft, sodass sowohl deine mentale, als auch deine physische Kraft geschw\u00e4cht sind und du dementsprechend jegliche Kraft\u00fcbungen nicht mit deinen vollen F\u00e4higkeiten ausf\u00fchren kannst. Die Wissenschaft belegt (wie immer) diese These. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25259468\">Forscher fanden heraus<\/a>, dass sich Radfahren oder Laufen vor einem Krafttraining negativ auf die Anzahl an Wiederholungen beim Gewichtheben auswirkt.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Das absolute Best-Case-Szenario? Mache Cardio- und Krafttraining an verschiedenen Tagen.<\/h3>\n\n\n\n<p>Klar kannst du Cardio- und Krafttraining in einem einzigen Workout vereinen, oder eine Trainingseinheit in zwei Sessions am selben Tag aufteilen. Wenn du allerdings Cardio- und Krafttraining w\u00e4hrend der Woche miteinander abwechselst, <strong>gibst du deinem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit und Energie, sich an jedes Mal an eine spezifische Bewegungsart anzupassen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diese Art zu trainieren verhindert fast vollst\u00e4ndig jede negative Interaktion zwischen den beiden \u2013 das gibt deinen Muskeln nach dem Kraft- oder Cardio-Training Zeit zu regenerieren und erm\u00f6glicht deinem K\u00f6rper somit, sich vollst\u00e4ndig zu erholen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Egal, f\u00fcr welche Trainingsmethode du dich entscheidest (Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout) &#8211; wichtig ist, dass du einem durchdachtem Trainingsplan folgst. Maximiere die Effektivit\u00e4t deines Trainings, indem du mit einem unserer <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/personal-training\/\">Personal Trainer<\/a> arbeitest \u2013 unsere Experten f\u00fcr progressive und spielerische functional fitness.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist es besser, Cardio vor oder nach dem eigentlichen Workout zu machen? 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