{"id":57667,"date":"2020-03-16T00:00:00","date_gmt":"2020-03-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/explosive-floor-bridge-2\/"},"modified":"2020-03-16T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-15T23:00:00","slug":"explosive-floor-bridge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/explosive-floor-bridge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Explosive Floor Bridge"},"content":{"rendered":"\n<p>Die explosive Floor Bridge ist ein Muss f\u00fcr alle, die Kraft aufbauen und die Kontrolle \u00fcber die H\u00fcftextension verbessern m\u00f6chten. Erfahre, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, um deine H\u00fcftextension und \u2013Kraft zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Was <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die explosive Floor Bridge ist <strong>eine herausfordernde Progressions\u00fcbung f\u00fcr alle, die Kraft und Kontrolle in der H\u00fcftextension aufbauen m\u00f6chten. <\/strong><\/li><li>Die \u00dcbung ist eine Weiterentwicklung der klassischen Floor Bridge \u2013 was bedeutet, dass du zuerst die traditionelle Variante beherrschen solltest. Sobald du ausreichend Kontrolle und Bewegungsradius in der H\u00fcfte aufgebaut hast, kannst du die dich an die explosive H\u00fcftverl\u00e4ngerung wagen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Wie <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich auf den R\u00fccken und beuge die Knie im 90 Grad Winkel; deine H\u00e4nde liegen seitlich an deinem K\u00f6rper. Richte die Schultern.<\/li><li>Spanne die K\u00f6rpermitte an, dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und hebe die H\u00fcfte explosionsartig in die H\u00f6he. Wenn die H\u00fcfte am obersten Punkt angekommen ist, \u201cspringe\u201d auf deine Fu\u00dfballen. Versuche, dir die Bewegung visuell vorzustellen \u2013 so, als ob du in die Luft springen und auf den Fu\u00dfballen landen w\u00fcrdest. <\/li><li>Lasse die H\u00fcfte wieder sinken und bringe die F\u00fc\u00dfe in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Warum <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die H\u00fcftextension gilt als ein grundlegendes Bewegungsmuster.<\/strong> Viele Freizeit- und Sportaktivit\u00e4ten erfordern viel von deinen H\u00fcften. Einige Faktoren k\u00f6nnen zu einer verminderten H\u00fcftextensionsf\u00e4higkeit f\u00fchren. Dazu geh\u00f6ren schwache H\u00fcftextensoren (Gluteus Maximus, Oberschenkelmuskel), \u00dcberaktivit\u00e4t der unteren R\u00fcckenmuskeln und\/oder Sehnen, oder verspannte\/verk\u00fcrzte H\u00fcftextensoren (welche die H\u00fcftextension hemmen). Eine gehemmte H\u00fcftextension kann wiederum zu vorhersehbaren Kompensationsbewegungen, Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren. <\/li><li><strong>Bevor man Schnelligkeit in ein Bewegungsmuster bringt, ist es wichtig, bei gem\u00e4\u00dfigter Geschwindigkeit Kraft und Kontrolle aufzubauen und den Bewegungsradius zu vergr\u00f6\u00dfern<\/strong>. Hier kommt die traditionelle Floor Bridge ins Spiel. Wenn deine H\u00fcftextension einen gewissen Punkt erreicht hat, kannst du der Bewegung Schwung verleihen. <\/li><li><strong>Die explosive H\u00fcftextension ist eine wesentliche Grundlage f\u00fcr viele Gymnastik\u00fcbungen und sportliche Bewegungsmuster<\/strong> (zum Beispiel im Gewichtheben und beim Springen). Jede Art von sauberer Bewegung erfordert hierbei eine schnelle (und kontrollierte) H\u00fcftextension, um das Gewicht effizient von den Schultern zu heben. Diese Art von \u00dcbungen sind heutzutage in vielen Workouts und Trainingsprogrammen essenziell. Ein weiteres typisches Beispiel ist das Springen, das eine schnelle H\u00fcftextension erfordert, um H\u00f6he zu erzeugen. Wenn die H\u00fcftextension nicht korrekt ausgef\u00fchrt wird, kann dies zu Kompensationsbewegungen und m\u00f6glicherweise zu Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren. <\/li><li>Die explosive Floor Bridge ist eine Eigengewichtsbewegung auf dem Boden, mit der du <strong>die notwendige Kraft und Kontrolle entwickeln kannst,<\/strong> bevor du zus\u00e4tzliches Gewicht hinzuf\u00fcgst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Floor bridge explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191989828?h=bb63fdd5cb&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/abdominal-hollow\/\">TUTORIAL: ABDOMINAL HOLLOW<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/inverted-press\/\">TUTORIAL: INVERTED PRESS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die explosive Floor Bridge ist ein Muss f\u00fcr alle, die Kraft aufbauen und die Kontrolle \u00fcber die H\u00fcftextension verbessern m\u00f6chten&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[2791,1309,1315,1352,1428,1452,1639,1926,1930,2051,2108,2253,2745],"class_list":["post-57667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-core-stability-2","tag-functional-training-2","tag-power-2","tag-strength-2","tag-glutes-2","tag-mobility-2","tag-kraft-2","tag-beweglichkeit-2","tag-rumpfstabilitat-2","tag-oberschenkelmuskel-2","tag-kontrolle-2","tag-huftextension-2","tag-hip-extension-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57667"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57667\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}