WAS<\/h2>\n\n\n\n
- Die Reverse Lunge ist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge. <\/strong><\/li>
- Sie wird oft als Unterk\u00f6rper\u00fcbung angesehen, setzt aber gleichzeitig einen guten Gleichgewichtssinn und hohe K\u00f6rperkontrolle voraus. Daher werden auch die Rumpfmuskeln beansprucht \u2013 vor allem, wenn du zus\u00e4tzlich zu deinem K\u00f6rpergewicht freie Gewichte einsetzt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWIE<\/h2>\n\n\n\n
- Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und seitlich herabh\u00e4ngenden Armen gerade hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>
- Halte den Rumpf angespannt, beuge ein Bein und mache einen kurzen Schritt nach hinten. Halte das Gleichgewicht, w\u00e4hrend du das hintere Knie langsam zu Boden sinken l\u00e4sst. Kehre wieder in die stehende Ausgangsposition zur\u00fcck, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. <\/li>
- Wiederhole die Bewegung auf der gleichen Seite, oder wechsle jedes Mal die Seite (f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit). <\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n- Der signifikante Unterschied zwischen der Forward und der Reverse Lunge ist die Bewegung des K\u00f6rpers.<\/strong> Bei der Reverse Lunge bewegt sich der Oberk\u00f6rper nicht \u2013 er bleibt in einer Position, w\u00e4hrend das Bein nach hinten tritt. Auf diese Weise bleibt der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers \u00fcber dem vorderen Fu\u00df. Dieser Unterschied erleichtert das Halten des Gleichgewichts, weshalb sich die \u00dcbung “einfacher” anf\u00fchlt. Daher eignet sich die Reverse Lunge als Grundlagen\u00fcbung, bevor man sich an die Forward Lunge traut. <\/li>
- Da der Oberk\u00f6rper \u00fcber dem Fu\u00df bleibt, eignet sich diese \u00dcbung auch ideal, um die Kontrolle der Haltung bei Bewegungen auf einem Bein zu verbessern.<\/strong> Aus diesem Grund betrachten viele Experten die Reverse Lunge als eine wesentliche Rehabilitations\u00fcbung nach Verletzungen. Nach einer Knieverletzung beispielsweise f\u00fchrt die Reverse Lunge zu weniger Scherkraft im Kniegelenk und erm\u00f6glicht dem Patienten somit Kraft zu entwickeln ohne die Gesundheit zu beeintr\u00e4chtigen. <\/li>
- In jedem Fall sollte eine gute Kontrolle der K\u00f6rperhaltung (sowohl mit als auch ohne Gewicht) eine hohe Priorit\u00e4t in jedem Fitnessstudio-Programm sein.<\/strong> Die Reverse Lunge ist dabei eine gute Einstiegs\u00fcbung, auf die man mit verschiedenen Variationen (zum Beispiel der Forward und Side Lunge) aufbauen kann. Wenn du die Eigengewicht Lunge gut beherrschst, kannst du freie Gewichte dazunehmen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Da der Oberk\u00f6rper \u00fcber dem Fu\u00df bleibt, eignet sich diese \u00dcbung auch ideal, um die Kontrolle der Haltung bei Bewegungen auf einem Bein zu verbessern.<\/strong> Aus diesem Grund betrachten viele Experten die Reverse Lunge als eine wesentliche Rehabilitations\u00fcbung nach Verletzungen. Nach einer Knieverletzung beispielsweise f\u00fchrt die Reverse Lunge zu weniger Scherkraft im Kniegelenk und erm\u00f6glicht dem Patienten somit Kraft zu entwickeln ohne die Gesundheit zu beeintr\u00e4chtigen. <\/li>
- Der signifikante Unterschied zwischen der Forward und der Reverse Lunge ist die Bewegung des K\u00f6rpers.<\/strong> Bei der Reverse Lunge bewegt sich der Oberk\u00f6rper nicht \u2013 er bleibt in einer Position, w\u00e4hrend das Bein nach hinten tritt. Auf diese Weise bleibt der Massenschwerpunkt des K\u00f6rpers \u00fcber dem vorderen Fu\u00df. Dieser Unterschied erleichtert das Halten des Gleichgewichts, weshalb sich die \u00dcbung “einfacher” anf\u00fchlt. Daher eignet sich die Reverse Lunge als Grundlagen\u00fcbung, bevor man sich an die Forward Lunge traut. <\/li>
- Sie wird oft als Unterk\u00f6rper\u00fcbung angesehen, setzt aber gleichzeitig einen guten Gleichgewichtssinn und hohe K\u00f6rperkontrolle voraus. Daher werden auch die Rumpfmuskeln beansprucht \u2013 vor allem, wenn du zus\u00e4tzlich zu deinem K\u00f6rpergewicht freie Gewichte einsetzt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n