- Die Kettlebell Clean and Press ist eine tolle funktionelle \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. <\/strong><\/li>
- Bevor du dich an diese \u00dcbung traust, stelle sicher, dass du Kettlebell Training gut beherrschst \u2013 z.B. den richtigen Griff, Kettlebell Deadlift und das korrekte Umsetzen zur Rack Position (vor der Schulter). Verwende zu Anfang ein leichteres Gewicht und erh\u00f6he dieses nach und nach. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWIE<\/h2>\n\n\n\n
- Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcft- bzw. schulterbreit auseinander gerade hin und positioniere die Kettlebell zwischen deinen F\u00fc\u00dfen. <\/li>
- Spanne die K\u00f6rpermitte an, richte die Schultern und gehe leicht in die Knie, um die Kettlebell zu fassen. Hebe die Kettlebell, indem du deine Beine streckst. Schiebe deine H\u00fcfte in einer schnellen Bewegung nach vorne und nach oben, sobald die Kettlebell etwas \u00fcber Knieh\u00f6he ist. Ziehe gleichzeitig die Schultern zusammen setze die Kettlebell zur Rack Position um (vor der Schulter). \u00b7<\/li>
- Finde das Gleichgewicht\/die richtige Position der F\u00fc\u00dfe und dr\u00fccke dann die Kettlebell \u00fcber deinen Kopf. <\/li>
- Bringe die Kettlebell kontrolliert wieder in die Rack Position und lasse sie dann langsam wieder zu Boden sinken.<\/li>
- Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer und wechsle dann die Seiten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n- Eine der Hauptursachen f\u00fcr Verletzungen ist die Asymmetrie der Bewegung<\/strong>. In unserem Alltag m\u00fcssen wir uns regelm\u00e4\u00dfig beugen, heben und Lasten tragen, die nicht ausbalanciert sind. Die meisten Fitnessstudio-Programme sind symmetrisch – vor allem, wenn sie maschinenbasiert sind. Daher mangelt es uns oft an Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht bei Aktivit\u00e4ten, die asymmetrische Gewichte beinhalten.<\/li>
- Kettlebells und andere freie Gewichte, die eine einseitige Beladung erfordern, k\u00f6nnen helfen, diese Ungleichgewichte zu behebe<\/strong>n und erm\u00f6glichen uns, innerhalb kurzer Zeit Kraft, Power und Kontrolle aufzubauen.<\/li>
- Die Kettlebell Clean and Press ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung<\/strong>, die eine signifikante Erh\u00f6hung der Herzfrequenz erzeugt. Kombiniert mit dem hohen Level an F\u00e4higkeiten, welches diese \u00dcbung voraussetzt, solltest du zu Anfang wenige Wiederholungen durchf\u00fchren (zum Beispiel 4-6 Wiederholungen). Sobald du die Technik beherrschst und eine gute kardiorespiratorische Kapazit\u00e4t entwickelt hast, kannst du die Anzahl an Wiederholungen Schritt f\u00fcr Schritt erh\u00f6hen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Kettlebells und andere freie Gewichte, die eine einseitige Beladung erfordern, k\u00f6nnen helfen, diese Ungleichgewichte zu behebe<\/strong>n und erm\u00f6glichen uns, innerhalb kurzer Zeit Kraft, Power und Kontrolle aufzubauen.<\/li>
- Eine der Hauptursachen f\u00fcr Verletzungen ist die Asymmetrie der Bewegung<\/strong>. In unserem Alltag m\u00fcssen wir uns regelm\u00e4\u00dfig beugen, heben und Lasten tragen, die nicht ausbalanciert sind. Die meisten Fitnessstudio-Programme sind symmetrisch – vor allem, wenn sie maschinenbasiert sind. Daher mangelt es uns oft an Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht bei Aktivit\u00e4ten, die asymmetrische Gewichte beinhalten.<\/li>
- Bevor du dich an diese \u00dcbung traust, stelle sicher, dass du Kettlebell Training gut beherrschst \u2013 z.B. den richtigen Griff, Kettlebell Deadlift und das korrekte Umsetzen zur Rack Position (vor der Schulter). Verwende zu Anfang ein leichteres Gewicht und erh\u00f6he dieses nach und nach. <\/li><\/ul>\n\n\n\n