{"id":57642,"date":"2020-02-14T00:00:00","date_gmt":"2020-02-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/valentinstag-workout\/"},"modified":"2020-02-14T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-13T23:00:00","slug":"valentinstag-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/valentinstag-workout\/","title":{"rendered":"Let Love EVOlve: Ein Valentinstag-Workout f\u00fcr Verliebte"},"content":{"rendered":"\n

Endorphine, gute Laune, ein klopfendes Herz. Verliebt zu sein und zu trainieren l\u00f6sen \u00e4hnliche Reaktionen in unserem K\u00f6rper aus.<\/strong> Beide sind Teil unserer instinktiven menschlichen Natur und beide helfen, uns gut zu f\u00fchlen. Ohne diese beiden Dinge leidet der Mensch. <\/p>\n\n\n\n

Alles auszuschwitzen hilft, Feel-good Hormone freizusetzen, die unsere Stimmung verbessern und unser Selbstvertrauen st\u00e4rken – genau das richtige f\u00fcr einen perfekten Valentinstag. <\/p>\n\n\n\n

Noch besser wird dein Workout, wenn du es zusammen mit deinem Partner machs<\/strong>t – Eine ideale Gelegenheit, sich auf diesen besonderen Tag einzustimmen. Wir haben ein tolles Valentinstag-Workout kreiert, das dich auf nat\u00fcrliche Art und Weise leichter, gl\u00fccklicher und flexibler f\u00fchlen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n


Das ultimative Valentinstag-Workout, das eure Herzen zum Klopfen bringt <\/h2>\n\n\n\n

Egal, welche Pl\u00e4ne du f\u00fcr den Tag der Liebe hast, dieses Valentinstag-Workout ist der perfekte Start in den Tag<\/strong>. Wie bei jeder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, solltest du die Dinge zu Anfang nicht \u00fcberst\u00fcrzen. W\u00e4rme dich gr\u00fcndlich auf, um das Training so effektiv wie m\u00f6glich zu machen. <\/p>\n\n\n\n


DAS VALENTINSTAG-WORKOUT <\/h2>\n\n\n\n


1 \u2013 Seitliche Ausfallschritte mit Medizinball<\/h3>\n\n\n\n

Entscheidet zuerst, welcher von euch den Medizinball als Erstes halten wird. Stelle dich deinem Partner gegen\u00fcber \u2013 das ist die Ausgangsposition. Derjenige, der den Ball h\u00e4lt, f\u00fchrt nun einen seitlichen Ausfallschritt aus und der Partner folgt. \u00dcbergebe den Ball deinem Partner und wiederhole.<\/p>\n\n\n\n


2 \u2013 Kniebeugen mit H\u00e4ndchenhalten <\/h3>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung sorgt f\u00fcr verschwitzte H\u00e4nde \u2013 genau wie beim ersten Date. Stellt euch gegen\u00fcber und fasst euch an den H\u00e4nden (so romantisch), w\u00e4hrend ihr eine Kniebeuge ausf\u00fchrt. Vergesst nicht, mit den F\u00fc\u00dfen auseinander zu stehen und die Bauchmuskeln anzuspannen, bevor ihr euch auf den fantastischen unsichtbaren Stuhl setzt. <\/p>\n\n\n\n


3 – Schubkarren-Liegest\u00fctzen <\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr dich wird es sich wie eine normale Liegest\u00fctze anf\u00fchlen \u2013 f\u00fcr deinen Partner eher nicht, da er daf\u00fcr verantwortlich ist, dich an den Beinen zu halten. Die Idee ist, dass beide schnell die Positionen wechseln, um ein Cardio-Element hinzuzuf\u00fcgen und die Ausdauer zu trainieren. Vergesst nicht den Spa\u00df dabei: Die Person, welche die Liegest\u00fctze ausf\u00fchrt, wird nur von ihren H\u00e4nden hochgehalten, sodass derjenige, der f\u00fcr das Halten der Beine verantwortlich ist, die Dinge buchst\u00e4blich ein wenig durchsch\u00fctteln kann.<\/p>\n\n\n\n


4 – Wandsitzen mit Trizeps-Dip <\/h3>\n\n\n\n

Hierbei handelt es sich um eine kombinierte \u00dcbung, die (wie du aus dem Namen erkennen kannst) sowohl Wandsitzen als auch Trizeps-Dip beinhaltet. Es ist keine einfache \u00dcbung, also sei dir sicher, dass du genug Kraft hast, um sie auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Beginne, indem du dich in einer sitzenden Position gegen die Wand lehnst: Knie gebeugt und F\u00fc\u00dfe leicht auseinander. Dein Partner stellt sich mit dem R\u00fccken vor dich und st\u00fctzt seine H\u00e4nde auf deinen Oberschenkeln ab: Die Idee ist, einen Trizep-Dip durchzuf\u00fchren. Halte f\u00fcr ein paar Sekunden und wiederhole so oft wie m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n


5 \u2013 High-Five Liegest\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n

Ein Hoch auf die Liebe. Die \u00dcbung ist simpel: Geht beide voreinander in die Liegest\u00fctz-Position, sodass ihr euch anschauen k\u00f6nnt. Gebt euch jedes Mal, wenn ihr eine Liegest\u00fctze ausgef\u00fchrt habt, ein High-Five. <\/p>\n\n\n\n


6 \u2013 Tiefe Plank Hop-over <\/h3>\n\n\n\n

Eine \u00dcbung, um das Vertrauen zu testen und sich gegenseitig herauszufordern \u2013 im Grunde genau wie eine Beziehung. Einer von euch geht in die tiefe Plank-Position. Achtet darauf, dass der Rumpf angespannt ist und der K\u00f6rper eine gerade Linie bildet. Der andere h\u00fcpft \u00fcber den K\u00f6rper desjenigen, der die Plank ausf\u00fchrt, von einer Seite zur anderen. Spannend! <\/p>\n\n\n\n


7 \u2013 Glute Bridges<\/h3>\n\n\n\n

Beende dieses Training mit neuen Br\u00fccken in deiner Beziehung \u2014 genauer gesagt, Glute-Bridges. Legt euch beide mit den F\u00fc\u00dfen zueinander auf den R\u00fccken. Eure F\u00fc\u00dfe sollten genau gegen die Sohlen des jeweils anderen dr\u00fccken, w\u00e4hrend die Knie im 90 Grad Winkel sind. Legt die Arme neben euch auf den Boden, dr\u00fcckt die Fu\u00dfsohlen gegeneinander, spannt Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und hebt die H\u00fcften vom Boden. Wiederholt und genie\u00dft. <\/p>\n\n\n\n

Bring dein Blut in Wallungen und dein Herz zum Klopfen – mit vielen weiteren Workouts und Tutorials auf dem EVO-Blog<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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