{"id":57638,"date":"2020-01-10T00:00:00","date_gmt":"2020-01-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lateral-hip-foam-roll-2\/"},"modified":"2020-01-10T00:00:00","modified_gmt":"2020-01-09T23:00:00","slug":"lateral-hip-foam-roll-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/lateral-hip-foam-roll-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Lateral  Hip Foam Roll"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Lateral hip foam roll ist eine tolle Warm-up und Cool-down \u00dcbung, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte zu verbessern, den Bewegungsradius zu vergr\u00f6\u00dfern und somit die allgemeine Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Lateral hip foam roll ist <strong>eine tolle Warm-up und Cool-down \u00dcbung, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte zu verbessern.<\/strong><\/li><li>Die \u00dcbung zielt auf den Musculus Gluteus Medius (mittlerer Ges\u00e4\u00dfmuskel) ab, welcher an der Seite der H\u00fcfte entlangl\u00e4uft und haupts\u00e4chlich f\u00fcr die H\u00fcftabduktion verantwortlich ist. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positioniere die Schaumstoffrolle seitlich unter deiner H\u00fcfte. Sie sollte am oberen Ende der H\u00fcfte liegen.<\/li><li>Beuge das obenliegende Bein, um das Gleichgewicht besser halten zu k\u00f6nnen und st\u00fctze deinen Oberk\u00f6rper in einer angenehmen Position auf deinen Ellbogen\/deine Hand.<\/li><li>Lass zu, dass die Rolle gegen den Muskel dr\u00fcckt und rolle sie nun langsam seitlich an deiner H\u00fcfte entlang nach unten \u2013 wenn du am H\u00fcftgelenk angekommen bist, rolle wieder nach oben.<\/li><li>Rolle kontinuierlich f\u00fcr insgesamt 30-45 Sekunden hoch und runter. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Das H\u00fcftgelenk ist ein mobiles Gelenk;<\/strong> Bei gesunden Menschen wird diese Mobilit\u00e4t von der Stabilit\u00e4t des Kniegelenks (unten) und der Lendenwirbels\u00e4ule (oben) unterst\u00fctzt. Wenn das H\u00fcftgelenk steif ist, wird diese Steifheit oft durch eine erh\u00f6hte Mobilit\u00e4t des Knies und der Lendenwirbels\u00e4ule kompensiert, was zu Schmerzen in den Knien und im unteren R\u00fccken f\u00fchren kann.<\/li><li><strong>Eine eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit der H\u00fcfte ist h\u00e4ufig die Folge einer schlechten Aktivierung des Ges\u00e4\u00dfmuskels.<\/strong> Der gr\u00f6\u00dfere Musculus Gluteus Medius befindet sich auf der R\u00fcckseite der H\u00fcfte und ist f\u00fcr die H\u00fcftextension verantwortlich &#8211; eine kraftvolle Bewegung, die f\u00fcr viele Fitness- und sportspezifische Bewegungen erforderlich ist. Wenn die Muskeln des Ges\u00e4\u00dfmuskels schwach (oder eingeschr\u00e4nkt) sind, wird h\u00e4ufig der kleinere Gluteus Medius \u00fcberlastet. In \u00e4hnlicher Weise sorgt der Gluteus Medius bei schwachen Rumpfmuskeln f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t, was zu einer Versteifung der H\u00fcfte f\u00fchren kann. Eine steife H\u00fcfte ist oft sehr schmerzhaft \u2013 der Schmerz zieht in das Kreuzbein und in den unteren R\u00fccken. Das f\u00fchlt man direkt, wenn man die Finger seitlich in die H\u00fcfte dr\u00fcckt. <\/li><li><strong>Einschr\u00e4nkungen und Schmerzen an der Seite der H\u00fcfte k\u00f6nnen Beugungs-, Hebe- und Hockbewegungen erheblich beeintr\u00e4chtigen<\/strong>. H\u00e4ufig werden bei diesen Bewegungen die Muskeln des Ges\u00e4\u00dfmuskels beansprucht und noch st\u00e4rker verspannt, was schlie\u00dflich zu Beschwerden und Schmerzen f\u00fchrt.    <\/li><li><strong>Um die Funktion und Beweglichkeit in der H\u00fcfte wiederherzustellen, sollte man regelm\u00e4\u00dfig etwas gegen Steifheit und Verspannung tun.<\/strong> Die Lateral hip foam roll ist ein gro\u00dfartiges Werkzeug, das sowohl vor, als auch nach dem Training verwendet werden sollte. Neben der Mobilisierung der H\u00fcfte ist es wichtig, durch entsprechende \u00dcbungen eine gr\u00f6\u00dfere Stabilit\u00e4t des Kniegelenks und der Lendenwirbels\u00e4ule zu erreichen. Dies wird dazu beitragen, die Beweglichkeit in der H\u00fcfte zu festigen und die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll glute lateral\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935565?h=4e11629427&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/abdominal-hollow\/\">TUTORIAL: ABDOMINAL HOLLOW<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/inch-worm-ubung\/\">TUTORIAL: SO GEHT DIE INCH-WORM \u00dcBUNG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Lateral hip foam roll ist eine tolle Warm-up und Cool-down \u00dcbung, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte zu verbessern, den&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1311,1322,1423,1452,1686,1926,2052,2228,2229,2230],"class_list":["post-57638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-warm-up-2","tag-cool-down-2","tag-gluteus-medius-2","tag-mobility-2","tag-flexibilitat-2","tag-beweglichkeit-2","tag-schaumstoffrolle-2","tag-bewegungsradius-2","tag-huftmuskeln-2","tag-schmerzen-im-unteren-rucken-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}