{"id":57631,"date":"2020-02-03T00:00:00","date_gmt":"2020-02-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ganzkorper-workout\/"},"modified":"2020-02-03T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-02T23:00:00","slug":"ganzkorper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/ganzkorper-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Tough Enough"},"content":{"rendered":"\n

Alle Fitnesslevel <\/em><\/strong>\/ Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr mehr Kraft und Ausdauer \/ 17 Minuten
<\/em>Ausr\u00fcstung:<\/em><\/strong> hohes Reck, Trainingsmatte<\/em><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr diesen Monat haben wir ein tolles Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr dich vorbereitet, welches deine Ausdauer, Kraft, Technik und mentale St\u00e4rke testet. Hast du das Zeug dazu?<\/strong> Tough Enough besteht aus 5 Eigengewichts\u00fcbungen – jede wird f\u00fcr 5, 4, 3, 2 und 1 Minute (mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen) ausgef\u00fchrt; Insgesamt dauert das Workout 17 Minuten. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die 5 \u00dcbungen in der folgenden Reihenfolge aus (mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen):<\/p>\n\n\n\n

  1. Kniebeuge<\/a> \u2013 5 Min.<\/li>
  2. Liegest\u00fctze<\/a> (oder Liegest\u00fctze auf den Knien<\/a>) \u2013 4 Min.<\/li>
  3. Pull-up<\/a> (oder TRX Row<\/a>) \u2013 3 Min.<\/li>
  4. V-Sit<\/a> \u2013 2 Min.<\/li>
  5. Burpees<\/a> (oder Mountain Climbers<\/a>) \u2013 1 Min. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Skalierung eines Ganzk\u00f6rper-Workouts<\/h2>\n\n\n\n

    Die oben genannten \u00dcbungen werden zwar ohne zus\u00e4tzliche Gewichte ausgef\u00fchrt, k\u00f6nnen aber abgewandelt werden, falls sie zu schwer f\u00fcr dich sind. Die einfachere Version jeder \u00dcbung steht oben in der Klammer. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Der Fokus dieses Workouts liegt auf einer h\u00f6heren Anzahl an Wiederholungen, die deine Kapazit\u00e4ten auf die Probe stellen und dich an deine Grenzen bringen. Sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger, als auch f\u00fcr erfahrene Sportler gilt: W\u00e4hle die Geschwindigkeit so, dass du dich auf das Tempo konzentrieren kannst, ohne dabei die Technik zu vernachl\u00e4ssigen. Kniebeugen beispielsweise fallen Vielen relativ einfach \u2013 eine Option w\u00e4ren Sets je 25 Wiederholungen \u2013 Vergiss nicht, dass sich 5 Minuten wie eine Ewigkeit anf\u00fchlen, wenn du zu schnell loslegst. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt in der Kontinuit\u00e4t. Wenn n\u00f6tig, kannst du nach jeder \u00dcbung eine 30-sek\u00fcndige Pause einlegen; Falls nicht, mache direkt in deinem eigenen Tempo weiter. <\/p>\n\n\n\n

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern und mehr Wiederholungen am St\u00fcck schaffen<\/strong>. Notiere dir nach jedem Training die Anzahl an Wiederholungen, die du geschafft hast, um deinen Fortschritt zu messen.<\/p>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s! Teste deine Ausdauer mit diesem knallharten Ganzk\u00f6rper-Workout.<\/p>\n\n\n\n


    1. KNIEBEUGE<\/h2>\n\n\n\n

    Dauer<\/strong>: 5 Minuten Pause<\/strong>: 30 Sek.<\/p>\n\n\n\n

    • Rumpf anspannen<\/li>
    • H\u00fcfte unterhalb deiner Knie bringen<\/li>
    • Gewicht zentral \u00fcber den F\u00fc\u00dfen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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