WAS<\/h2>\n\n\n\n
- Die Spinal Rock ist eine gro\u00dfartige Warm-up und Cool-down \u00dcbung, um die Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule zu verbessern.<\/strong><\/li>
- Es handelt sich zwar in erster Linie um eine Mobilit\u00e4ts\u00fcbung, aber die Spinal Rock eignet sich auch, um die Stabilit\u00e4t und Kontrolle der K\u00f6rpermitte zu f\u00f6rdern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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WIE<\/h2>\n\n\n\n- Lege dich auf den R\u00fccken (auf eine gepolsterte Trainingsmatte) und ziehe die Knie zur Brust, um sie in dieser Position zu halten. Ziehe sie nicht zu weit – Du solltest noch problemlos atmen k\u00f6nnen.<\/li>
- Bringe dein Kinn zum Brustkorb und hebe den Kopf ein paar Zentimeter vom Boden hoch. Sp\u00fcre deine Wirbels\u00e4ule und bilde eine C-Form. <\/li>
- Rolle nun vorsichtig entlang deiner Wirbels\u00e4ule vor und zur\u00fcck. Achte darauf, kontinuierlich zu atmen.<\/li>
- Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM <\/h2>\n\n\n\n- Bewegungsmangel (einschlie\u00dflich l\u00e4ngerer Sitz- und Stehhaltungen) kann dazu f\u00fchren, dass sich die Wirbels\u00e4ule versteift und an Beweglichkeit verliert.<\/strong> Dies kann zu Bewegungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren, die einfache Alltagsbewegungen sowie die Leistung beim Sport beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Zudem kann eine eingeschr\u00e4nkte Wirbels\u00e4ulenbewegung (insbesondere auf H\u00f6he des Brustkorbs) dazu f\u00fchren, dass sich andere Teile des K\u00f6rpers mobilisieren, um diese Einschr\u00e4nkung auszugleichen (und umgekehrt). <\/li>
- Ein typisches Beispiel ist der Mangel an Stabilit\u00e4t im Schulterg\u00fcrtel. <\/strong>Um dies auszugleichen, wird h\u00e4ufig die Bewegung der Brustwirbels\u00e4ule eingeschr\u00e4nkt, sodass sich ein Gleichgewicht in diesem Bereich ergibt. In diesen Situationen ist es wichtig, sowohl Stabilit\u00e4t in den Schulterbl\u00e4ttern aufzubauen, als auch die Beweglichkeit der Brustwirbels\u00e4ule zu verbessern. Genau daf\u00fcr ist die Spinal Rock (und andere \u00dcbungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule) ideal. <\/li>
- Du kannst die Spinal Rock abwandeln, indem du ein weiteres Element der Rumpfkontrolle hinzuf\u00fcgst<\/strong>. Daf\u00fcr spannst du deine Bauchmuskeln an, wenn du zum unteren Ende deiner Wirbels\u00e4ule rollst und rollst bis zu deinem Stei\u00dfbein. Nun finde das Gleichgewicht und halte diese Position f\u00fcr einen Moment (Das erfordert einen kontinuierlichen Einsatz der Rumpfmuskeln) bevor du langsam und kontrolliert wieder zur\u00fcckrollst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ein typisches Beispiel ist der Mangel an Stabilit\u00e4t im Schulterg\u00fcrtel. <\/strong>Um dies auszugleichen, wird h\u00e4ufig die Bewegung der Brustwirbels\u00e4ule eingeschr\u00e4nkt, sodass sich ein Gleichgewicht in diesem Bereich ergibt. In diesen Situationen ist es wichtig, sowohl Stabilit\u00e4t in den Schulterbl\u00e4ttern aufzubauen, als auch die Beweglichkeit der Brustwirbels\u00e4ule zu verbessern. Genau daf\u00fcr ist die Spinal Rock (und andere \u00dcbungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule) ideal. <\/li>
- Bewegungsmangel (einschlie\u00dflich l\u00e4ngerer Sitz- und Stehhaltungen) kann dazu f\u00fchren, dass sich die Wirbels\u00e4ule versteift und an Beweglichkeit verliert.<\/strong> Dies kann zu Bewegungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren, die einfache Alltagsbewegungen sowie die Leistung beim Sport beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Zudem kann eine eingeschr\u00e4nkte Wirbels\u00e4ulenbewegung (insbesondere auf H\u00f6he des Brustkorbs) dazu f\u00fchren, dass sich andere Teile des K\u00f6rpers mobilisieren, um diese Einschr\u00e4nkung auszugleichen (und umgekehrt). <\/li>
- Es handelt sich zwar in erster Linie um eine Mobilit\u00e4ts\u00fcbung, aber die Spinal Rock eignet sich auch, um die Stabilit\u00e4t und Kontrolle der K\u00f6rpermitte zu f\u00f6rdern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n