WAS <\/h2>\n\n\n\n
- Die tiefe Kniebeuge (Hip out) ist eine einzigartige Beweglichkeits\u00fcbung, die sich auf die Verbesserung der nach au\u00dfen gerichteten Drehung und Streckung der H\u00fcfte konzentriert. <\/strong><\/li>
- Du kannst die \u00dcbung sowohl in dein Warm-up vor jedem Training integrieren, als auch in dein eigentliches Workout, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte aufrechtzuerhalten (z.B. zwischen schweren Hebebewegungen).<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
WIE <\/h2>\n\n\n\n- Sinke aus dem Stehen in eine tiefe Kniebeuge. Suche dir eine Position, in der du problemlos das Gleichgewicht halten kannst. <\/li>
- Strecke deine Arme vor deinem K\u00f6rper aus, um das Gleichgewicht zu halten (falls n\u00f6tig) und schiebe eine H\u00fcfte nach vorne, sodass das Knie den Boden vor der H\u00fcfte ber\u00fchrt. Spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an (auf der gleichen Seite), w\u00e4hrend du versuchst, die H\u00fcfte so weit wie m\u00f6glich zu \u00f6ffnen. <\/li>
- Kehre kontrolliert wieder in die tiefe Kniebeuge zur\u00fcck und wiederhole diese Bewegung abwechselnd auf beiden Seiten f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n- Vielen Menschen mangelt es an Beweglichkeit der H\u00fcfte; Insbesondere die Streckung und Drehung der H\u00fcfte f\u00e4llt vielen schwer<\/strong>. Daher ist jede Mobilit\u00e4tsarbeit, die die H\u00fcften lockert, f\u00fcr fast jede Art von Training unerl\u00e4sslich. Die tiefe Kniebeuge erm\u00f6glicht eine sichere Belastung (mithilfe des K\u00f6rpergewichts) und die gleichzeitige Mobilisierung der H\u00fcften. Zudem erfordert die \u00dcbung beim nach vorne Schieben der H\u00fcften Gleichgewicht, was wiederum einen h\u00f6heren Grad an Aufmerksamkeit verlangt. Die Kombination all dieser Elemente ergibt eine propriozeptive und herausfordernde Mobilisierung. Wunder dich daher nicht, wenn dir diese \u00dcbung zu Anfang schwerf\u00e4llt. Es kommt darauf an, die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen und zu mobilisieren, nicht darauf, wie viele Wiederholungen du schaffst oder wie schnell du dabei bist. <\/li>
- Die \u00dcbung setzt zwar die tiefe Kniebeuge voraus, kann aber auch von denjenigen ausgef\u00fchrt werden, die eingeschr\u00e4nkt sind.<\/strong> Halte dich daf\u00fcr beim Heruntergehen an einer festen Stange (Reck) fest \u2013 das erm\u00f6glicht dir, dich w\u00e4hrend der tiefen Kniebeuge leicht zur\u00fcckzulehnen. F\u00fchre dann die Mobilisierung wie oben beschrieben durch. Wenn sich die Beweglichkeit deiner Kn\u00f6chel verbessert hat, kannst du die \u00dcbung eventuell ohne Unterst\u00fctzung ausf\u00fchren. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Die \u00dcbung setzt zwar die tiefe Kniebeuge voraus, kann aber auch von denjenigen ausgef\u00fchrt werden, die eingeschr\u00e4nkt sind.<\/strong> Halte dich daf\u00fcr beim Heruntergehen an einer festen Stange (Reck) fest \u2013 das erm\u00f6glicht dir, dich w\u00e4hrend der tiefen Kniebeuge leicht zur\u00fcckzulehnen. F\u00fchre dann die Mobilisierung wie oben beschrieben durch. Wenn sich die Beweglichkeit deiner Kn\u00f6chel verbessert hat, kannst du die \u00dcbung eventuell ohne Unterst\u00fctzung ausf\u00fchren. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Vielen Menschen mangelt es an Beweglichkeit der H\u00fcfte; Insbesondere die Streckung und Drehung der H\u00fcfte f\u00e4llt vielen schwer<\/strong>. Daher ist jede Mobilit\u00e4tsarbeit, die die H\u00fcften lockert, f\u00fcr fast jede Art von Training unerl\u00e4sslich. Die tiefe Kniebeuge erm\u00f6glicht eine sichere Belastung (mithilfe des K\u00f6rpergewichts) und die gleichzeitige Mobilisierung der H\u00fcften. Zudem erfordert die \u00dcbung beim nach vorne Schieben der H\u00fcften Gleichgewicht, was wiederum einen h\u00f6heren Grad an Aufmerksamkeit verlangt. Die Kombination all dieser Elemente ergibt eine propriozeptive und herausfordernde Mobilisierung. Wunder dich daher nicht, wenn dir diese \u00dcbung zu Anfang schwerf\u00e4llt. Es kommt darauf an, die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen und zu mobilisieren, nicht darauf, wie viele Wiederholungen du schaffst oder wie schnell du dabei bist. <\/li>
- Du kannst die \u00dcbung sowohl in dein Warm-up vor jedem Training integrieren, als auch in dein eigentliches Workout, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte aufrechtzuerhalten (z.B. zwischen schweren Hebebewegungen).<\/li><\/ul>\n\n\n\n