{"id":57599,"date":"2019-12-30T00:00:00","date_gmt":"2019-12-29T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/abdominal-hollow-2\/"},"modified":"2019-12-30T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-29T23:00:00","slug":"abdominal-hollow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/abdominal-hollow-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Abdominal Hollow"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00dcber die Abdominal Hollow sind sich die meisten einig: Sie gilt als eine Grundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines starken Rumpfes und einer guten Kontrolle der K\u00f6rperhaltung. Erfahre, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst, um deine Rumpfkraft zu erh\u00f6hen und die Kontrolle deiner Haltung zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS    <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Abdominal Hollow ist <strong>eine Grundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines starken Rumpfes und einer guten Kontrolle der K\u00f6rperhaltung<\/strong>.<\/li><li>Sie geh\u00f6rt zu den Grundlagen in so gut wie allen Gymnastik-Sportarten, passt aber auch exzellent in ein Trainingsprogramm f\u00fcrs Fitnessstudio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit dem R\u00fccken auf eine leicht gepolsterte Trainingsmatte. <\/li><li>Spanne deine Bauchmuskeln an und presse den unteren R\u00fccken gegen den Boden. Achte darauf, dass dein R\u00fccken flach auf dem Boden liegen bleibt \u2013 dies ist die Ausgangsposition der Abdominal Hollow.<\/li><li>Hebe Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden, w\u00e4hrend der R\u00fccken flach auf dem Boden liegen bleibt. Dein K\u00f6rper sollte nun die Form eines Tellers bilden.<\/li><li>Halte diese Position und atme bequem f\u00fcr 10 Sekunden \u2013 erh\u00f6he die Zeit auf 30 Sekunden, wenn du ausreichend Kraft und K\u00f6rperkontrolle aufgebaut hast. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die Abdominal Hollow gilt als Grundlagenbewegung im Gymnastiktraining und wird bereits in jungen Jahren unterrichtet.<\/strong> Viele Gymnastikbewegungen erfordern sowohl beim Training an Ger\u00e4ten als auch auf dem Boden eine gute Kontrolle des Rumpfs und der Gliedma\u00dfen. Ohne dieses hohe Ma\u00df an K\u00f6rperbeherrschung gehen sowohl die \u00c4sthetik als auch die Effizienz der Bewegung verloren.    <\/li><li><strong>Einige moderne Trainingsprogramme wurden stark von der Gymnastik beeinflusst und inspiriert (z.B. Crossfit)<\/strong>. Daher ist es heutzutage \u00fcblich, Sportler in Fitnessstudios und im Freien zu sehen, die hochqualifizierte Eigengewichts\u00fcbungen wie Handstand und Muscle up ausf\u00fchren. Trotz der wachsenden Beliebtheit mangelt es oft an angemessenem Grundlagentraining f\u00fcr statische Kraft und K\u00f6rperbeherrschung.  <\/li><li><strong>Entscheidend f\u00fcr die Abdominal Hollow ist, dass der untere R\u00fccken flach auf dem Boden liegt.<\/strong> Das Heben der Arme und Beide macht es schwieriger, die Position des flachen R\u00fcckens zu halten. Wenn du mit dieser \u00dcbung noch nicht vertraut bist, reicht es zu Anfang aus, den unteren R\u00fccken flach auf den Boden zu legen (ohne die Arme und Beine zu heben). \u00dcbe einfach, diese Position bis zu 30 Sekunden lang zu halten. Nehme dann zuerst die Arme und Beine getrennt voneinander dazu. Sobald dies kein Problem mehr ist, kannst du Arme und Beine gleichzeitig heben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Abdominal hollow\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193029937?h=6b9efa6186&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/vier-tolle-fitnessstudio-ubungen-tierreich\/\">WECKE DEINE URINSTINKTE: VIER TOLLE FITNESSSTUDIO-\u00dcBUNGEN AUS DEM TIERREICH<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kniehebung-rumpfkraft\/\">SO GEHT DIE KNIEHEBUNG F\u00dcR MEHR RUMPFKRAFT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcber die Abdominal Hollow sind sich die meisten einig: Sie gilt als eine Grundlagenbewegung f\u00fcr die Entwicklung eines starken Rumpfes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1309,1352,1456,1637,1639,1930,2077,2192,2204,2763,2791,2845],"class_list":["post-57599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-functional-training-2","tag-strength-2","tag-core-2","tag-gymnastik-2","tag-kraft-2","tag-rumpfstabilitat-2","tag-haltung-2","tag-eigengewichtstraining-2","tag-rumpf-2","tag-bodyweight-training-2","tag-core-stability-2","tag-posture-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57598"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}