Mit diesem 12-t\u00e4gigen Weihnachtstraining kannst du dich im Dezember auf spielerische Art mehr bewegen und dabei zahlreiche Kekse ungeschehen machen. Bist du bereit? Stimme dich mit uns auf die Festtage ein und komme dabei ordentlich ins Schwitzen\u2026<\/p>\n\n\n\n
Das 12-t\u00e4gige Weihnachtstraining<\/h2>\n\n\n\n- 12<\/strong> Star Jumps<\/li>
- 11<\/strong> Split-squat Ausfallschritte<\/li>
- 100<\/strong> Sekunden Plank<\/li>
- 9<\/strong> liegende Hip Raises <\/li>
- 8<\/strong> Bear Crawls<\/li>
- 7<\/strong> Supermans<\/li>
- 6<\/strong> V-ups<\/li>
- 5<\/strong> Squat Jumps<\/li>
- 4<\/strong> Crab Walks<\/li>
- 30<\/strong> Sekunden Liegest\u00fctze<\/li>
- 20<\/strong> Sekunden Burpees<\/li>
- 1<\/strong> Minute auf der Stelle laufen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wiederhole das alles 4 Mal so schnell wie du kannst.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEin paar Anmerkungen zur Form<\/h2>\n\n\n\n
Bei diesem 12-t\u00e4gigen Weihnachtstraining kommt es auf die pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung jeder Bewegung und die richtige Form an. Eine inkorrekte Technik komprimiert die Effekte. Hier kommen ein paar Tipps, wie du die \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchrst, das Beste aus den Bewegungen herausholst und Verletzungen vermeidest: <\/p>\n\n\n\n
- Verlagere w\u00e4hrend des Ausfallschritts<\/strong> das Gewicht auf die vordere Ferse und nicht auf die vorderen Zehen. Um letzteres zu verhindern und alles aus dieser Po-straffenden \u00dcbung herauszuholen hilft es, einen gr\u00f6\u00dferen Schritt zu machen. <\/li>
- Spanne w\u00e4hrend der Liegest\u00fctze<\/strong> deine seitlichen Muskeln an, um die Schultern unten zu halten und beuge deine Ellbogen in einem 45\u00b0 Winkel. Wenn du deine Ellbogen an deinen Schultern ausrichtest, hast du weniger Kraft, schw\u00e4chst deine Leistung und erh\u00f6hst gleichzeitig das Risiko von Muskelverletzungen in den Schultern. <\/li>
- Achte bei der Kniebeuge<\/strong> darauf, den R\u00fccken nicht zu beugen. Beuge die Knie, strecke die Arme nach vorne aus und senke die H\u00fcften, als w\u00fcrdest du dich auf einen tiefen Stuhl setzen. Dein Gewicht sollte dabei auf deinen Fersen und der Mitte deiner F\u00fc\u00dfe liegen, anstatt auf den Zehen. Strecke dann gleichzeitig (und mit der gleichen Geschwindigkeit) H\u00fcfte und Knie, um dich aus der Hocke zu erheben. <\/li>
- Um w\u00e4hrend einer Plank<\/strong> zu verhindern, dass dein Becken herabsinkt, hebe zuerst deinen Po und spanne dann deine Pobacken zusammen. Voil\u00e0! Dieser kleine Trick hilft, den R\u00fccken gerade zu halten, indem er den Rumpf an den richtigen Stellen aktiviert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Vergiss nicht, dich bei einem langen Spaziergang oder mit Dehnen abzuk\u00fchlen. Hast du eine Schaumstoffrolle? Diese Gewebemassageger\u00e4te sind ideal, um sich von einem muskelaufbauenden Training zu erholen. Lade dir unseren Schaumstoffrolle-Guide<\/a> herunter, um zu erfahren, wie du das Meiste aus deinem Cool-down und deiner Erholung herausholen kannst. Du m\u00f6chtest mit verschiedenen Workouts experimentieren? Probiere dieses Kinesis-Training zur Kr\u00e4ftigung des Rumpfs<\/a> an unserer hochmodernen Kinesis-Wand aus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\")
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Wiederhole das alles 4 Mal so schnell wie du kannst.<\/p>\n\n\n\n
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Bei diesem 12-t\u00e4gigen Weihnachtstraining kommt es auf die pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung jeder Bewegung und die richtige Form an. Eine inkorrekte Technik komprimiert die Effekte. Hier kommen ein paar Tipps, wie du die \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchrst, das Beste aus den Bewegungen herausholst und Verletzungen vermeidest: <\/p>\n\n\n\n
- Verlagere w\u00e4hrend des Ausfallschritts<\/strong> das Gewicht auf die vordere Ferse und nicht auf die vorderen Zehen. Um letzteres zu verhindern und alles aus dieser Po-straffenden \u00dcbung herauszuholen hilft es, einen gr\u00f6\u00dferen Schritt zu machen. <\/li>
- Spanne w\u00e4hrend der Liegest\u00fctze<\/strong> deine seitlichen Muskeln an, um die Schultern unten zu halten und beuge deine Ellbogen in einem 45\u00b0 Winkel. Wenn du deine Ellbogen an deinen Schultern ausrichtest, hast du weniger Kraft, schw\u00e4chst deine Leistung und erh\u00f6hst gleichzeitig das Risiko von Muskelverletzungen in den Schultern. <\/li>
- Achte bei der Kniebeuge<\/strong> darauf, den R\u00fccken nicht zu beugen. Beuge die Knie, strecke die Arme nach vorne aus und senke die H\u00fcften, als w\u00fcrdest du dich auf einen tiefen Stuhl setzen. Dein Gewicht sollte dabei auf deinen Fersen und der Mitte deiner F\u00fc\u00dfe liegen, anstatt auf den Zehen. Strecke dann gleichzeitig (und mit der gleichen Geschwindigkeit) H\u00fcfte und Knie, um dich aus der Hocke zu erheben. <\/li>
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<\/div>\n\n\n\nVergiss nicht, dich bei einem langen Spaziergang oder mit Dehnen abzuk\u00fchlen. Hast du eine Schaumstoffrolle? Diese Gewebemassageger\u00e4te sind ideal, um sich von einem muskelaufbauenden Training zu erholen. Lade dir unseren Schaumstoffrolle-Guide<\/a> herunter, um zu erfahren, wie du das Meiste aus deinem Cool-down und deiner Erholung herausholen kannst. Du m\u00f6chtest mit verschiedenen Workouts experimentieren? Probiere dieses Kinesis-Training zur Kr\u00e4ftigung des Rumpfs<\/a> an unserer hochmodernen Kinesis-Wand aus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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- Spanne w\u00e4hrend der Liegest\u00fctze<\/strong> deine seitlichen Muskeln an, um die Schultern unten zu halten und beuge deine Ellbogen in einem 45\u00b0 Winkel. Wenn du deine Ellbogen an deinen Schultern ausrichtest, hast du weniger Kraft, schw\u00e4chst deine Leistung und erh\u00f6hst gleichzeitig das Risiko von Muskelverletzungen in den Schultern. <\/li>