{"id":57587,"date":"2021-02-17T00:00:00","date_gmt":"2021-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/schmerzfreie-hande\/"},"modified":"2025-05-20T00:58:22","modified_gmt":"2025-05-19T22:58:22","slug":"schmerzfreie-hande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/schmerzfreie-hande\/","title":{"rendered":"Es liegt in deinen H\u00e4nden: \u00dcbungen f\u00fcr schmerzfreie H\u00e4nde und Handgelenke"},"content":{"rendered":"\n

Der sitzende Lebensstil<\/a> wirkt sich in seit Jahrzehnten negativ auf unsere Gesundheit aus. Seien wir ehrlich: Die meiste Zeit unseres Tages verbringen wir sitzend. Ob am Schreibtisch bei der Arbeit, zu Hause vorm Fernseher, oder im Auto \u2013 Tatsache ist, dass dieses st\u00e4ndige Sitzen eine unnat\u00fcrliche Haltung f\u00fcr unseren K\u00f6rper ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00dcber die Konsequenzen dieses endlosen Sitzens f\u00fcr die Haltung und den R\u00fccken haben wir bereits gesprochen<\/a>. Auch die Sch\u00e4den f\u00fcr unsere Gesundheit haben wir behandelt \u2013 der sitzende Lebensstil wir mit Herzproblemen, Diabetes und Gewichtszunahme assoziiert.<\/p>\n\n\n\n

Heute geht es um einen anderen Aspekt: deine H\u00e4nde und Handgelenke. Langes und h\u00e4ufiges Tippen am Computer kann diesen erheblich schaden<\/strong>. Die gute Nachricht: Es liegt in deiner Hand, etwas daran zu \u00e4ndern. Und zwar mit diesen \u00dcbungen f\u00fcr schmerzfreie H\u00e4nde und Handgelenke. <\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Schmerzfreie H\u00e4nde und Handgelenke<\/h2>\n\n\n\n

Du wei\u00dft inzwischen, dass wir bei EVO Eigengewichts- und functional Training f\u00f6rdern. Daher ist es nur logisch, dass auch diese \u00dcbungen f\u00fcr schmerzfreie H\u00e4nde und Handgelenke zu diesen Kategorien geh\u00f6ren. <\/p>\n\n\n\n

Wenn diese Trainingsmethode neu f\u00fcr dich ist, wunder dich nicht, wenn du Unterschiede in deinen Gelenken, Sehnen und Muskeln sp\u00fcrst.<\/strong> Da du dein eigenes K\u00f6rpergewicht nutzt, werden sich diese K\u00f6rperteile zu Anfang erst daran gew\u00f6hnen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Die folgenden \u00dcbungen bek\u00e4mpfen nicht nur die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils, sondern bilden auch eine Grundlage an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in den H\u00e4nden und Handgelenken \u2013 essenziell f\u00fcr eine gute Fitness Performance und um Verletzungen vorzubeugen. Funktionelle Handgelenks- und Handkraft bilden zwar die Grundlage f\u00fcr verletzungs- und schmerzfreie Bewegungen, aber auch die korrekte Technik spielt eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n

Egal, ob Sie ein Verfechter des Eigengewichtstrainings sind oder einfach nur Kraft in den H\u00e4nden und Handgelenken f\u00fcr das t\u00e4gliche Heben und Tragen aufbauen m\u00f6chten, hier sind unsere Top 5 \u00dcbungen.<\/strong> Sie eignen sich ideal sowohl als Teil des Warm-ups im Fitnessstudio, als auch als eigenst\u00e4ndiges Korrekturtraining. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr schmerzfreie H\u00e4nde und Handgelenke<\/h2>\n\n\n\n

1 – Dehnung des Handgelenks<\/h3>\n\n\n\n

Knie dich hin und lege deine H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen nach oben auf deinen Knien ab. Lehne dich nach vorne und rolle deine H\u00e4nde langsam ab, bis deine Handinnenfl\u00e4chen auf dem Boden liegen. Spreize die Finger und finde eine Position, in der du eine angenehme Dehnung sp\u00fcrst. Wippe 20 Mal leicht nach vorne und nach hinten und halte dann die Dehnung f\u00fcr 30 Sekunden. Wiederhole. <\/p>\n\n\n\n