{"id":57583,"date":"2019-12-16T00:00:00","date_gmt":"2019-12-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/inch-worm-ubung\/"},"modified":"2019-12-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-15T23:00:00","slug":"inch-worm-ubung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/inch-worm-ubung\/","title":{"rendered":"Tutorial: So geht die Inch-Worm \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n<p>Im heutigen Tutorial geht es um eine \u00dcbung, die auf den ersten Blick ein bisschen albern aussieht, aber super effektiv ist: Die Inch-Worm \u00dcbung. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, um deine Kraft und Flexibilit\u00e4t zu testen und herauszufordern. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS    <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Inch-Worm \u00dcbung ist <strong>eine Eigengewicht\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Flexibilit\u00e4t.<\/strong>    <\/li><li>Sie eignet sich als Teil des Haupttrainings, sowie als Aufw\u00e4rm- oder Abk\u00fchl\u00fcbung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Ausgangsposition der Inch-Worm \u00dcbung ist die Liegest\u00fctz-Position (auch &#8220;front support\u201d genannt): Die H\u00e4nde stehen schulterbreit und die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.   <\/li><li>Mache mit deinen F\u00fc\u00dfen Schritte in Richtung deiner H\u00e4nde; die Beine bleiben dabei gestreckt und die H\u00e4nde unver\u00e4ndert auf dem Boden.     <\/li><li>Wenn du das Limit der Flexibilit\u00e4t deiner Beinmuskeln erreicht hast, bleibe stehen und gehe mit den H\u00e4nden nach vorne, bis du dich wieder in der Liegest\u00fctzposition befindest.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Inch-Worm \u00dcbung sieht zwar einfach aus, aber <strong>die korrekte Ausf\u00fchrung erfordert ein hohes Ma\u00df an Kontrolle der K\u00f6rperform<\/strong>. W\u00e4hrend der gesamten Bewegung sollte die Rumpfform nicht verloren gehen. Mit anderen Worten, die Rumpfmuskulatur muss aktiv bleiben, um eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige W\u00f6lbung oder Rundung des R\u00fcckens zu verhindern. Die Beibehaltung dieser Form ist f\u00fcr verschiedene Gymnastikbewegungen, einschlie\u00dflich Handstand, von grundlegender Bedeutung. Daher eignet sich diese \u00dcbung ideal als Grundlagentraining f\u00fcr Gymnastik im Allgemeinen.    <\/li><li><strong>Die Inch-Worm \u00dcbung h\u00e4ngt zudem von der Flexibilit\u00e4t deiner Oberschenkel ab<\/strong>. Wenn die hinteren Beinmuskeln kurz\/verspannt sind, ist der Abstand zwischen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen gr\u00f6\u00dfer, oder der R\u00fccken w\u00f6lbt sich und du verlierest an Form und Kontrolle.<\/li><li><strong>Auch das Gleichgewicht spielt eine Rolle<\/strong> \u2013 beim vorw\u00e4rts gehen musst du deine Schultern weiter nach vorne lehnen als deine H\u00e4nde. Diese Aktion erfordert nicht nur Stabilit\u00e4t, sondern auch ein hohes Ma\u00df an Handgelenksfestigkeit. Wenn dir die Kraft im Handgelenk fehlt, kann es sein, dass du w\u00e4hrend der Bewegung nicht weiter kommst. Trainiere deine Handgelenkskraft separat, um beim Ausf\u00fchren der Inch-Worm \u00dcbung einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius zu haben. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Inch worm\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193050908?h=9465dd684f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/oberschenkeldehnung\/\">TUTORIAL: SUPERFUNKTIONELLE OBERSCHENKELDEHNUNG<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/floor-bridge\/\">TUTORIAL: FLOOR BRIDGE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im heutigen Tutorial geht es um eine \u00dcbung, die auf den ersten Blick ein bisschen albern aussieht, aber super effektiv&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So geht die Inch-Worm \u00dcbung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Erlerne die Inch-Worm \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft und Flexibilit\u00e4t und eine verbesserte allgemeine Fitness - eignet sich gut als Aufw\u00e4rm- oder Abk\u00fchl\u00fcbung!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[2763,2792,2839,1307,1308,1309,1352,1452,1639,1686,1926,1928,2095,2164,2192],"class_list":["post-57583","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-learn","tag-bodyweight-training-2","tag-whole-body-2","tag-shoulders-2","tag-workout-2","tag-fitness-2","tag-functional-training-2","tag-strength-2","tag-mobility-2","tag-kraft-2","tag-flexibilitat-2","tag-beweglichkeit-2","tag-ganzkorper-2","tag-schultern-2","tag-oberschenkel-2","tag-eigengewichtstraining-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57583\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}