Die Kinesis Chest Press ist eine Brust\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper. Aufgrund der Instabilit\u00e4t der Kinesis-Maschine verbesserst zudem auch deine Stabilit\u00e4t. So geht\u2019s:<\/p>\n\n\n\n
WAS<\/h2>\n\n\n\n
Die Kinesis Chest Press ist eine untersch\u00e4tzte \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft und Stabilit\u00e4t.<\/strong><\/li>
Sie ist zudem eine ideale Korrektur\u00fcbung f\u00fcr alle, die sich von einer Schulterverletzung erholen und eignet sich auch zur Vorbeugung von Verletzungen, indem sie die Schulterstabilit\u00e4t verbessert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\n
Stelle dich in die Mitte der Kinesis-Maschine und fasse die Griffe. Bringe die Griffe zum Brustkorb und mache einen kleinen Schritt nach vorne, bis du Spannung in den Kabeln sp\u00fcrst – dein Brustkorb sollte jetzt leicht gedehnt werden. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
Spanne den Rumpf an und richte die Schultern. Dr\u00fccke nun die Griffe auf Brusth\u00f6he nach vorne und leicht nach innen, sodass sich deine H\u00e4nde bei ausgestreckten Armen treffen. F\u00fchre die Griffe wieder in die Ausgangsposition, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren.<\/li>
Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
WARUM<\/h2>\n\n\n\n
Die Bench Press wird zwar als der Gold Standard f\u00fcr mehr Kraft im Oberk\u00f6rper angesehen, aber es gibt eine Reihe an Variationen, die andere Ger\u00e4te, Positionen und Kraftlinien nutzen. Die Wahl der \u00dcbung h\u00e4ngt vor allem von dem gew\u00fcnschten Effekt ab.<\/li>
Die stehende Kabel Chest Press stellt hierbei eine Besonderheit dar<\/strong>. Durch die Nutzung von Kabeln wird ein konstanter Druck im Brustkorb erzeugt und durch die stehende Position wird das Gleichgewicht herausgefordert, was wiederum ein hohes Level an Rumpfstabilit\u00e4t voraussetzt \u2013 ein Faktor, der bei vielen anderen \u00dcbungen zu kurz kommt. Dank dieser Elemente kommt die stehende (Kinesis) Chest Press bei korrekter Technik mit viel weniger Gewicht aus. <\/li>
W\u00e4hrend der Dr\u00fcckbewegung f\u00fchlt es sich so an, als w\u00fcrden die Kabel dich \u201czur\u00fcckziehen\u201d<\/strong>. Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, wirst du automatisch leicht die Knie beugen, dich nach vorne lehnen und die Rumpfmuskeln st\u00e4rker anspannen. Aber nicht nur das: die zahlreichen Muskeln, welche die Schultergelenke und den Schulterg\u00fcrtel stabilisieren, werden ebenfalls aktiviert. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man dabei eine Aktivierung in den Waden- und den tiefen Fu\u00dfmuskeln versp\u00fcrt. Du wirst die \u00dcbung in deinem ganzen K\u00f6rper sp\u00fcren. Zudem wird sich deine Herzfrequenz wahrscheinlich signifikant erh\u00f6hen. All diese Faktoren schaffen ein hocheffektives Trainingsumfeld, das dir dabei hilft, Kraft, Ausdauer, Stabilit\u00e4t, Gleichgewicht und Koordination aufzubauen und zu verbessern \u2013 in nur einer einzigen \u00dcbung! <\/li><\/ul>\n\n\n\n