{"id":57553,"date":"2020-10-26T00:00:00","date_gmt":"2020-10-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/funktionelles-krafttraining\/"},"modified":"2020-10-26T00:00:00","modified_gmt":"2020-10-25T23:00:00","slug":"funktionelles-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/funktionelles-krafttraining\/","title":{"rendered":"6 Functional Strength Training \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer nat\u00fcrliche Bewegungen perfektionieren m\u00f6chte (von einfachen Kniebeugen bis hin zum Sprint, um den Bus zu kriegen), <strong>muss funktionelles Krafttraining in sein Fitnessprogramm integrieren.<\/strong> Um deine funktionelle St\u00e4rke zu st\u00e4rken, musst du beim Training die im Alltag verwendeten Muskeln gezielt trainieren, indem du Bewegungen machst, die du bei der Arbeit, zu Hause, beim Spazieren mit dem Hund oder beim Tragen von Einkaufstaschen ausf\u00fchrst &#8211; mit anderen Worten all die allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, die k\u00f6rperlich anstrengend sind. <\/p>\n\n\n\n<p>Schieben, ziehen, heben, biegen, greifen, dr\u00fccken\u2026 all diese grundlegenden Bewegungen haben wir in diesem funktionellen Krafttraining integriert. Es trainiert deinen gesamten K\u00f6rper und hilft dir, dich insgesamt besser zu bewegen und deine allgemeine Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sechs funktionelle Krafttraining -\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Eigengewicht-Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht gerade hin.<\/li><li>Gucke nach vorne, spanne deine Bauchmuskeln an und beuge deine Knie langsam, w\u00e4hrend du mit der H\u00fcfte nach unten sinkst. Stelle dir vor, du w\u00fcrdest dich auf einen tiefen Stuhl setzen.<\/li><li>Achte darauf, dass deine F\u00fc\u00dfe flach und mit den Fersen auf dem Boden stehen, um eine stabile Haltung zu wahren. <\/li><li>Pausiere einen Moment und dr\u00fccke dich dann kraftvoll wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Damit ist die erste Wiederholung geschafft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nCJgjKs4hBA\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Farmer\u2019s Walk<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fasse zwei schwere Kettlebells.<\/li><li>Achte darauf, die Wirbels\u00e4ule grade zu halten, spanne deine K\u00f6rpermitte an und gehe durch den Raum.<\/li><li>Verliere dabei nicht die Spannung in deiner K\u00f6rpermitte &#8211; Stell dir vor, jemand w\u00fcrde dir gleich in den Bauch boxen. Vergiss dar\u00fcber allerdings nicht zu <em>atmen.<\/em> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c3a48lHFwQI\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sumo Deadlift<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen etwas weiter als schulterbreit auseinander hinter eine Langhantel.<\/li><li>Drehe die Zehen leicht nach au\u00dfen, beuge die H\u00fcfte und halte deinen Brustkorb dabei aufrecht.<\/li><li>Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und fasse die Langhantel im Obergriff. Atme tief ein und spanne deinen Rumpf an.<\/li><li>Achte darauf, deine Wirbels\u00e4ule gerade zu halten, spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und hebe die Langhantel an, w\u00e4hrend du die H\u00fcfte nach vorne schiebst. Am Ende der Bewegung sollten deine Knie und deine H\u00fcfte eine grade Linie bilden.<\/li><li>Lasse die Langhantel langsam wieder auf den Boden sinken \u2013 das war die erste Wiederholung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Wm_VtZ21p8\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Chin-up<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fasse ein Reck \u00fcber Kopfh\u00f6he, entweder im Ober- oder Untergriff \u2013 je nachdem, was sich f\u00fcr dich besser anf\u00fchlt.<\/li><li>Spanne deine Schultermuskeln an und ziehe dich am Reck hoch. Ziehe deine Ellbogen dabei am K\u00f6rper anliegend nach unten.<\/li><li>Hebe dein Kinn zum Reck und sinke dann wieder langsam in die h\u00e4ngende Ausgangsposition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A_wkL5lOhyU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Tuck-jump Burpee<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und am K\u00f6rper anliegenden Armen gerade hin.<\/li><li> Beuge die Knie und setze deine H\u00e4nde auf dem Boden ab.<\/li><li>Springe mit den Beinen nach hinten und lasse dabei deinen K\u00f6rper zu Boden sinken (ohne diesen zu ber\u00fchren), indem du deine Ellbogen beugst. <\/li><li>Dr\u00fccke dich mit den Armen wieder hoch und springe mit den Beinen nach vorne.<\/li><li>Springe sofort in einer explosiven Bewegung nach oben und hebe deine Knie zu deinem Brustk\u00f6rper. Ber\u00fchre deine Knie mit den Armen. <\/li><li>Beuge bei der Landung leicht deine Knie.<\/li><li>Setze deine H\u00e4nde wieder auf dem Boden ab und mache sofort eine weitere Wiederholung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VlgEiz36tPg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Trizeps-Liegest\u00fctze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in eine stabile Plank-Position: H\u00e4nde genau unter deinen Schultern platziert, Nacken in einer neutralen Position, gerade Wirbels\u00e4ule und F\u00fc\u00dfe zusammen. <\/li><li>Halte deine Ellbogen am K\u00f6rper anliegend und deine Oberarme gerade, w\u00e4hrend du zu Boden sinkst.<\/li><li>Gehe so weit herunter, bis dein Brustkorb den Boden ber\u00fchrt und dr\u00fccke dich dann wieder in die Ausgangsposition. Die erste Wiederholung ist geschafft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3b4Mp4OQS_M\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wer richtig Muskeln aufbauen m\u00f6chte, wird dieses funktionelle Krafttraining lieben. Es kr\u00e4ftigt, verbessert die Haltung, Koordination und das Gleichgewicht und reduziert dabei sogar das Verletzungsrisiko. Lust auf noch mehr funktionelle Fitness? Lass dich von <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog-evo\/\">unserem Blog inspirieren<\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um funktionelle Kraft aufzubauen, musst du Muskeln trainieren, die bei Alltagsaktivit\u00e4ten verwendet werden. Hier sind 6 Functional Strength Training \u00dcbungen.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"6 Functional Strength Training \u00dcbungen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Um funktionelle Kraft aufzubauen, musst du Muskeln trainieren, die bei Alltagsaktivit\u00e4ten verwendet werden. 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