{"id":57537,"date":"2019-10-31T00:00:00","date_gmt":"2019-10-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kst-high-pull-2\/"},"modified":"2019-10-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-30T23:00:00","slug":"kst-high-pull-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/kst-high-pull-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Station High Pull"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Kinesis Station High Pull ist eine tolle R\u00fccken\u00fcbung, die bei korrekter Ausf\u00fchrung die Haltung verbessert und den gesamten K\u00f6rper kr\u00e4ftigt. Besonders effizient wird diese High Pull \u00dcbung dank der Instabilit\u00e4t und des Widerstands, die nur die Kinesis Station bietet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST high pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193857806?h=69f259208a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kinesis Station High Pull ist <strong>eine tolle R\u00fccken-Kraft\u00fcbung, die bei korrekter Ausf\u00fchrung die Haltung verbessert.<\/strong><\/li><li>Diese \u00dcbung ist eine Variation der traditionellen Lat Pull Down und bietet letzterer gegen\u00fcber einige Vorteile, die Athleten aller Fitnesslevel nutzen k\u00f6nnen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze dich mit den Knien unter den Polstern auf das Ger\u00e4t. Achte auf eine entspannte und dennoch gerade Haltung, spanne deine K\u00f6rpermitte an und richte die Schultern. <\/li><li>Fasse die Griffe mit gestreckten Armen \u2013 das ist die Ausgangsposition der Kinesis Station High Pull. <\/li><li>Halte den Rumpf angespannt, w\u00e4hrend du die Griffe in Richtung deiner Achseln ziehst \u2013 Achte darauf, die Ellbogen hinter dich zu ziehen, anstatt den Brustkorb nach vorne zu bringen und den R\u00fccken zu kr\u00fcmmen.<\/li><li>Halte die Position f\u00fcr einen kurzen Moment, um die Kontrolle zu behalten. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die funktionelle Zugkraft h\u00e4ngt von der optimalen Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit des Schulterblatts ab.<\/strong> Ohne diese Grundlage ist jede Armbewegung weniger effizient. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Ziehen auf die korrekte Bewegung der Schulterbl\u00e4tter zu achten. Ziehe daf\u00fcr die Schulterbl\u00e4tter vor dem Ziehen leicht zusammen und nach unten. Behalte diese Position der Schulterbl\u00e4tter w\u00e4hrend der gesamten Ziehbewegung bei.<\/li><li><strong>Am Ende der Bewegung sollten die Schulterbl\u00e4tter stark nach unten und nach innen gezogen sein<\/strong> \u2013 so, als w\u00fcrdest du sie zusammendr\u00fccken. Dadurch werden genau die Muskeln trainiert, die zur Stabilisierung der Schulterbl\u00e4tter beitragen. Mangelnde Kraft dieser Muskeln f\u00fchrt h\u00e4ufig zu einer kompensatorischen Kr\u00fcmmung des unteren R\u00fcckens.<\/li><li><strong>Viele Sportarten und \u00dcbungen kombinieren die Zugbewegung mit einer H\u00fcftstreckung<\/strong> (zum Beispiel Rudern, Gymnastik und Gewichtheben). In diesen Situationen folgt auf ein starkes Ziehen eine schnelle H\u00fcftextension, um Kraft zu erzeugen. Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit in den Schultern sowie Zugkraft tragen zur Entwicklung eines stabilen Fundaments bei, auf dessen Basis die H\u00fcftstreckung weiter trainiert werden kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kinesis-standing-alternate-chest-press\/\">SO GEHT DIE KINESIS STANDING ALTERNATE CHEST PRESS F\u00dcR MEHR KRAFT UND STABILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/so-geht-trx-low-press\/\">SO GEHT DIE TRX LOW PRESS F\u00dcR MEHR STABILIT\u00c4T UND KRAFT IM OBERK\u00d6RPER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kinesis Station High Pull ist eine tolle R\u00fccken\u00fcbung, die bei korrekter Ausf\u00fchrung die Haltung verbessert und den gesamten K\u00f6rper&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1639,1930,2077,2078,2094,2095,2157,2791,2836,2839,2845,130,1310,1352,1430],"class_list":["post-57537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-kraft-2","tag-rumpfstabilitat-2","tag-haltung-2","tag-rucken-2","tag-kabeltraining-2","tag-schultern-2","tag-ziehen-2","tag-core-stability-2","tag-back-2","tag-shoulders-2","tag-posture-2","tag-funktionelles-training","tag-kinesis-2","tag-strength-2","tag-pulling-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}