{"id":57525,"date":"2019-10-17T00:00:00","date_gmt":"2019-10-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/schulter-schaumstoffrolle\/"},"modified":"2019-10-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-16T22:00:00","slug":"schulter-schaumstoffrolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/schulter-schaumstoffrolle\/","title":{"rendered":"Tutorial: Schulter-Schaumstoffrolle"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir die Schulter Schaumstoffrolle. Es handelt sich um eine hervorragende \u00dcbung, um Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t der Schultern zu verbessern \u2013 denn auch ein sch\u00f6ner R\u00fccken kann entz\u00fccken.   <\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS    <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Schulter-Schaumstoffrolle ist<strong> eine hervorragende \u00dcbung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.    <\/strong><\/li><li>Es ist nicht nur eine gro\u00dfartige Aufw\u00e4rm- und Abk\u00fchl\u00fcbung, sondern auch eine Korrektur\u00fcbung f\u00fcr Personen, deren Bewegungsradius bei \u00dcberkopfbewegungen begrenzt ist. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und setze den Fu\u00df des oben liegenden Beins zur Unterst\u00fctzung\/f\u00fcr ein besseres Gleichgewicht auf dem Boden ab.    <\/li><li>Platziere die Schaumstoffrolle parallel zum K\u00f6rper unter die unten liegende Schulter. Beuge den unten liegenden Arm und lege die Hand auf der Schulter des anderen Arms ab. <\/li><li>Rolle langsam auf der R\u00fcckseite der Schulter vor und zur\u00fcck  und atme dabei tief ein und aus.  <\/li><li> Verbessere diese Schulter-Schaumstoffrollen\u00fcbung, indem du den Winkel der Schaumstoffrolle so \u00e4nderst, dass der gesamte Bereich erfasst wird.    <\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Angemessene Schulterbeweglichkeit ist eine h\u00e4ufige Einschr\u00e4nkung bei \u00dcberkopfbewegungen.<\/strong> Wer Schwierigkeiten dabei hat, die Arme \u00fcber den Kopf zu bringen, gleicht diese Limitation oft mit der unteren R\u00fcckenmuskulatur aus, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist daher essenziell, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern, um sich effizienter zu bewegen und das Verletzungsrisiko zu verringern.    <\/li><li><strong>Eine schlechte K\u00f6rperhaltung, ein sitzender Lebensstil und eine falsche Technik beim Trainieren k\u00f6nnen zu einer nach vorne gebeugten Schulterposition f\u00fchren<\/strong>. Im Laufe der Zeit kann dies zu Verspannungen im Bereich der hinteren Schulterkapsel f\u00fchren. Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen ist zwar hilfreich, reicht aber nicht aus, um Knoten und Verklebungen im Fasziengewebe zu l\u00f6sen  &#8211; genau daf\u00fcr ist die \u00dcbung Schulter Schaumstoffrolle ideal.<\/li><li><strong>Diese \u00dcbung wird noch effektiver, wenn du zus\u00e4tzliche K\u00f6rper- und Armpositionen ausprobierst. <\/strong>Je nachdem wie du deinen K\u00f6rper gegen oder auf die Schaumstoffrolle legst, werden andere Bereiche bearbeitet und du kannst sie gezielt f\u00fcr verspannte Muskeln anwenden. Eine gro\u00dfartige Mobilit\u00e4tstechnik besteht darin, eine verspannte Stelle zu finden und diese Position zu halten, w\u00e4hrend du den Arm langsam streckst und \u00fcber den Kopf bewegst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll shoulders\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935665?h=edb22b493e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">TUTORIAL: OBERSCHENKEL SCHAUMSTOFFROLLE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/front-support-downward-dog\/\">TUTORIAL: FRONT SUPPORT ZU DOWNWARD DOG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir die Schulter Schaumstoffrolle. 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