{"id":57517,"date":"2019-10-10T00:00:00","date_gmt":"2019-10-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lean-back-squat-2\/"},"modified":"2019-10-10T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-09T22:00:00","slug":"lean-back-squat-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/lean-back-squat-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Lean Back Squat"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Kniebeuge ist ein Klassiker. Im ersten Oktober Tutorial <strong>erkl\u00e4ren wir dir eine Kniebeuge der besonderen Art<\/strong>. Die Lean Back Squat, um die es heute geht, ist ideal, um die H\u00fcftstrecker-Muskeln aufzuw\u00e4rmen. Zudem verbessert sie die Beweglichkeit der H\u00fcfte und damit deine allgemeine sportliche Leistung. Wir zeigen dir, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lean back and squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194033404?h=88a4f57f5e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Lean Back Squat ist <strong>ideal, um die H\u00fcftstrecker-Muskeln aufzuw\u00e4rmen.<\/strong><\/li><li>Sie kann sowohl als Aufw\u00e4rm- als auch als Abk\u00fchl\u00fcbung genutzt werden, um die Beweglichkeit der H\u00fcfte zu verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e4nge das Reck auf Brusth\u00f6he und stelle dich dahinter.<\/li><li>Fasse das Reck mit den H\u00e4nden schulterweit auseinander und lehne dich zur\u00fcck, bis deine Arme ausgestreckt sind. Mache einen Schritt nach vorne, sodass deine F\u00fc\u00dfe genau unter dem Reck stehen. Das ist die Ausgangsposition f\u00fcr die Lean Back Squat. <\/li><li>Gehe langsam in die Knie (so als w\u00fcrdest du eine Kniebeuge machen) &#8211; und halte die Arme dabei ausgestreckt.<\/li><li>Spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und gehe mit der H\u00fcfte wieder in die H\u00f6he, bis du in der Ausgangsposition landest. Achte darauf, w\u00e4hrend der Bewegung gleichm\u00e4\u00dfig tief zu atmen.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eine gro\u00dfe Anzahl von \u00dcbungen und sportspezifischen Bewegungen erfordern ein optimales Ma\u00df an Bewegung und Kontrolle bei der H\u00fcftextension. Die Lean Back Squat <strong>bietet eine minimal belastende, risikoarme M\u00f6glichkeit,<\/strong> die H\u00fcften zu mobilisieren und die Bewegungskontrolle zu verbessern. Daher eignet sich diese \u00dcbung nicht nur zum Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen, sondern auch, um sich von einer Verletzung zu erholen oder um den H\u00fcftverl\u00e4ngerungsmechanismus zu aktivieren.    <\/li><li><strong>Der eigentliche Zweck dieser \u00dcbung liegt in der R\u00fcckkehr zum Stehen<\/strong>. Der Fokus liegt darauf, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu nutzen, um die H\u00fcftdehnung zu trainieren. <\/li><li>Versuche daher, die H\u00fcfte aus<strong> den Ges\u00e4\u00dfmuskeln heraus nach oben zu strecken, <\/strong>anstatt dich am Reck hochzuziehen. Die Kraft sollte nicht aus den Armen kommen, sondern aus den Ges\u00e4\u00dfmuskeln, indem du die F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden dr\u00fcckst.     <\/li><li>W\u00e4hrend des Prozesses der Muskelaktivierung ist es wichtig, auf eine h\u00f6here Anzahl an Wiederholungen zu setzen, anstatt auf gr\u00f6\u00dfere Belastung. Auf diese Weise kannst du die Bewegung verlangsamen und sie besser kontrollieren. Das Ergebnis ist eine bessere Aktivierung und gr\u00f6\u00dferer Trainingseffekt in diesem Bereich.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/7-gymnastikball-uebungen\/\">7 GYMNASTIKBALL-\u00dcBUNGEN F\u00dcR EINE BESSERE HALTUNG<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kniehebung-rumpfkraft\/\">SO GEHT DIE KNIEHEBUNG F\u00dcR MEHR RUMPFKRAFT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kniebeuge ist ein Klassiker. 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