{"id":57508,"date":"2019-10-03T00:00:00","date_gmt":"2019-10-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kraft-und-ausdauer-workout\/"},"modified":"2019-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-02T22:00:00","slug":"kraft-und-ausdauer-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/kraft-und-ausdauer-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Five2"},"content":{"rendered":"\n

Alle Level <\/strong>\/ Kraft und Ausdauer Workout \/ auf Zeit
Ausr\u00fcstung:<\/strong> Laufband, Klimmzugstange<\/p>\n\n\n\n


Neuer Monat, neues Workout: \u201cFive \u00b2\u201d ist ein Kraft und Ausdauer Workout auf Zeit, f\u00fcr das du nur ein Laufband, eine Klimmzugstange und – am allerwichtigsten – deinen K\u00f6rper brauchst.<\/p>\n\n\n\n

Wie immer gilt auch bei diesem Workout: \u201cKeep it simple\u201d<\/strong>. Five \u00b2 stellt mit nur f\u00fcnf \u00dcbungen deine kardiovaskul\u00e4re F\u00e4higkeit auf die Probe, die nacheinander in 5 S\u00e4tzen ausgef\u00fchrt werden. Achte darauf, dich zwischen den \u00dcbungen und S\u00e4tzen ausreichend zu erholen \u2013 aber vergiss nicht, deine Gesamtzeit zu messen.<\/p>\n\n\n\n

Die 5 \u00dcbungen werden in der folgenden Reihenfolge ausgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n

  1. 500m laufen (Gehen f\u00fcr Beginner)<\/li>
  2. 40 Air Squats<\/li>
  3. 30 Scissor Kicks<\/li>
  4. 20 Liegest\u00fctzen (Box Liegest\u00fctzen f\u00fcr Beginner)<\/li>
  5. 10 Klimmz\u00fcge (TRX Rows f\u00fcr Beginner)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wer nicht an hochintensives Training gew\u00f6hnt ist, kann jede \u00dcbung in eine schaffbare Anzahl an Wiederholungen unterteilen<\/strong>. Wenn hochintensives Workout allerdings genau dein Ding ist, versuche alle Wiederholungen am St\u00fcck durchzuziehen.<\/p>\n\n\n\n

    Noch ein letzter Ratschlag: Fange langsam an<\/strong>. Wenn du dich beim Laufen v\u00f6llig auspowerst, werden dir die Kniebeugen schwerfallen. Eine zu hohe Herzfrequenz limitiert deine F\u00e4higkeit, eine konstante Leistung zu halten \u2013 nutze deine Pausen sinnvoll. <\/p>\n\n\n\n


    Kraft und Ausdauer Workout: Empfohlene Skalierung<\/h2>\n\n\n\n

    Halte dich je nach deinem Fitnesslevel an folgende Skalierung:<\/p>\n\n\n\n

    BEGINNER \u2013 3 Runden
    FORTGESCHRITTEN \u2013 4 Runden
    ERFAHREN \u2013 5 Runden<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Mit steigender Kraft und Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.<\/p>\n\n\n\n


    500m Lauf<\/h2>\n\n\n\n


    40 Kniebeugen<\/h2>\n\n\n\n
    • Spanne den Rumpf an.<\/li>
    • Hebe die H\u00fcften.<\/li>
    • Dein Gewicht liegt auf der Mitte deines Fu\u00dfes. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n