WAS<\/h2>\n\n\n\n
- Die Inverted Press ist eine herausfordernde \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft und Flexibilit\u00e4t im Oberk\u00f6rper, f\u00fcr die du nur dein eigenes K\u00f6rpergewicht ben\u00f6tigst.<\/strong><\/li>
- Die \u00dcbung basiert auf einer invertierten Position, die der Position des \u201cherabschauenden Hundes\u201d (Downward Dog) im Yoga \u00e4hnelt. Diese Position setzt ausreichend Flexibilit\u00e4t der hinteren Beinmuskulatur voraus \u2013 wenn es dir daran mangelt, beginne mit der abgewandelten Version, die wir weiter unten beschreiben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
WIE<\/h2>\n\n\n\n- Beginne in der Liegest\u00fctzposition, spanne die K\u00f6rpermitte an und richte die Schultern. Halte Arme und Beine gestreckt und bringe die H\u00fcfte nach oben, sodass dein K\u00f6rper ein umgekehrtes V bildet. Solltest deine hintere Oberschenkelmuskulatur kurz\/unflexibel sein, beuge die Knie leicht, sodass du das Gleichgewicht auf deinen H\u00e4nden halten kannst. Das ist die Ausgangsposition \u2013 achte darauf, dass du das Gewicht auf Armen und Beinen gleichm\u00e4\u00dfig verteilst.<\/li>
- Halte den Rumpf angespannt und sinke mit dem Kopf in Richtung deiner H\u00e4nde. Deine Ellbogen gehen dabei nach au\u00dfen. Die Bewegung ist so \u00e4hnlich, als w\u00fcrdest du im Stehen die Overhead Press ausf\u00fchren und die Langhantel nach oben dr\u00fccken. Dr\u00fccke dich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und halte weiterhin deine K\u00f6rpermitte angespannt.<\/li>
- Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nWARUM<\/h2>\n\n\n\n
- Die invertierte Position bietet im Vergleich zur stehenden Overhead Press einige Vorteile.<\/strong> Erstens kommt sie ohne zus\u00e4tzliches Gewicht aus \u2013 dein K\u00f6rpergewicht reicht aus. Bei der Inverted Press werden die Rumpfmuskeln durchgehend beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten. Zweitens verhindert das Beugen der H\u00fcfte, dass die Press zum Teil aus der H\u00fcfte geschieht. Dadurch m\u00fcssen Schulterg\u00fcrtel, oberer R\u00fccken und Arme perfekt zusammenarbeiten und du achtest mehr auf ihre Position und Bewegung. <\/li>
- Die Inverted Press ist ideal als Grundlagen\u00fcbung, um den Handstand zu erlernen.<\/strong> In umgekehrter Position zu dr\u00fccken (press) f\u00fchlt sich ganz anders an, als im Stehen nach oben zu dr\u00fccken. Zudem werden die Muskeln aufgrund der durch die invertierte Position hervorgerufene Instabilit\u00e4t zus\u00e4tzlich herausgefordert. Bevor du in eine komplette Handstandposition \u00fcbergehst, kannst du mithilfe der Inverted Press die Handstand Push-up Technik lernen und perfektionieren.<\/li>
- Zu guter Letzt eignet sich die Inverted Press auch, um ein Trainingsplateau des Oberk\u00f6rpers zu \u00fcberwinden. <\/strong>F\u00fcr alle, die zum Beispiel eine Pause von der Langhantel brauchen, oder sich von einer Verletzung erholen, ist die Inverted Press die perfekte Alternativ\u00fcbung, um das Training zu variieren und aufzufrischen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Die Inverted Press ist ideal als Grundlagen\u00fcbung, um den Handstand zu erlernen.<\/strong> In umgekehrter Position zu dr\u00fccken (press) f\u00fchlt sich ganz anders an, als im Stehen nach oben zu dr\u00fccken. Zudem werden die Muskeln aufgrund der durch die invertierte Position hervorgerufene Instabilit\u00e4t zus\u00e4tzlich herausgefordert. Bevor du in eine komplette Handstandposition \u00fcbergehst, kannst du mithilfe der Inverted Press die Handstand Push-up Technik lernen und perfektionieren.<\/li>
- Die invertierte Position bietet im Vergleich zur stehenden Overhead Press einige Vorteile.<\/strong> Erstens kommt sie ohne zus\u00e4tzliches Gewicht aus \u2013 dein K\u00f6rpergewicht reicht aus. Bei der Inverted Press werden die Rumpfmuskeln durchgehend beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten. Zweitens verhindert das Beugen der H\u00fcfte, dass die Press zum Teil aus der H\u00fcfte geschieht. Dadurch m\u00fcssen Schulterg\u00fcrtel, oberer R\u00fccken und Arme perfekt zusammenarbeiten und du achtest mehr auf ihre Position und Bewegung. <\/li>
- Die \u00dcbung basiert auf einer invertierten Position, die der Position des \u201cherabschauenden Hundes\u201d (Downward Dog) im Yoga \u00e4hnelt. Diese Position setzt ausreichend Flexibilit\u00e4t der hinteren Beinmuskulatur voraus \u2013 wenn es dir daran mangelt, beginne mit der abgewandelten Version, die wir weiter unten beschreiben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n