{"id":57496,"date":"2019-09-24T00:00:00","date_gmt":"2019-09-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/floor-bridge-2\/"},"modified":"2019-09-24T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-23T22:00:00","slug":"floor-bridge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/floor-bridge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Floor Bridge"},"content":{"rendered":"\n<p>Heute \u00fcberbr\u00fccken wir eine deiner Wissensl\u00fccken und erkl\u00e4ren dir, wie man die Floor Bridge korrekt ausf\u00fchrt. Diese \u00dcbung f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t im unteren R\u00fccken hat eine Vielzahl an tollen Variationen und Weiterentwicklungen, um gleichzeitig auch Kraft aufbauen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Floor Bridge ist <strong>eine tolle \u00dcbung f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t der H\u00fcfte und im unteren R\u00fccken (und Beweglichkeit der H\u00fcfte).<\/strong><\/li><li>Sie kann sowohl als Teil des Warm-ups, Cool-downs, oder w\u00e4hrend des eigentlichen Workouts ausgef\u00fchrt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Liege dich r\u00fccklings auf den Boden, beuge deine Knie und stelle deine F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden ab. Deine Arme liegen seitlich neben dir auf dem Boden.<\/li><li>Spanne den Rumpf an und richte die Schultern. Dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe in den Boden und hebe die H\u00fcfte, bis Schultern, H\u00fcfte und Knie eine gerade Linie bilden. Pausiere kurz und lasse die H\u00fcfte dann wieder kontrolliert sinken.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eine starke und kraftvolle H\u00fcftextension ist eine essenzielle Voraussetzung beim Sport und f\u00fcr viele t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten<\/strong>, wie zum Beispiel heben, in die Knie gehen oder springen. F\u00e4llt diese Bewegung schwer, f\u00fchrt dies oft zu einem Kraftverlust und zu kompensierenden Bewegungen \u2013 die wiederum zu Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/li><li><strong>\u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu sitzen kann zur Verk\u00fcrzung und Verspannung des H\u00fcftbeugemuskels f\u00fchren<\/strong>. Mit der Zeit kann das eine verringerte H\u00fcftbeweglichkeit und schwache Ges\u00e4\u00df-, Oberschenkel- und untere R\u00fcckenmuskeln hervorrufen. Nutze die Floor Bridge als Teil einer allgemeinen Strategie, um die Beweglichkeit und die Stabilit\u00e4t der H\u00fcftgelenke wiederherzustellen, indem du die H\u00fcftextensionsmuskeln kr\u00e4ftigst.<\/li><li>Die Floor Bridge ist <strong>am effektivsten, wenn sie mit Dehnen\/Entspannen des Streckmuskels des Kniegelenks und dem H\u00fcftflexor kombiniert wird<\/strong>. \u00dcbungen, wie zum Beispiel die Oberschenkel Schaumstoffrolle oder die H\u00fcftflexor-Dehnung helfen, die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen. Durch den dadurch gewonnenen Bewegungsumfang f\u00e4llt die H\u00fcftextension bei der Floor Bridge leichter. <\/li><li><strong>Es gibt viele n\u00fctzliche Variationen und Weiterentwicklungen der Floor Bridge<\/strong>, welche die H\u00fcftextension noch weiter erleichtern und verbessern. Die Floor Bridge Hold ist eine solche Weiterentwicklung, bei der du die Bridge Position f\u00fcr bis zu 60 Sekunden lang h\u00e4ltst, um statische K\u00f6rperkontrolle zu entwickeln. Die einbeinige Floor Bridge erh\u00f6ht hingegen die Beanspruchung der Rumpfmuskeln und ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr alle, die an einer durch eine Verletzung hervorgerufene asymmetrischen H\u00fcftextension leiden. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Floor bridge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191985986?h=49919815f4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-long-post-mobilisierungsubung\/\">DER DEEP SQUAT LONG POST IST EINE DYNAMISCHE MOBILISIERUNGS\u00dcBUNG, DIE DEN GESAMTEN K\u00d6RPER AUFW\u00c4RMT<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kurzhantel-ausfallschritt-durchfuehren\/\">WIE MAN DEN KURZHANTEL-AUSFALLSCHRITT F\u00dcR MEHR KRAFT, GLEICHGEWICHT UND STABILIT\u00c4T DURCHF\u00dcHRT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute \u00fcberbr\u00fccken wir eine deiner Wissensl\u00fccken und erkl\u00e4ren dir, wie man die Floor Bridge korrekt ausf\u00fchrt. 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