{"id":57488,"date":"2019-09-17T00:00:00","date_gmt":"2019-09-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/barbell-clean-press\/"},"modified":"2019-09-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-16T22:00:00","slug":"barbell-clean-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/barbell-clean-press\/","title":{"rendered":"Tutorial: Barbell Clean and Press"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem neuen Tutorial erkl\u00e4ren wir die ausf\u00fchrlich die Barbell Clean and Press &#8211; eine tolle Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft und Power.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Barbell Clean and Press ist e<strong>ine funktionelle Kraft-Kombinations\u00fcbung, welche die Barbell Clean (umsetzen) und die Overhead Press (dr\u00fccken) in einer einzigen \u00dcbung vereint.<\/strong><\/li><li>Diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbung fordert dein kardiovaskul\u00e4res System heraus und erh\u00f6ht die Herzfrequenz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle ein Gewicht, das du mit der korrekten Technik ohne gro\u00dfe Schwierigkeiten \u00fcber deinen Kopf heben kannst und bereite die Langhantel vor. <\/li><li>Bevor du beide Bewegungen kombinierst, solltest du beide einzeln gut beherrschen. Zuerst erkl\u00e4ren wir dir die Clean.<\/li><li>Clean: Hebe die Hantel auf H\u00fcfth\u00f6he &#8211; dies ist deine Ausgangsposition. Spanne den Rumpf an, richte die Schultern und beuge die Knie leicht. Beuge die H\u00fcfte und strecke dann in einer schnellen Bewegung H\u00fcfte und Brustkorb. Die kombinierte Aktion von schneller H\u00fcft- und thorakaler Streckung hilft, die Langhantel in einer katapultartigen Bewegung hochzuheben. Wenn die Hantel sich auf Brusth\u00f6he befindet, beuge schnell die Knie und bringe dich unter die Hantel, sodass du sie im Vordergriff fassen kannst (auf Schulterh\u00f6he). <\/li><li>Press: So wie du beim Heben der Langhantel auf Schulterh\u00f6he die Knie gebeugt hast, musst du sie jetzt in einer schnellen Bewegung wieder strecken, um die Hantel \u00fcber deinen Kopf zu bringen. Achte dabei auf die richtige Haltung deiner Schultern und strecke die thorakale Wirbels\u00e4ule. Bei diesem Teil der Bewegung sollten sowohl Oberschenkel, Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Rumpf und Schultern angespannt sein.<\/li><li>Bringe die Hantel wieder auf H\u00fcfth\u00f6he und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die korrekte Ausf\u00fchrung jeder Overhead Press scheitert oft an mangelnder Schulterflexibilit\u00e4t<\/strong>. Wenn die Schultern nicht flexibel genug sind, wird das Gleichgewicht vom unteren R\u00fccken gehalten, wodurch dieser zu stark belastet wird. Um die Bewegung effizienter zu machen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist die Verbesserung der Schulterflexibilit\u00e4t essenziell.<\/li><li><strong>Die komplette Clean and Press schlie\u00dft f\u00fcr gew\u00f6hnlich das Heben der Langhantel vom Boden mit ein (Deadlift)<\/strong>. Diese Bewegung kann allerdings durch mangelnde Flexibilit\u00e4t der Oberschenkel eingeschr\u00e4nkt werden. Wenn dies bei dir der Fall ist, f\u00fchre die Clean and Press von der h\u00e4ngenden Ausgangsposition aus \u2013 wie in diesem Tutorial. Mit steigender Flexibilit\u00e4t und L\u00e4nge der Oberschenkelmuskeln, kannst du die Hantel vom Boden heben. Wenn du so weit bist, solltest du zuerst den Deadlift zu Clean perfektionieren, bevor du die Overhead Press hinzuf\u00fcgst.<\/li><li><strong>Die Barbell Clean and Press ist eine ideale Einstiegs\u00fcbung<\/strong> f\u00fcr alle, die mit dem Gewichtheben beginnen. Beide \u00dcbungen sind eine gute Grundlage f\u00fcr komplexere Bewegungen, wie zum Beispiel die Clean und Jerk oder die Snatch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell clean-press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947385?h=a25c800ec7&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/medizinball-kniebeuge-overhead-press\/\">SO GEHT DIE MEDIZINBALL-KNIEBEUGE OVERHEAD PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/double-up-tolles-benchmark-workout\/\">DOUBLE UP: EIN TOLLES BENCHMARK-WORKOUT, UM KRAFT UND AUSDAUER ZU MESSEN<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem neuen Tutorial erkl\u00e4ren wir die ausf\u00fchrlich die Barbell Clean and Press &#8211; eine tolle Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Funktionelle Barbell Clean and Press | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Barbell Clean and Press ist eine funktionelle Kraft-Kombinations\u00fcbung f\u00fcr mehr Kraft, Power und verbesserte Leistung.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[130,750,1306,1308,1309,1411,1846,1969,2085,2092,2095,2130,2839],"class_list":["post-57488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-funktionelles-training","tag-rumpfkraft","tag-stability-2","tag-fitness-2","tag-functional-training-2","tag-barbell-2","tag-krafttraining-2","tag-langhantel-2","tag-stabilitat-2","tag-arme-2","tag-schultern-2","tag-freie-gewichte-2","tag-shoulders-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57488\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}