{"id":57472,"date":"2019-09-02T00:00:00","date_gmt":"2019-09-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/push-pull-squat-workout-2\/"},"modified":"2019-09-02T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-01T22:00:00","slug":"push-pull-squat-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/push-pull-squat-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: No Escape"},"content":{"rendered":"\n

Alle Level<\/strong> \/ Push Pull Squat \/ Kraft und Ausdauer \/ auf Zeit
Ausr\u00fcstung<\/strong>: Klimmzugstange oder TRX, Langhantel<\/p>\n\n\n\n


Im September geht es wieder ins Fitnessstudio. Man kann auch sagen, es gibt \u201cno escape\u201d. Das neue Workout des Monats ist ein weiteres unter unseren ber\u00fchmten hocheffektiven \u00dcbungen, die ohne viel Ausr\u00fcstung deine Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen. Es handelt sich um ein effektives Push Pull Squat Workout<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Dieses Push Pull Squat Workout besteht nur aus drei fortlaufenden \u00dcbungen<\/strong> \u00fcber f\u00fcnf Runden. Zwischen den einzelnen \u00dcbungen und Runden kannst du so lange pausieren, wie n\u00f6tig. Vergiss allerdings nicht, am Ende zu notieren, wie lange du f\u00fcr das gesamte Workout gebraucht hast.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre die \u00dcbungen in der folgenden Reihenfolge aus:<\/p>\n\n\n\n

  1. Klimmzug \u2013 10 Wiederholungen<\/li>
  2. Langhantel Push Press \u2013 15 Wiederholungen (mit 40-50% max Gewicht)<\/li>
  3. Burpees \u2013 20 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wenn du nicht an hochintensives Training gew\u00f6hnt bist, teile jede \u00dcbung in schaffbare Bl\u00f6cke ein. Falls du schon Erfahrung gesammelt hast, ziehe die gesamte Anzahl an Wiederholungen ohne Unterbrechung durch. <\/p>\n\n\n\n\n\n

    Wenn du erst einmal mit diesem Workout begonnen hast, gibt es \u201cno escape\u201d. Die ansteigende Wiederholungszahl trainiert dein kardiovaskul\u00e4res System, indem die Kraft\u00fcbungen zunehmend schwieriger werden.<\/p>\n\n\n\n


    Push Pull Squat Workout: Skalierung<\/h2>\n\n\n\n

    Mit den folgenden Modifikationen werden die \u00dcbungen leichter:<\/p>\n\n\n\n

    1. Klimmzug \u2013 nutze stattdessen die TRX Row<\/li>
    2. Langhantel Push Press \u2013 nimm ein geringeres Gewicht<\/li>
    3. Burpees \u2013 Mache einen Squat Thrust<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Mit steigender Kraft und Ausdauer, wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, deine Leistung verbessern.<\/p>\n\n\n\n

      Im Folgenden findest du Videos zu allen \u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n


      Klimmzug<\/h3>\n\n\n\n
      • 10 Wiederholungen<\/li>
      • Halte Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt<\/li>
      • Dr\u00fccke die Schulterbl\u00e4tter zusammen<\/li>
      • Halte die Form <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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