{"id":57468,"date":"2019-08-29T00:00:00","date_gmt":"2019-08-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/medizinball-tornado\/"},"modified":"2019-08-29T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-28T22:00:00","slug":"medizinball-tornado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/medizinball-tornado\/","title":{"rendered":"Tutorial: Medizinball Tornado"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Medizinball Tornado ist <strong>eine hochintensive \u00dcbung f\u00fcr mehr Rumpfstabilit\u00e4t und einen besseren Gleichgewichtssinn, um deine allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern<\/strong>. Bist du bereit f\u00fcr das letzte Tutorial des Monats?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Medizinball Tornado ist<strong> eine herausfordernde Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit einem speziellen Fokus auf Rumpfstabilit\u00e4t und Gleichgewicht<\/strong>.<\/li><li>Der Medizinball Tornado kann alternativ auch mit einer Kurzhantel, Kettlebell oder ganz ohne Gewicht ausgef\u00fchrt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> <br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nehme dir einen geeigneten Medizinball. Als Richtwert eignet sich 5% deines K\u00f6rpergewichts. Vergiss nicht, dass es darum geht, Ausdauerkraft zu entwickeln, nicht nur absolute Kraft. Bereite dich mental auf schnelle, kontrollierte Bewegungen vor.<\/li><li>Setze dich mit gebeugten Knien auf eine Matte und halte den Medizinball vor dir. Spanne deinen Rumpf an und achte auf die korrekte Haltung deiner Schultern. Hebe die F\u00fc\u00dfe ein paar Zentimeter vom Boden und finde dein Gleichgewicht.<\/li><li>Drehe deinen Rumpf von links nach rechts und ber\u00fchre mit dem Medizinball kurz den Boden abwechselnd auf jeder Seite. Drehe dich mit den Knien jeweils zur entgegengesetzten Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Finde deinen Rhythmus und halte ein z\u00fcgiges Tempo. Das ist der Medizinball Tornado. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><li>Wem die \u00dcbung zu schwer f\u00e4llt, kann die F\u00fc\u00dfe dabei auf dem Boden absetzen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei traditionellen Bauchmuskel\u00fcbungen wie zum Beispiel Crunches, Side Bends oder Chops, bewegt sich der Oberk\u00f6rper immer nur auf einer Bewegungsebene. Beim Medizinball Tornado<strong> werden hingegen alle drei Bewegungsebenen aktiviert<\/strong> \u2013 von vorne nach hinten, von einer Seite zur anderen und in Rotation. Der Einsatz aller Bewegungsebenen macht diese \u00dcbung anspruchsvoller. In Kombination mit Schnelligkeit erh\u00f6ht sich die Herzfrequenz zudem schneller, als bei traditionellen Bauchmuskel\u00fcbungen.<\/li><li>Nicht nur die Ebenen sind eine Herausforderung, sondern auch <strong>das erforderte Gleichgewicht<\/strong>. Bei gehobenen F\u00fc\u00dfen bleibt nur ein einziger Ber\u00fchrungspunkt mit dem Boden. Durch das Hinzuf\u00fcgen eines Gewichts, dass sich au\u00dferhalb dieses Ber\u00fchrungspunktes bewegt, werden die Rumpfmuskeln zus\u00e4tzlich beansprucht. Sei nicht \u00fcberrascht, wenn dich diese augenscheinlich einfache \u00dcbung schon nach kurzer Zeit ersch\u00f6pft. Mit ansteigender Ausdauerkraft deiner Rumpfmuskeln wird sich deine Kondition verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB tornado\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792270?h=6a62472fad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/medizinball-training-optimieren\/\">GUTE MEDIZIN? WIE DU MIT EINEM MEDIZINBALL DEIN TRAINING OPTIMIEREN KANNST<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wie-medizinball-squat-jump\/\">WIE MAN DEN MEDIZINBALL SQUAT JUMP F\u00dcR MEHR KRAFT, GLEICHGEWICHT UND STABILIT\u00c4T DURCHF\u00dcHRT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Medizinball Tornado ist eine hochintensive \u00dcbung f\u00fcr mehr Rumpfstabilit\u00e4t und einen besseren Gleichgewichtssinn, um deine allgemeine Fitness und Leistung&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Medizinball Tornado \u00dcbung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Der Medizinball Tornado ist eine hochintensive \u00dcbung f\u00fcr mehr Rumpfstabilit\u00e4t und Gleichgewicht f\u00fcr eine bessere Leistung und allgemeine Fitness","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[130,1308,1352,1639,1890,1930,2015,2107,2108,2791],"class_list":["post-57468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-funktionelles-training","tag-fitness-2","tag-strength-2","tag-kraft-2","tag-ganzkorpertraining-2","tag-rumpfstabilitat-2","tag-medizinball-2","tag-bauchmuskeln-2","tag-kontrolle-2","tag-core-stability-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}