{"id":57460,"date":"2019-08-22T00:00:00","date_gmt":"2019-08-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/front-support-downward-dog-2\/"},"modified":"2019-08-22T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-21T22:00:00","slug":"front-support-downward-dog-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/front-support-downward-dog-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Front Support zu Downward Dog"},"content":{"rendered":"\n<p>In unserem Tutorial der Woche zeigen wir dir, <strong>wie du den Front Support zu Downward Dog f\u00fcr mehr Kraft und Beweglichkeit ausf\u00fchrst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Front Support zu Downward Dog ist <strong>eine n\u00fctzliche Mobilit\u00e4ts- und Kraft\u00fcbung, die sich sowohl zum Aufw\u00e4rmen, als auch als Teil des eigentlichen Workouts oder des Cool Downs eignet.<\/strong><\/li><li>Von Yoga inspiriert, wird diese \u00dcbung oft nur als einfache Dehnung angesehen. Wenn sie korrekt und rhythmisch ausgef\u00fchrt wird, verbessert sie allerdings die Beweglichkeit der Schultern und H\u00fcftgelenke und baut in zwei verschiedenen Positionen Kraft in den Schultern auf. <\/li><li>Die langsame und kontrollierte Natur dieser Bewegung bietet eine tolle Grundlage, auf die du Schritt f\u00fcr Schritt statische Kraft und Ausdauer aufbauen kannst; Zudem hilft sie, ein Atemmuster zu entwickeln, mit dem du deine Sauerstoffaufnahme verbesserst, Stress abbaust und Erholung beschleunigst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne in einer Liegest\u00fctz Position \u2013 der sogenannte Front Support. Die Schultern befinden sich in einer kontrollierten Haltung genau \u00fcber deinen H\u00e4nden und deine K\u00f6rpermitte ist angespannt.<\/li><li>Atme tief ein und dr\u00fccke beim Ausatmen deine H\u00fcfte langsam in die H\u00f6he, sodass sich deine Arme \u00fcber deinem Kopf befinden. Diese Haltung nennt man \u201cinvertierte Position\u201d. Deine Arme sollten gestreckt sein. Sollten deine Oberschenkelmuskel steif sein, beuge die Knie leicht, um die H\u00fcfte in die H\u00f6he strecken zu k\u00f6nnen. Halte diese Position f\u00fcr einen tiefen Atemzug.<\/li><li>Kehre beim Ausatmen wieder in die Front Support Position. Damit hast du einen Front Support zu Downward Dog geschafft. Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WAS <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t:<\/strong> Diese \u00dcbung hilft, die Flexibilit\u00e4t der Oberschenkelmuskeln und die Beweglichkeit der H\u00fcften zu verbessern. Langes Sitzen f\u00fchrt h\u00e4ufig zu verk\u00fcrzten oder steifen Oberschenkelmuskeln, was wiederum die Beweglichkeit der H\u00fcfte beeintr\u00e4chtigt.  Dem regelm\u00e4\u00dfig entgegenzuwirken, vermeidet langfristig, dass einfache Aktivit\u00e4ten, wie zum Beispiel Beugen, gr\u00f6\u00dfere Schritte oder in die Knie gehen, schwerfallen und Schmerzen oder Verletzungen hervorrufen. <\/li><li>Viele Menschen haben bei dieser Bewegung aufgrund von steifen Oberschenkelmuskeln Schwierigkeiten, ihre Beine zu strecken. Sollte es dir auch so gehen, beuge die Knie so weit wie n\u00f6tig. Mit \u00dcbung und Geduld verl\u00e4ngern sich die Muskeln mit der Zeit und du wirst in der Lage sein, die Beine zu strecken. <\/li><li><strong>Kraft:<\/strong> Die \u00dcbung wird oft untersch\u00e4tzt, wenn es um Kraft geht. Dabei werden die Schultern bei dieser Bewegung in zwei Positionen gefordert. Um diese beiden Positionen effektiv zu halten, ist exzellente Beweglichkeit und Stabilit\u00e4t der Schultergelenke gefragt, sowie eine gute Kontrolle der Schulterbl\u00e4tter. Letzteres fehlt vielen als Folge unseres modernen Lifestyles, beziehungsweise aufgrund mangelnder Kraft und schlechter Haltung. Diese \u00dcbung hilft, die Kontrolle in den Schultern zu verbessern und stellt damit eine ideale Grundlage f\u00fcr andere \u00dcbungen dar, bei denen die Schultern belastet werden, wie zum Beispiel Gewichte heben.<\/li><li><strong>Stabilit\u00e4t:<\/strong> Sowohl die Liegest\u00fctz-, als auch die invertierte Position, setzen eine gewisse Kontrolle der Rumpfmuskeln voraus, um die korrekte Ausrichtung des K\u00f6rpers zu sichern. Wenn die Rumpfmuskeln schwach sind, werden entweder der R\u00fccken oder die Schultern zu sehr belastet, um die H\u00fcfte in die H\u00f6he zu bringen. Je besser du die Technik beherrschst, desto besser wird die Koordination zwischen Rumpfstabilit\u00e4t, Schulterkraft und Beweglichkeit der H\u00fcfte und die Bewegung wird leichter fallen und kontrollierter werden. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Front support to downward dog\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828298?h=99eb6b660f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/so-geht-trx-low-press\/\">SO GEHT DIE TRX LOW PRESS F\u00dcR MEHR STABILIT\u00c4T UND KRAFT IM OBERK\u00d6RPER<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-long-post-mobilisierungsubung\/\">DER DEEP SQUAT LONG POST IST EINE DYNAMISCHE MOBILISIERUNGS\u00dcBUNG, DIE DEN GESAMTEN K\u00d6RPER AUFW\u00c4RMT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserem Tutorial der Woche zeigen wir dir, wie du den Front Support zu Downward Dog f\u00fcr mehr Kraft und&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1639,1686,1926,1927,1930,2104,2763,2791,130,1311,1322,1352,1452],"class_list":["post-57460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-kraft-2","tag-flexibilitat-2","tag-beweglichkeit-2","tag-eigengewichttraining-2","tag-rumpfstabilitat-2","tag-oberschenkelmuskeln-2","tag-bodyweight-training-2","tag-core-stability-2","tag-funktionelles-training","tag-warm-up-2","tag-cool-down-2","tag-strength-2","tag-mobility-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}