{"id":57452,"date":"2019-08-15T00:00:00","date_gmt":"2019-08-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/kinesis-alternate-high-punch-2\/"},"modified":"2019-08-15T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-14T22:00:00","slug":"kinesis-alternate-high-punch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/kinesis-alternate-high-punch-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kinesis Alternate High Punch"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist wieder Zeit f\u00fcr ein neues Tutorial. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir dir die Alternate High Punch und wie diese \u00dcbung dabei hilft, <strong>Kraft und Ausdauer aufzubauen und den Gleichgewichtssinn zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis alternate high punches\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193875047?h=aca20421fd&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kinesis Alternate High Punch ist eine exzellente Kraft-Ausdauer \u00dcbung, die <strong>gleichzeitig dynamisches Gleichgewicht und eine gute Kontrolle der Haltung trainiert<\/strong>.<\/li><li>Die \u00dcbung stellt eine funktionelle Progression der sitzenden Alternate Press\/Overhead Press dar und verlangt im Vergleich zu dieser einen gr\u00f6\u00dferen Einsatz der Oberk\u00f6rper- und Beinmuskeln. Um die \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren, ist zudem ein h\u00f6heres Level an Gleichgewicht und K\u00f6rperkontrolle gefragt, weshalb zu Beginn weniger Gewicht n\u00f6tig ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u00e4hle f\u00fcr die Kinesis Alternate High Punch ein Gewicht, das etwas geringer ist als das, was du normalerweise f\u00fcr eine sitzende Kinesis Overhead Press verwenden w\u00fcrdest.<\/li><li>Fasse die vertikalen Griffe und bringe sie vor deine Schultern. Lockere deine Knie, achte auf die richtige Haltung deiner Schultern und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li><li>Dr\u00fccke die Griffe abwechselnd auf Kopfh\u00f6he. Drehe dich auf den Fersen und rotiere deine H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule &#8211; nutze diese beiden Rotationen, um einen Rhythmus zu finden. Halte w\u00e4hrend der Bewegung eine aufrechte Position. <\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei der sitzenden Kinesis Press, ist der Unterk\u00f6rper praktisch \u00fcberfl\u00fcssig. Die H\u00fcften und der Beckenboden sind in einer fixierten Position und die Beine sind kaum im Einsatz. Bei jeglicher stehenden Kinesis \u00dcbung <strong>muss der Unterk\u00f6rper die Bewegung stabilisieren.<\/strong> Dadurch wird die Bewegung eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung. <\/li><li>Das Ziel bei der stehenden Kinesis Press ist es, <strong>eine gesunde stabile Basis zu halten<\/strong>. Die abwechselnden Schl\u00e4ge verlangen eine gr\u00f6\u00dfere K\u00f6rperkontrolle. Dabei ist die Drehung der Fersen essenziell, denn dort beginnt die Bewegung. Die Drehung erm\u00f6glicht der H\u00fcfte und der Wirbels\u00e4ule, effizient zu rotieren \u2013 dies wiederum erlaubt Schultern und Armen, Kraft vom Boden zu den H\u00e4nden zu transferieren.<\/li><li>Ohne die richtige Koordination von F\u00fc\u00dfen, H\u00fcfte, Wirbels\u00e4ule und Schultern (unter Beibehaltung des Gleichgewichts), geht Krafttransfer verloren, was zu kompensierender Muskelaktion f\u00fchrt. Um die Bewegung zu unterst\u00fctzen, ist es daher essenziell, funktionelle Gelenkbeweglichkeit in den Kn\u00f6cheln, H\u00fcften und der thorakalen Wirbels\u00e4ule und Schultern zu entwickeln.<\/li><li>Diesen Ablauf der K\u00f6rperteile finden wir auch bei anderen Sportarten und Aktionen, wie zum Beispiel beim Boxen, einen Ball werfen oder Tennis spielen. Diese \u00dcbung hilft,<strong> den Gleichgewichtssinn zu trainieren und K\u00f6rperkontrolle und Gelenk-Sequenz zu verbessern<\/strong> \u2013 Grundlagen, auf die nach und nach aufgebaut werden kann.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kinesis-overhead-press\/\">SO GEHT DIE KINESIS OVERHEAD PRESS F\u00dcR MEHR KRAFT UND STABILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/kniehebung-rumpfkraft\/\">SO GEHT DIE KNIEHEBUNG F\u00dcR MEHR RUMPFKRAFT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist wieder Zeit f\u00fcr ein neues Tutorial. 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