{"id":57448,"date":"2019-08-13T00:00:00","date_gmt":"2019-08-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sommer-hiit-workout\/"},"modified":"2019-08-13T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-12T22:00:00","slug":"sommer-hiit-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/sommer-hiit-workout\/","title":{"rendered":"Summer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine Auswahl an \u00dcbungen bereit zu haben, <strong>die man ohne gro\u00dfen Aufwand \u00fcberall machen kann<\/strong>, ist ideal, wenn es drau\u00dfen w\u00e4rmer wird. Verlege dein HIIT (hochintensives Intervalltraining) nach drau\u00dfen f\u00fcr den extra Kick Sonnenergie. <\/p>\n\n\n\n<p>Die nachgewesenen Vorteile von \u201cgr\u00fcnem Training\u201d sind einige: <strong>bessere Stimmung, st\u00e4rkeres Immunsystem, gr\u00f6\u00dferes Selbstbewusstsein.<\/strong> Mit der richtigen Routine trainierst du jede Muskelgruppe von Kopf bis Fu\u00df ohne dabei auf Cardio zu verzichten. Du willst ein Sommer HIIT Workout, das ohne Ausr\u00fcstung auskommt? Wir erf\u00fcllen deine W\u00fcnsche! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Das beste Sommer HIIT Workout, das ohne Ausr\u00fcstung auskommt<\/h2>\n\n\n\n<p>Alles, was du f\u00fcr dieses Sommer HIIT Workout brauchst, sind <strong>dein K\u00f6rper, dein Geist und die Natur<\/strong> \u2013 vergiss jegliche Fitness Tools. Die folgenden \u00dcbungen kannst du in deinen regul\u00e4ren Fitnessplan einbauen und zu unz\u00e4hligen Zirkeln nutzen. Gehe zum Beispiel in den Park f\u00fcr ein 12-min\u00fctiges Intensivtraining: W\u00e4hle 4 \u00dcbungen, f\u00fchre sie jeweils f\u00fcr 30 Sekunden aus, pausiere dann f\u00fcr 30 Sekunden und mache insgesamt 3 S\u00e4tze. <\/p>\n\n\n\n<p>Bei HIIT kommt es auf die Qualit\u00e4t an. Gebe 110%, um auch Stunden nach dem Training noch Fett zu verbrennen. Bist du bereit?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARM-UP<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fchre jede der folgenden Bewegungen f\u00fcr 20 Sekunden aus und wiederhole sie zweimal: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jumping Jacks<\/li><li>Hip Extension<\/li><li>Side Reach<\/li><li>Kniebeugen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u00dcBUNGEN<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Burpees<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne stehend und gehe dann in einer explosiven Bewegung in die Liegest\u00fctz-Position.<\/li><li>F\u00fchre eine Liegest\u00fctze aus und kehre in einer ebenso explosiven Bewegung wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 5 Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Mountain Climber Twists<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne in der Plank Position mit den Schultern genau \u00fcber den H\u00e4nden und deinem Gewicht auf deinen F\u00fc\u00dfen.<\/li><li>Spanne deine Bauchmuskeln an und f\u00fchre dein linkes Knie zu deinem linken Ellbogen.<\/li><li>Kehre wieder in die Plank Position zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 10 Wiederholungen pro Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Side-Plank Liegest\u00fctze <\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne in einer Liegest\u00fctz-Position und bringe deinen Brustkorb zum Boden.<\/li><li>Drehe deinen Oberk\u00f6rper beim Hochdr\u00fccken nach links, hebe den linken Arm Richtung Himmel und richte deinen Blick in die gleiche Richtung. Dein K\u00f6rper sollte eine X-Form bilden.<\/li><li>Halte inne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 8 Wiederholungen pro Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Bulgarische Split Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander mit dem R\u00fccken vor eine Bank oder einen Stuhl und bringe deine F\u00e4uste unter dein Kinn. Deine Ellbogen liegen seitlich an deinem K\u00f6rper an.<\/li><li>Setze deinen linken Fu\u00dfr\u00fccken auf die Bank hinter dir ab und mache dann eine Kniebeuge, bis dein Knie den Boden ber\u00fchrt.<\/li><li>Dr\u00fccke dich wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache 8 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Pause Kniebeugen<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht gerade hin.<\/li><li>Beuge deine Knie und schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, als w\u00fcrdest du dich in einen tiefen Stuhl setzen. Deine K\u00f6rpermitte ist dabei angespannt, dein Brustkorb gehoben und dein R\u00fccken gerade.<\/li><li>Halte diese tiefe Kniebeuge-Position f\u00fcr ganze drei Sekunden.<\/li><li>Dr\u00fccke dich aus den Fersen mit angespannten Ges\u00e4\u00dfmuskeln wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Mache insgesamt zwei S\u00e4tze mit jeweils 10 Wiederholungen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><br><strong>Dir hat unser Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung gefallen? Dann sind diese Artikel genau das richtige f\u00fcr dich:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/schnelles-tabata-workout\/\">WORKOUT DES MONATS: FAST &amp; FURIOUS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/5-funktionelle-ubungen-surfer\/\">5 FUNKTIONELLE \u00dcBUNGEN F\u00dcR SURFER<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Auswahl an \u00dcbungen bereit zu haben, die man ohne gro\u00dfen Aufwand \u00fcberall machen kann, ist ideal, wenn es drau\u00dfen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Es ist ideal, \u00dcbungen bereit zu haben, die du \u00fcberall im Sommer machen kannst - genau der richtige Zeitpunkt f\u00fcr unser Sommer HIIT Workout ohne Ausr\u00fcstung.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[1308,1313,1341,1343,1402,1717,2070,2088,1022,1307],"class_list":["post-57448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-fitness-2","tag-sommer-2","tag-funktionelle-fitness-2","tag-bodyweight-2","tag-outdoors-2","tag-naturliche-bewegung-2","tag-eigengewicht-2","tag-keine-ausrustung","tag-ohne-gerate","tag-workout-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}