{"id":57444,"date":"2019-08-09T00:00:00","date_gmt":"2019-08-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/superfunktionelle-gesaessmuskel-dehnung\/"},"modified":"2019-08-09T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-08T22:00:00","slug":"superfunktionelle-gesaessmuskel-dehnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/superfunktionelle-gesaessmuskel-dehnung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir starten in den August mit einem <strong>Tutorial zur superfunktionellen Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/strong>, die eine tolle stehende Alternative zur liegenden darstellt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Glute stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194318171?h=ad70da3bad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung ist <strong>eine tolle Alternative zur traditionellen liegenden Dehnung<\/strong>. Sie verbessert die Beweglichkeit der H\u00fcfte und verbessert somit allgemeine Funktion und Leistung.<\/li><li>Wenn sie korrekt ausgef\u00fchrt wird, verbessert sie zudem den Gleichgewichtssinn und die Haltung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich hinter ein superfunktionelles Reck, das ungef\u00e4hr auf Brust\/Schulterh\u00f6he h\u00e4ngen sollte. Fasse das Reck in einem weiten Griff.<\/li><li>Platziere einen Fu\u00df auf dem Knie des entgegengesetzten Beins und beuge das Knie langsam, bis du eine angenehme Dehnung im Ges\u00e4\u00dfmuskel des gehobenen Beins sp\u00fcrst.<\/li><li>Halte die Position einen Atemzug lang und wiederhole die Bewegung auf dem anderen Bein. Wechsle zwischen den Beinen f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder f\u00fcr eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die stehende Version der Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung <strong>unterscheidet sich von der klassischen liegenden in zwei Elementen<\/strong>: Erstens erm\u00f6glicht die stehende Position eine von der Schwerkraft unterst\u00fctzte Dehnung \u2013 die kein Ziehen des Beines verlangt. Zweitens werden durch das Reck gleichzeitig auch der R\u00fccken und die Schultern gedehnt.<\/li><li>Die stehende Ges\u00e4\u00dfmuskel Dehnung <strong>erm\u00f6glicht eine bessere Kontrolle und ein gr\u00f6\u00dferes Bewusstsein \u00fcber die Haltung, <\/strong>wodurch die Dehnung erleichtert wird. Bringe die H\u00fcfte nach Hinten und nach unten w\u00e4hrend du in die Dehnung gehst \u2013 dadurch h\u00e4ngst du leicht am Reck und dehnst zus\u00e4tzlich R\u00fccken und Schultern. <\/li><li><strong>Beweglichkeit in den H\u00fcften ist eng mit Beweglichkeit in den Schultern verbunden<\/strong>. Bei vielen funktionellen Situationen werden beide gleichzeitig ben\u00f6tigt (z.B. Overhead Squat), oder in Opposition zueinander (z.B. Box Jump). W\u00e4hrend einer funktionellen Bewegung sollte man zudem die Schwerkraft nutzen, die eine signifikante Kraft darstellt. Bei dieser \u00dcbung f\u00fcr mehr Beweglichkeit in der H\u00fcfte kann man die Schwerkraft effektiv nutzen und einsetzen, um das Bewusstsein \u00fcber die Haltung, Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>ANDERE \u00dcBUNGEN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/deep-squat-short-post\/\">SO GEHT DER DEEP SQUAT SHORT POST F\u00dcR MEHR BEWEGLICHKEIT UND FLEXIBILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/erlerne-schaumstoffrolle-oberschenkelmuskulatur\/\">ERLERNE DIE SCHAUMSTOFFROLLE OBERSCHENKELMUSKULATUR F\u00dcR MEHR FLEXIBILIT\u00c4T<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir starten in den August mit einem Tutorial zur superfunktionellen Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung, die eine tolle stehende Alternative zur liegenden darstellt. 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