{"id":57441,"date":"2021-03-24T00:00:00","date_gmt":"2021-03-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/7-gymnastikball-uebungen\/"},"modified":"2021-03-24T00:00:00","modified_gmt":"2021-03-23T23:00:00","slug":"7-gymnastikball-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/learn\/7-gymnastikball-uebungen\/","title":{"rendered":"7 Gymnastikball-\u00dcbungen f\u00fcr eine bessere Haltung"},"content":{"rendered":"\n

Gymnastikball-\u00dcbungen sind so, als w\u00fcrde man auf Sand laufen. Sie bilden eine instabile (und dementsprechend mehr herausfordernde) Oberfl\u00e4che, ohne dabei die Leistung zu behindern. <\/p>\n\n\n\n

Training <\/a>mit dem Gymnastikball verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilit\u00e4t und kr\u00e4ftigt die K\u00f6rpermitte<\/strong>. Damit hast du alle Zutaten zusammen, um eine schlechte Haltung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Zu einer guten Haltung geh\u00f6rt mehr, als nur gerade zu sitzen. Wir zeigen dir, wie du auf einfache Art und Weise Schmerzen vorbeugen und unsch\u00f6ne Kr\u00fcmmungen vermeiden kannst. Unsere sieben Gymnastikball-\u00dcbungen helfen dir, deine Haltung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

7 Gymnastikball-\u00dcbungen f\u00fcr eine perfekte Haltung<\/h2>\n\n\n\n

1. Gymnastikball-Scheren<\/h3>\n\n\n\n
  1. Beginne in einer Liegest\u00fctz-Position. Deine F\u00fc\u00dfe liegen auf der Mitte des Gymnastikballs.<\/li>
  2. Bringe dein linkes Knie zum Brustkorb und strecke es dann parallel zum Boden nach rechts wieder aus, w\u00e4hrend du den Rumpf drehst.<\/li>
  3. Mache eine Liegest\u00fctze<\/a> und invertiere daraufhin die Bewegung, bis du dich wieder in der Startposition befindest.<\/li>
  4. Wiederhole die Bewegung auf der rechten Seite. F\u00fchre insgesamt acht Wiederholungen aus.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Gymnastikball toter K\u00e4fer<\/h3>\n\n\n\n
    1. Lege dich mit dem R\u00fccken flach auf den Boden und halten den Gymnastikball zwischen deinen Knien und Armen.<\/li>
    2. Presse Arme und Beine gegen den Ball und strecke dann gleichzeitig deinen rechten Arm \u00fcber deinen Kopf und dein linkes Bein in Richtung des Bodens. Dr\u00fccke deinen linken Arm und dein rechtes Bein gegen den Ball, damit er nicht hinf\u00e4llt.<\/li>
    3. Bringe dein linkes Bein und deinen rechten Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li>
    4. Mache insgesamt 8 Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Gymnastikball schr\u00e4ge Plank<\/h3>\n\n\n\n
      1. St\u00fctze dich mit deinen Ellbogen auf dem Gymnastikball ab und halte deinen K\u00f6rper mit gehobenen Fersen in einer geraden Linie.<\/li>
      2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Position f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>
      3. Mache insgesamt vier Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Gymnastikball Hamstring Curl<\/h3>\n\n\n\n
        1. Lege dich flach auf den R\u00fccken und lege deine Unterschenkel mit gestreckten Beinen auf dem Gymnastikball ab.<\/li>
        2. Spanne deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und hebe deine H\u00fcften vom Boden, sodass du von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie formst. Das ist deine Ausgangsposition.<\/li>
        3. Ziehe den Ball so weit wie m\u00f6glich zu deinem Po.<\/li>
        4. Hallte inne und strecke dann die Beine langsam wieder, indem du deine Fersen auf dem Gymnastikball in die Ausgangsposition rollst.<\/li>
        5. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          5. Hands-on Liegest\u00fctze auf Gymnastikball<\/h3>\n\n\n\n
          1. Setze deine H\u00e4nde auf dem Gymnastikball ab und gehe in die Liegest\u00fctzposition.<\/li>
          2. Beuge deine Ellbogen und lasse deinen K\u00f6per sinken, bis dein Brustkorb nah am Ball ist und halte deinen K\u00f6rper dabei von deinem Hals \u00fcber die Wirbels\u00e4ule bis zu deinen Beinen in einer geraden Linie.<\/li>
          3. Halte inne und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>
          4. Mache acht Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            6. Gymnastikball Klappmesser<\/h3>\n\n\n\n
            1. Gehe in die Liegest\u00fctzposition und lege deine F\u00fc\u00dfe auf dem Gymnastikball ab. Achte darauf, deinen K\u00f6rper in einer geraden Linie zu halten.<\/li>
            2. Ziehe deine Knie in Richtung deines Brustkorbs und strecke sie dann direkt wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Lass dabei blo\u00df nicht die H\u00fcfte die sinken!<\/li>
            3. Mache insgesamt 8 Wiederholungen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              7. Gymnastikball Passing V<\/h3>\n\n\n\n
              1. Lege dich mit dem R\u00fccken flach auf den Boden, halte den Gymnastikball zwischen deinen nach oben gestreckten Beiden und strecke deine Arme \u00fcber deinem Kopf aus.<\/li>
              2. Aktiviere deine K\u00f6rpermitte und Ges\u00e4\u00dfmuskeln und \u00fcbergebe den Ball von den Beiden zu den H\u00e4nden.<\/li>
              3. Mache 8 bis 10 Wiederholungen. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
                <\/div>\n\n\n\n

                Das waren unsere Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Gymnastikball\u00fcbungen. Kennst du auch welche? Lass es uns wissen. <\/strong><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Gymnastikball-\u00dcbungen sind so, als w\u00fcrde man auf Sand laufen. Sie bilden eine instabile (und dementsprechend mehr herausfordernde) Oberfl\u00e4che, ohne dabei…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57440,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"7 Gymnastikball-\u00dcbungen f\u00fcr eine bessere Haltung | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du hast noch nie mit einem Gymnastikball trainiert? Dann ist es h\u00f6chste Zeit! Hier sind 7 Gymnastikball-\u00dcbungen f\u00fcr eine bessere Haltung.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1304,1308,1331,1636,1713,1991,2071,2076,2077,2078,2079,2710,2719,2836],"class_list":["post-57441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-exercise-2","tag-fitness-2","tag-sport-2","tag-bewegung-2","tag-ubungen-2","tag-funktionell-2","tag-fahigkeiten-2","tag-gymnastikball-2","tag-haltung-2","tag-rucken-2","tag-ruckenubungen","tag-movement-3","tag-skill-2","tag-back-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}